Женщина стоит на весах в ванной комнате.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Организация и участие в соревновании по снижению веса может помочь Вам сохранить мотивацию надолго, но Вы хотите быть уверены, что это соревнование будет справедливым для всех. Поскольку в соревновании будут участвовать люди с разными формами тела, размерами, ростом и весом, Вы хотите сделать игровое поле равным, рассчитывая процент потери жира в организме или процент потери веса, а не общее количество жира в организме или потерянный вес.
Шаг 1
Установите определенное время, когда участники должны взвешиваться или измерять количество жира каждую неделю. Например, назначьте взвешивание на вечер понедельника между 5:00 и 7:00 вечера. Установив взвешивание в определенное время, каждый участник получает одинаковое количество времени между взвешиваниями для тренировки. Стандартизация делает процесс справедливым.
Шаг 2
Опубликуйте расписание для всех участников. В этом расписании должна содержаться необходимая информация о групповых тренировках, взвешиваниях, датах начала и окончания. Имея на руках соответствующую информацию, участники не смогут заявить, что они не знали о некоторых аспектах программы.
Шаг 3
Используйте одни и те же весы или прибор для определения содержания жира в организме для каждого участника. Не меняйте весы от недели к неделе. Ключом к справедливости является последовательность в инструментах измерения. Разные весы могут иметь разную калибровку, поэтому открытие поля для разных весов может дать несправедливое преимущество некоторым участникам.
Шаг 4
Взвесьте или оцените количество жира в организме каждого участника в первый же день программы. Этот исходный вес будет использоваться каждую неделю для определения процентной массы тела или потери жира. Запишите эту информацию на листе учета.
Шаг 5.
Повторно оценивайте вес или количество жира в организме каждого участника каждую неделю. Такой подсчет поможет участникам поддерживать вовлеченность и соревновательность, пытаясь побороться за первое место.
Шаг 6
Вычтите вес или процент жира в организме за каждую неделю из первоначального веса или жира в организме. Разделите потерянную сумму на исходную, чтобы рассчитать процент потери веса при беге.
Шаг 7
Опубликуйте имена трех-пяти лучших людей, потерявших наибольшее количество веса или жира в организме. Это побудит их продолжать, а другим участникам даст цель, к которой можно стремиться, не ставя их в неловкое положение в процессе записи их меньшей потери веса или жира.
Шаг 8
Разделите мужчин и женщин на две разные группы. Вы не обязаны это делать, но часто у мужчин наблюдается большая потеря веса из-за более высокой скорости метаболизма и мышечной массы. Иногда разделение мужчин и женщин на две группы позволяет женщинам чувствовать себя одинаково успешными.
Вещи, которые Вам понадобятся
-
Весы или прибор для определения уровня жира в организме
-
Лист для записей
-
Калькулятор
Совет
Рассмотрите возможность предоставления призов за достижение определенных стандартов или целей. Таким образом, даже те, кто отстает, будут чувствовать, что им есть что получить в индивидуальном порядке за свою тяжелую работу.
Сосредоточьтесь на индивидуальном успехе в дополнение к дружеской конкуренции.
Предупреждение
Многие люди очень умны, когда дело доходит до обмана на любом соревновании. Имейте в запасе план действий на случай, если Вы обнаружите людей, пытающихся обмануть систему.