Image Credit:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Потерять 4 фунта за неделю — не такая уж редкость, особенно если вам нужно сбросить значительный вес. Однако чем ближе вы находитесь к своей цели, тем медленнее происходит потеря веса. Чтобы сбросить 4 фунта за семь дней, вам, возможно, придется прибегнуть к крайним мерам, которые могут повлиять на вашу способность похудеть через неделю. Хотя у вас может быть цель, которую вы отчаянно хотите достичь, подумайте о последствиях экстремальных мер для долгосрочной перспективы. Разумная диета и план физических упражнений помогут вам сбросить вес и почувствовать себя лучше уже через неделю, что позволит вам всю жизнь поддерживать здоровый вес.
На какую потерю веса можно рассчитывать за неделю
Старайтесь потреблять не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1600 калорий, если вы мужчина, если только вы не придерживаетесь предписанного врачом плана. Для большинства людей это считается низким потреблением и приведет к потере веса, но все же это достаточное количество калорий, чтобы обеспечить вас энергией и полным набором питательных веществ. Употребление менее 1200-1600 калорий в день, даже в течение недели, может замедлить обмен веществ и затруднить дальнейшее снижение веса по истечении этой недели. Если вы сильно сократите количество калорий, то, скорее всего, почувствуете недомогание и усталость, и вам будет сложно придерживаться такого жесткого плана даже в течение недели.
Когда вы впервые вносите изменения в свою программу питания и тренировок, вы можете почувствовать ускорение потери веса в первую неделю — особенно если изменения для вас кардинальны. Это означает, что за неделю вы можете потерять 4 фунта или больше, если будете прилагать усилия. Большая часть этой ускоренной потери веса будет происходить за счет водного веса, а не жира. Если через неделю вы вернетесь к прежним физическим нагрузкам и привычкам питания, то быстро наберете потерянное, а иногда даже больше.
Рекомендации по питанию в первую неделю снижения веса
Отказ от всех обработанных продуктов и лакомств поможет вам поддерживать низкокалорийное питание. Фастфуд, замороженные ужины, ресторанная еда, чипсы, газировка, рафинированное зерно и сладости содержат значительное количество калорий, не обладая при этом большой питательной ценностью. Если у вас есть привычка употреблять много обработанных продуктов, отказ от них будет непростой задачей, но может оказать заметное влияние на снижение калорийности вашего рациона, ускорив потерю веса в первую неделю.
Image Credit:AndreyPopov/iStock/GettyImages
Потерять 4 фунта за неделю — не такая уж редкость, особенно если вам нужно сбросить значительный вес. Однако чем ближе вы находитесь к своей цели, тем медленнее происходит потеря веса. Чтобы сбросить 4 фунта за семь дней, вам, возможно, придется прибегнуть к крайним мерам, которые могут повлиять на вашу способность похудеть через неделю. Хотя у вас может быть цель, которую вы отчаянно хотите достичь, подумайте о последствиях экстремальных мер для долгосрочной перспективы. Разумная диета и план физических упражнений помогут вам сбросить вес и почувствовать себя лучше уже через неделю, что позволит вам всю жизнь поддерживать здоровый вес.
На какую потерю веса можно рассчитывать за неделю
Старайтесь потреблять не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, и 1600 калорий, если вы мужчина, если только вы не придерживаетесь предписанного врачом плана. Для большинства людей это считается низким потреблением и приведет к потере веса, но все же это достаточное количество калорий, чтобы обеспечить вас энергией и полным набором питательных веществ. Употребление менее 1200-1600 калорий в день, даже в течение недели, может замедлить обмен веществ и затруднить дальнейшее снижение веса по истечении этой недели. Если вы сильно сократите количество калорий, то, скорее всего, почувствуете недомогание и усталость, и вам будет сложно придерживаться такого жесткого плана даже в течение недели.
Когда вы впервые вносите изменения в свою программу питания и тренировок, вы можете почувствовать ускорение потери веса в первую неделю — особенно если изменения для вас кардинальны. Это означает, что за неделю вы можете потерять 4 фунта или больше, если будете прилагать усилия. Большая часть этой ускоренной потери веса будет происходить за счет водного веса, а не жира. Если через неделю вы вернетесь к прежним физическим нагрузкам и привычкам питания, то быстро наберете потерянное, а иногда даже больше.
Рекомендации по питанию в первую неделю снижения веса
Отказ от всех обработанных продуктов и лакомств поможет вам поддерживать низкокалорийное питание. Фастфуд, замороженные ужины, ресторанная еда, чипсы, газировка, рафинированное зерно и сладости содержат значительное количество калорий, не обладая при этом большой питательной ценностью. Если у вас есть привычка употреблять много обработанных продуктов, отказ от них будет непростой задачей, но может оказать заметное влияние на снижение калорийности вашего рациона, ускорив потерю веса в первую неделю.
Вместо полуфабрикатов ищите цельные продукты по периметру продуктового магазина, выбирая овощи, фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирный белок и цельные злаки. Каждый прием пищи должен содержать немного белка с низким содержанием насыщенных жиров — будь то мясо, птица, тофу или яйца, — порцию овощей и 1/2-1 чашку порции цельного зерна, например, коричневого риса или макарон из 100-процентной цельной пшеницы. Готовьте продукты путем жарки, гриля, приготовления на пару или запекания.
Избегайте тяжелых соусов, заправок для салатов и сиропов. Вместо этого приправляйте блюда специями, травами, лимонным соком или бальзамическим уксусом. Для поддержания нормальных функций организма и усвоения питательных веществ следует ежедневно включать в рацион несколько приемов пищи, содержащих ненасыщенные жиры. Чайная ложка оливкового масла, 1/8 авокадо или 1/2 унции орехов — это подходящий размер порции.
Эти изменения не должны быть временными. Когда вы достигнете своей цели по снижению веса, возможно, вам не придется поддерживать такой экстремальный дефицит калорий, но употребление большего количества цельных продуктов и отказ от обработанных способствует хорошему здоровью, поддержанию здорового веса и оптимальному питанию.
Идеи блюд для вашего диетического плана
Размер порций во время приема пищи зависит от того, сколько калорий вы хотите съесть, чтобы ускорить потерю веса на неделю. Помните, что не следует есть меньше, чем 1200-1600.