Поскольку мы, как правило, шатко шатались на нашей не доминантной стороне, мы прилагаем больше усилий и концентрации, чтобы укрепить себя. Иметь кредит: Стигур Мар Карлссон/Хеймсминдир/E+/GettyImages
Наличие доминирующей ноги совершенно нормально. Обычно это связано с вашей доминирующей рукой. Так что, если вы правы, ваша правая нога тоже будет доминирующей. И часто эта доминирующая нога, которая по умолчанию будет нести основную тяжесть вашей деятельности, является сильнее ваших двух нижних конечностей. Это кажется, ну, супер чувственно.
Рекламное объявление
Видео дня
Что немного менее логично, когда у вас есть лучший баланс в вашей не доминантной ноге. Если вы когда-нибудь замечали, что у вас стало все устойчиво на левой ноге, даже если вы правы, например, это может заставит вас почесать голову и задуматься о том, почему вы больше колебаетесь на своей доминирующей стороне.
Рекламное объявление
Здесь, Сара Гасон, доктор философии, тренер по выступлению, у которого есть докторская степень по кинезиологии, разделяет причину этого противоречивого явления (предупреждение о спойлере: это действительно рациональное объяснение), плюс то, что вы можете сделать, чтобы добиться лучшего баланса в другой ноге.
Перво-наперво, что исследование говорит о доминировании нижних конечностей?
Ну, это немного неубедительно.
Рекламное объявление
«Было проведено несколько исследований по постуральному доминированию, однако они противоречивы»,-говорит Гасон.
Возможно, это связано с тем, что многие факторы могут повлиять на, какие ноги будут доминировать в отделе баланса.
Рекламное объявление
«Существует несколько переменных, таких как предыдущие спортивные переживания, уровень активности и история здоровья, такие как травмы опорно -двигательного аппарата или сотрясение мозга», — говорит Гаск.
Кроме того, экологические и экспериментальные условия самих исследований будут влиять на результаты, добавляет она. Например, сложность и специфичность задачи, методов и методов, используемых для измерения баланса и уровня опыта участников исследования, будут играть свою роль.
Таким образом, если эти факторы не согласуются, результаты тоже не будут.
Ищет профессиональных спортсменов на ответ
Причина, по которой у вас может быть лучший баланс в вашей недоминантной ноге, может быть объяснена, изучив производительность профессиональных спортсменов, в частности, футболистов.
По словам Газона, некоторые профессиональные футболисты демонстрируют лучшую производительность на своей не доминантной ноге. И это может иметь какое -то отношение к природе самого спорта.
«Футбол требует, чтобы монопедальная [одиночная нога] осанка выполняла различные технические движения с доминирующей ногой, в то время как не доминантная нога используется в качестве вспомогательной ноги»,-говорит Гасон.
Другими словами, игроки должны опираться на (буквально) не доминантную ногу, пока они пинают или стреляют своей доминирующей ногой (которая покидает землю).
На самом деле, насколько хорошо игрок уравновешивает свою не доминантную конечность, может повлиять на то, насколько хорошо они пьют своей доминирующей ногой.
«Исследования подтверждают, что постуральный баланс на не доминантной ноге может предсказать результаты ударов на доминирующей ноге»,-говорит Гасон.
Но почему это? Оказывается, это просто вопрос того, что требуется от каждой конечности.
В футболе «каждая нога имеет очень специфическую задачу валового моторного навыка», говорит Гасон. «Грубые моторные навыки определяются как основополагающие навыки, которые включают в себя большие движения с использованием больших групп мышц».
Как баланс, так и пьют футбольный мяч, считаются грубыми моторными навыками, которые можно улучшить и отточить с практикой.
Иными словами: «Ваша доминирующая нога используется для мощности и точности для удара по мячу, в то время как ваша недоминантная нога используется для поддержки веса вашего тела»,-говорит Гаск.
Таким образом, со временем каждая конечность превосходит свою задачу, а это означает, что ваша не доминантная нога станет оплотом баланса.
«Другие виды спорта, такие как волейбол, гандбол и теннис, также показали, что [спортсмены] имеют лучший постуральный баланс в не доминантной [ноге]»,-говорит Гаск.
Но тип спорта не единственный предиктор постурального баланса. Это также зависит от уровня навыков спортсмена, говорит Гасон. Например, «новички или непрофессиональные спортсмены не показали статистически значимой разницы между конечностями»,-говорит она.
Это несоответствие между обычными спортивными посетителями и профессиональными спортсменами может отразить количество игроков, которые профессионалируют, в их тренировку. Помните, что профессиональные спортсмены часами тренируются часами в день в течение многих лет. Таким образом, со временем и повторением каждая нога «специализируется» на своей конкретной функции.
Как насчет непрофессиональных спортсменов?
Так что, если не годы обучения способствуют увеличению баланса среднего человека на их недоминантной конечности, то, черт возьми, происходит?
Несмотря на то, что в настоящее время нет последовательных данных, «анекдотично, неподготовленные люди показали, что они имеют лучший баланс на своей недоминантной ноге, потому что их внимание и внимание на поддержке тела»,-говорит Гакон.
Другими словами, потому что мы склонны быть шаткими на нашей недоминантной стороне, мы прикладываем больше усилий и концентрации, чтобы приспособиться к использованию этой ноги. Следовательно, по иронии судьбы, «более слабая» конечность оказывается более крепкой.
Как проверить, какая нога имеет лучший баланс
По словам Газона, определение, какая нога может похвастаться лучшим балансом, довольно просто.
Баланс на одной ноге на 10 секунд, а затем переключите ноги. Какая конечность чувствовала себя устойчивой? По словам Газона, это ваша поддержка. И это может или не может быть вашей недоминантной стороной.
Как улучшить баланс в обеих ногах
«Поймите, что ваше тело асимметрично, и это не обязательно плохо», — говорит Гасон. «Тем не менее, обучение и вызов себе по -разному помогает улучшить качество вашей жизни».
Вам нужен баланс и стабильность на одном ноге (с обеих сторон), чтобы выполнить множество повседневных действий, таких как масштабирование лестницы и переход по лужам. И хотя баланс с одной ногой важен в каждом возрасте, он становится особенно важным, когда вы становитесь старше и теряете мышечную массу, а риск падений увеличивается.
Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить свой баланс в другой ноге?
«Как и все, имея лучшую баланс, требует практики», — говорит Гасон. «Поднимание тяжестей, физически активное и занимаясь спортом, все способствуют улучшению баланса и проприоцепции [осведомленность о положении и движении вашего тела]», — говорит она.
В частности, выполнение односторонних упражнений — которые бросают вызов одной стороне за раз — и включение целевого обучения баланса в вашу еженедельную рутину действительно поможет вам развивать лучший баланс в обеих ногах.
Баланс упражнений, чтобы попробовать
- 8 односторонних упражнений, чтобы бросить вызов вашему балансу
- Лучшие упражнения с балансом, которые вы можете выполнять в любом возрасте
- 10 лучших упражнений с балансом для пожилых людей
Рекламное объявление