Как использовать блок йоги, чтобы сделать 10 общих позов проще или труднее

Использование блоков йоги во время определенных позов йоги может сделать их проще или труднее, в зависимости от ваших предпочтений. ИМЕРЫ

Если вы новичок в йоге или даже если вы делали это годами, скорее всего, вы используете йогу блоки в своей практике.

Рекламное объявление

Но если вы хотите начать использовать блоки йоги и просто не уверены, как их начать, включив их в вашу практику, есть много способов сделать это. И хотя это правда, что блоки йоги могут помочь сделать определенные позы более доступными, их также можно использовать, чтобы сделать определенные позы йоги сильнее и углубить ваше растяжение.

Рекламное объявление

Если вы готовы изучить, как использовать блок йоги, чтобы либо изменить, либо прогнозировать общие позы, вот 10 для начала.

Связанное чтение

10 лучших домашних йоги для вашей домашней практики

Блоки йоги, которые мы любим

• Мандука переработал пенопластовый йога блок (20 долларов, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block ($ 9,99, Amazon.com)
• Блок йоги Lean Cork Lean Cork (18 долларов США, Manduka.com)

1. Поза ребенка (Баласана)

Уровень навыка йога начинает йога

1. На коленях на коленях с бедрами над колени.
2. Разделите свои колени о ширине бедра и принесите свои большие пальцы, чтобы прикоснуться.
3. Опустите свое тело, чтобы положить ягодицы на йоге.
4. Выдохните и подведите грудь к коврику, удлиняя шею и позвоночник и вытягивая копчик вниз к полу.
5. Вытяните руки перед собой и положите лоб на йога -блок, расположенный горизонтально перед вами.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Возьмите два блока йоги и поместите их перед вами (вертикально) в передней части вашего коврика для йоги. Они должны быть расстоянием на плечо.
2. Чтобы попасть в позу ребенка, встаньте на колени на пол, бедра на колени, разделяйте колени на расстоянии ширины бедра и принесите большие пальцы ног, чтобы прикоснуться, и опустите тело, чтобы положить ягодицы на пятках.
3. Выдохните и подведите грудь к коврику, удлиняя шею и позвоночник и вытягивая копчик вниз к полу.
4. Вытяните руки перед собой и отдохните на лбу на коврик. Позвольте рукам и предплечьям (или локтям) отдыхать на блоках йоги.
5. Вы должны почувствовать растяжение в руках, груди и плечах.

Показать инструкции

2. Сидя перед складкой (Paschimottanasana)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Поместите один блок йоги (горизонтально) под ваши сидячие кости и сядьте на него с ногами прямо перед вами.
2. Расслабьте свои колени, вдыхайте, когда вы выравниваете спину и выдыхаете, как вы можете вперед, насколько вы можете.
3. Держи здесь, расслабляясь в позе.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Сядьте на коврик с ногами перед собой.
2. Возьмите блок йоги и поместите его горизонтально у основания ног, осторожно прижимая свои подошвы в блок.
3. Вдохните, когда вы выпрямите свою спину и выдохните как складка вперед, вытягивая руки к блоку йоги и схватив его руки руками.
4. Это углубляется тем, что вы почувствуете в своих подколенных сухожилиях, пахе и позвоночнике.

Показать инструкции

3. Стоя вперед сгиб (Уттанасана)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Встаньте вместе с ногами вместе и руками по бокам с помощью блока йоги, расположенного перед вами вертикально.
2. Выдохните, когда вы наклонитесь вперед в бедрах и дайте головой и рукам осторожно повесить.
3. Позвольте кончикам пальцев осторожно вжать в блок.
4. Оставьте небольшой изгиб в колени, а не запирать их. (Вы также можете согнуть колени столько, сколько вам нужно.)

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Встаньте на вершине двух блоков йоги (по одному блоку под каждой ногой) и руками по бокам.
2. Выдохните, когда вы наклонитесь вперед в бедрах и дайте головой и рукам осторожно повесить.
3. Нажмите на ладони на землю или согните локти и приковайте их в противоположных руках.
4. Оставьте небольшой изгиб в колени, а не запирать их.
5. Эта прогресс углубляет растяжение, добавляя больше высоты и делая его более интенсивным растяжением в ваших подколенных сухожилиях.

Показать инструкции

4. Собака с обращением вниз (Adho Mukha Svanasana)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Начните со всех четверых, блок йоги, расположенный под каждой рукой, подтягивайте пальцы ног и поднимите бедра вверх, выпрямив ноги.
2. Вытяните плечи вниз по позвоночнику от ушей. Удлините позвоночник и вытяните спины ваших ног только на том, что позволяют ваши подколенные сухожилия.
3. В зависимости от вашей гибкости, поднимите каблуки вниз к коврику или оставайтесь на яйцах ваших ног, согнув колени.
4. После нескольких вдохов, верните колени обратно на землю в стартовом положении.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Начните со всех четверых, блок йоги, расположенный под каждой ногой, подтягивайте пальцы ног и поднимите бедра, выпрямив ноги.
2. Вытяните плечи вниз по позвоночнику от ушей. Удлините позвоночник и вытяните спины ваших ног только на том, что позволяют ваши подколенные сухожилия.
3. В зависимости от вашей гибкости, поднимите каблуки вниз к коврику или оставайтесь на яйцах ваших ног, согнув колени.
4. После нескольких вдохов, верните колени обратно на землю в стартовом положении.

