Как сбросить 8 фунтовИзображение Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Потеря веса в 8 фунтов не обязательно должна быть разочаровывающей. Это требует самоотверженности с Вашей стороны, но при сочетании диеты и физических упражнений Вы достигнете своей цели. Потеря веса достигается, когда Вы создаете отрицательный баланс калорий. Один фунт потери веса равен 3,500 калориям. Калории поступают из продуктов, которые Вы едите, и обеспечивают энергию для Вашей деятельности. Когда Вы съедаете больше, чем потребляете, Ваш организм откладывает излишки в виде веса. Поэтому главное — есть то, что Вам необходимо, и сжигать те запасы, которые у Вас уже есть. Это не произойдет за один день, точно так же, как лишний вес не появился в одночасье. Будьте готовы распрощаться с восемью килограммами в течение шести-восьми недель.
Шаг 1
Сократите ежедневное потребление калорий на 10 — 15 процентов.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Сократите ежедневное потребление калорий на 10 — 15 процентов, или примерно на 250 калорий каждый день. Употребляйте в пищу продукты из различных источников, такие как фрукты, овощи, нежирное мясо, бобы, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира и цельное зерно.
Шаг 2
Повысьте уровень своей ежедневной активности, участвуя как минимум в 30 минутах аэробных упражнений,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Повысьте уровень своей ежедневной активности, участвуя как минимум в 30 минутах аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег трусцой, танцы, катание на беговых лыжах и гребля, чтобы сжигать примерно 250 калорий каждый день. Например, если Вы весите 160 фунтов, то при 30-минутной ходьбе Вы сожжете 261 калорию. Сожгите такое же количество калорий, занимаясь силовыми тренировками в течение 30 минут с короткими периодами отдыха, что также повышает метаболизм. Или же, занимайтесь аэробными танцами в течение примерно 25 минут, чтобы сжечь 250 калорий.
Шаг 3.
Поддерживайте свою диету и режим упражнений в течение восьми недель, чтобы безопасно сбросить восемь фунтов.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Планируйте терять по одному фунту в неделю, если Вы будете съедать на 250 калорий меньше в день и сжигать по 250 калорий каждый день, что в общей сложности составит 3500 калорий за неделю. Соблюдайте свою диету и режим физических упражнений в течение восьми недель, чтобы безопасно сбросить восемь фунтов.
Шаг 4
Сократите количество поступающих калорий и сжигайте калории, чтобы в общей сложности получить 28,000 калорий для потери восьми фунтов. Повысьте уровень своей ежедневной активности, чтобы сжигать большее количество калорий каждую неделю.
Совет
Сосредоточьтесь на своей цели и ежедневно выполняйте работу, необходимую для ее достижения.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем корректировать свою диету и программу упражнений.