Добавьте бег трусцой в свой распорядок дня, чтобы помочь себе сжигать 800 калорий в день.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
Сжигание 800 калорий в день за счет физической активности или упражнений может показаться сложной задачей; однако, если разбить ее на управляемые части, это может оказаться не так сложно, как кажется. Такое количество упражнений или физической активности может оказать значительное влияние на поддержание здорового веса. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, преимущества здорового веса заключаются в снижении риска развития рака толстой кишки, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Шаг 1
Сжигайте 500 калорий в день с помощью аэробных упражнений. Этого можно добиться, выполняя примерно 30 минут бега трусцой со скоростью 8,6 миль в час, 60 минут бега со скоростью 5 миль в час, 50 минут игры в баскетбол, 60 минут плавания кругами или чуть более 100 минут ходьбы со скоростью 3,5 миль в час, согласно данным Гарвардской школы здравоохранения. Эти значения основаны на весе 155 фунтов. человека.
Шаг 2
Добавьте дополнительную неструктурированную физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сжечь на 100 калорий больше, чем Вы обычно делаете. Неструктурированная физическая активность может включать в себя подъем по лестнице вместо лифта или парковку автомобиля дальше от места назначения и прохождение дополнительного расстояния пешком. Эти небольшие изменения могут увеличиться и могут составить до 350 дополнительных калорий, сожженных между группами высокоактивных людей и «картофельных тренеров», как утверждает доктор Шери Колберг-Очс в книге «Преимущества неструктурированной физической активности».
Шаг 3
Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь как минимум на 100 калорий больше. Суетливость — это беспорядочные движения конечностей, например, постукивание ногой или рукой из положения сидя или стоя. Даже просмотр телевизора, приготовление пищи и сидячее чтение в течение часа каждое могут сжечь в общей сложности до 326 калорий.
Совет
Большая часть из 800 калорий должна быть получена в результате физических упражнений; однако если Вы были очень малоактивны, Вам следует начать с увеличения неструктурированной физической активности и возиться.
Предупреждение
Хотя дополнительные калории от неструктурированной физической активности и возиться могут быть высокими, их гораздо труднее измерить, чем физические упражнения, и Вам следует помнить об этом, когда Вы пытаетесь достичь 800 сожженных калорий. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свою программу упражнений.