Ходьба — это малотравматичное занятие, которое вы можете легко включить в свой день.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Взять под контроль свое здоровье может быть так же просто, как ходить пешком 40 минут в день. Этот вид аэробных упражнений, выполняемый постоянно в течение недели, дает множество преимуществ. Если вы хотите улучшить здоровье сердца, улучшить сон, поднять настроение, похудеть или получить другие преимущества, ежедневная ходьба может стать путем к здоровью.
Совет
Ходьба в течение 40 минут в день сжигает калории, помогает контролировать вес, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение, помогает снизить риск депрессии, регулирует уровень сахара в крови и улучшает сон.
Не хватает времени? Вместо того чтобы ориентироваться на время, увеличьте интенсивность ежедневной прогулки. Например, вместо 40-минутной прогулки вы можете заниматься силовой ходьбой, бегом трусцой или бегом в течение 20 или 30 минут. Если вы будете заниматься с большей интенсивностью, то сможете сократить общее время тренировок вдвое и получить от 75 до 150 минут энергичной аэробной активности в неделю (10-20 минут в день).
Вы также можете сочетать умеренную и энергичную активность в течение недели, чтобы достичь рекомендуемого количества минут в неделю, или даже выполнять аэробные упражнения более короткими отрезками дважды в день. Если вы занимаетесь ходьбой 40 минут в день для снижения веса, возможно, вам захочется поэкспериментировать с различными уровнями интенсивности, чтобы увидеть, каких результатов вы сможете достичь.
Калории, сжигаемые при ходьбе в течение 40 минут
Хотя точное количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов (например, веса, частоты/интенсивности сердечных сокращений и даже уровня физической подготовки), вы можете приблизительно оценить количество калорий, которые вы сожжете при ходьбе.
Например, человек весом 155 килограммов сжигает примерно 200 калорий во время 40-минутной прогулки со скоростью 3,5 мили в час. Это число увеличивается до 222 и почти 250 при скорости 4 и 4,5 миль в час соответственно.
Польза ходьбы для здоровья
Как аэробное упражнение, ходьба — это сердечно-сосудистая активность, которая помогает вашему организму во многих отношениях. Помимо сжигания калорий, ходьба помогает контролировать вес, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение, снижает риск депрессии, регулирует уровень сахара в крови и улучшает сон.
Кроме того, ходьба укрепляет сердце и позволяет ему эффективнее перекачивать кровь по всему телу, что может способствовать снижению кровяного давления и регулированию или повышению уровня холестерина.
Ходьба для улучшения сна
Ходьба — это малотравматичное занятие, которое вы можете легко включить в свой день.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Взять под контроль свое здоровье может быть так же просто, как ходить пешком 40 минут в день. Этот вид аэробных упражнений, выполняемый постоянно в течение недели, дает множество преимуществ. Если вы хотите улучшить здоровье сердца, улучшить сон, поднять настроение, похудеть или получить другие преимущества, ежедневная ходьба может стать путем к здоровью.
Совет
Ходьба в течение 40 минут в день сжигает калории, помогает контролировать вес, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение, помогает снизить риск депрессии, регулирует уровень сахара в крови и улучшает сон.
Не хватает времени? Вместо того чтобы ориентироваться на время, увеличьте интенсивность ежедневной прогулки. Например, вместо 40-минутной прогулки вы можете заниматься силовой ходьбой, бегом трусцой или бегом в течение 20 или 30 минут. Если вы будете заниматься с большей интенсивностью, то сможете сократить общее время тренировок вдвое и получить от 75 до 150 минут энергичной аэробной активности в неделю (10-20 минут в день).
Вы также можете сочетать умеренную и энергичную активность в течение недели, чтобы достичь рекомендуемого количества минут в неделю, или даже выполнять аэробные упражнения более короткими отрезками дважды в день. Если вы занимаетесь ходьбой 40 минут в день для снижения веса, возможно, вам захочется поэкспериментировать с различными уровнями интенсивности, чтобы увидеть, каких результатов вы сможете достичь.
Калории, сжигаемые при ходьбе в течение 40 минут