Брусья EZ помогают обеспечить более естественное положение рук.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Штанги для скручиваний, часто называемые EZ-штангами, представляют собой длинные перекладины с угловыми рукоятками посередине. Как и обычные штанги, штанги для скручиваний могут быть стандартными или олимпийскими.
Олимпийская EZ-штанга имеет угловые секции для размещения рук, которые помогают снизить нагрузку на лучезапястные суставы. Она также позволяет тренировать бицепсы и трицепсы под разными углами — в отличие от обычной штанги, которая ограничивает положение запястий.
В отличие от обычных штанг, вес и размеры олимпийских EZ-штанг не заданы. Их размер и вес зависят от производителя и модели.
Функции штанги
Олимпийская EZ-штанга для скручиваний длиннее и тяжелее стандартной штанги для скручиваний. Оба вида имеют угловые рукоятки. Штанги для скручиваний чаще всего используются для разгибания бицепсов, отсюда и их название. Вы также можете использовать их для разгибаний и разгибаний на трицепс.
Согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале PeerJ, некоторые пользователи считают, что положение запястий при использовании турника для разгибания более удобное, чем при использовании прямого турника. Угловые рукоятки позволяют слегка повернуть руки, что позволяет расположить запястье в более естественном положении.
В этом исследовании также сравнивалась эффективность активации мышц бицепса и брахиалиса во время выполнения упражнения на сгибание локтя — разгибания — со стандартной штангой, штангой для разгибания и гантелями. Активация мышц при использовании двух видов штанги была относительно одинаковой, и исследователи отметили, что для большего комфорта можно выбрать штангу для разгибания, а не стандартную прямую штангу. Однако оказалось, что штанга для разгибания эффективнее задействует локтевые мышцы, чем гантели.
Отсутствие стандартов
Олимпийские штанги имеют определенные стандарты размера и веса. Это связано с тем, что они используются в олимпийском виде спорта — тяжелой атлетике. Олимпийские EZ-штанги для скручивания, хотя и больше стандартных штанг для скручивания, не имеют никаких весовых или размерных спецификаций. Они не используются в официальных видах спорта, поэтому стандартизация не нужна. Разные производители выпускают EZ-брусья для скручивания различной длины и веса.
Учитывайте диапазон размеров
С олимпийской EZ-штангой для скручивания нужно использовать олимпийские весовые плиты. Турник имеет 2-дюймовые втулки, поэтому подходят только 2-дюймовые олимпийские пластины. Стандартные пластины имеют 1-дюймовые центры и подходят для стандартных 1-дюймовых штанг. Обычная олимпийская штанга для скручивания имеет длину 47 дюймов, хотя некоторые модели достигают 52 дюймов. Вес олимпийской штанги EZ колеблется между 18 и 25 фунтами. Стандартная штанга для скручивания намного легче — от 11 до 13 фунтов.
Брусья EZ помогают обеспечить более естественное положение рук.Image Credit:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Штанги для скручиваний, часто называемые EZ-штангами, представляют собой длинные перекладины с угловыми рукоятками посередине. Как и обычные штанги, штанги для скручиваний могут быть стандартными или олимпийскими.