Показать инструкции

5. Полумесяц (Anjaneyasana)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Начните стоять, затем сделайте огромный шаг вперед.
2. Согните переднее колено до 90 градусов, оставив колено над передней ногой и согните заднее колено, чтобы коснуться земли.
3. Поддержите себя, положив каждую руку на йога -блок по обе стороны от передней ноги.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Начните стоять, затем сделайте огромный шаг вперед, положив переднюю ногу на блок йоги.
2. Согните переднее колено до 90 градусов, оставив колено над передней ногой и согните заднее колено, чтобы коснуться земли.
3. Поддержите себя, поместив каждую руку по обе стороны от передней ноги.

Показать инструкции

6. Поза треугольника (Триконасана)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Встаньте ногами, немного больше, чем на ширине плеча.
2. Направьте свою переднюю ногу в сторону, а пальцы ног на задней ноге прямо впереди.
3. Поместите блок йоги за передней ногой.
4. Выдохните, чтобы отправить спину бедра к задней ноге, и уплюньте на талию к передней части коврика.
5. Поверните туловище и дотянитесь за одну руку к полу, чтобы отдохнуть на блоке йоги, а другую — к потолку. Взгляй к твоей верхней руке.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Встаньте ногами, немного больше, чем ширина плеча, держа блок йоги в обеих руках.
2. Направьте свою переднюю ногу в сторону, а пальцы ног на задней ноге прямо впереди.
3. Выдохните, чтобы отправить спину бедра к задней ноге, и уплюньте на талию к передней части коврика.
4. Поверните туловище и продлите обе руки мимо ушей, держа блок йоги в обеих руках. (Это не только помогает укрепить ваши руки, но и бросает вызов вашему балансу.)

Показать инструкции

7. Поза моста (Setu Bandhasana)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Лежа на спине, согнув колени и направленные на небо.
2. Поместите блок йоги под вашим крестцом.
3. Держите руки вниз по бокам.
4. Расслабьтесь на спине, глубоко вдыхая в свой низкий живот и понижению спины.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Лежа на спине, согнув колени и направленные на небо.
2. Поместите блок йоги между вашими внутренними бедрами.
3. Держите руки вниз по бокам.
4. Сожмите ягодицы и ядро ​​и нажмите каблуки в землю, чтобы подняться к бедрам к потолку, пока не сформируете диагональную линию от колен до бедер до груди. Сопротивляйтесь к желанию вырвать нижнюю часть спины, когда вы поднимаете бедра. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении.

Показать инструкции

8. Поза голубя (Eka Pada Rajakapotasana)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Сядьте на пол, с одной ногой, согнутой перед вами (как можно больше), а другая нога простирается позади вас.
2. Поместите блок йоги под передним бедром и бедром.
3. Постарайтесь, чтобы обе бедра указывали вниз к полу, а передний голени как можно параллельно передней части коврика.
4. Оставьте руки на бедра, бедра или перед вами.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Сядьте на пол, с одной ногой, согнутой перед вами (как можно больше), а другая нога простирается позади вас.
2. Поместите блок йоги перед собой к краю коврика.
3. Постарайтесь, чтобы обе бедра указывали вниз к полу, а передний голени как можно параллельно передней части коврика.
4. Сложите вперед на переднюю ногу, сбивая лоб, чтобы отдохнуть на блоке йоги, вытянув руки в сторону от коврика.

Показать инструкции

9. Открытая поза угла между собой (Supta Baddha Konasana)

Уровень навыка йога начинает йога

1. Лежа на спине, а руки вытянулись рядом с вашим телом.
2. Согните колени и соберите подошвы ваших ног вместе.
3. Позвольте коленям выпасть в обе стороны, насколько они могут пойти.
4. Поместите блок йоги под обеих бедер для поддержки.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Лежа на спине, а руки вытянулись рядом с вашим телом.
2. Согните колени и соберите подошвы ваших ног вместе.
3. Позвольте коленям выпасть в обе стороны, насколько они могут пойти.
4. Поместите блок йоги между лопатками и еще одним блоком йоги под головой, чтобы создать нежный нож для груди.

Показать инструкции

10. Поза рыбы (матсасана)

Изображение Кредит: Shawna Davisskill Level йога йога

1. Лежать на спине вместе с ногами и руками рядом с вашим телом — один блок йоги должен быть расположен вдоль, чтобы отдыхать между лопатками, а другой блок йоги должен быть расположен перпендикулярно под головой.
2. Вдохните, когда вы выносите верхнюю часть спины и входите на корону головы.
3. Держи и дышите.

Показать инструкции

Уровень квалификации йога AdvancedActivity йога

1. Лежать на спине вместе с ногами и руками рядом с вашим телом — один блок йоги должен быть расположен вдоль, чтобы отдыхать между лопатками, а другой блок йоги должен быть расположен перпендикулярно под головой.
2. Вдохните, когда вы выносите верхнюю часть спины и входите на корону головы.
3. Достигните руки над головой и соберите подошвы ног, чтобы углубить растяжение в груди, а также растянуть внутренние бедра и пах.
4. Держи и дышите.

Показать инструкции

Рекламное объявление