Во время тренировок всегда придерживайтесь безболезненного диапазона движений и прислушивайтесь к своему телу.
Вы когда-нибудь пытались встать из приседа или испытывали боль, стоя на коленях на полу тренажерного зала? Есть упражнения, которые подходят не всем. И это нормально! Но это не значит, что они полностью исключены из игры.
Видео дня
С несколькими доступными находками для фитнеса вы можете заставить работать на себя труднодоступные упражнения. Просмотрите наши 15 одобренных тренером адаптивных инструментов для упражнений, чтобы ваша тренировка лучше соответствовала вашему телу и потребностям.
Рекламное объявление
Ремни для йоги
По словам Кристин Боуден, CPT, сертифицированного личного тренера, йога-терапевта и адаптивного спортсмена, хотя они больше всего известны как ремни для йоги, это гораздо более универсальное тренировочное оборудование, чем вы можете себе представить. «Ремни для йоги часто недооценивают, и это удивительный и недорогой способ сделать модифицированную тренировку более эффективной», — говорит она.
Вы можете обернуть вокруг ступней ремешок для йоги, чтобы увеличить длину рук и ног и сделать растяжку более глубокой во время разминки или остывания. Или используйте их, чтобы добавить больше устойчивости во время таких упражнений, как становая тяга на одной ноге. Просто оберните ремешок вокруг устойчивой конструкции (например, стойки для приседаний или перил лестницы) и возьмите его в свободную руку для небольшого дополнительного баланса.
Рекламное объявление
1. Ремешок для йоги Gaiam
Посетите страницу PageImage Кредит: Gaiam / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 7,98 доллара США
2. Ремешок для йоги SANKUU.
Посетите страницу PageImage Credit: SANKUU / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 9,98 доллара США.
Рекламное объявление
3. Эластичный ремешок Tumaz.
Посетите страницу PageImage Кредит: Tumaz / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 12,95 доллара США.
Подушечки для упражнений
Защита суставов во время упражнений — это всегда плюс, но особенно если вы склонны к болям или болям. Чтобы дать вашим коленям или локтям дополнительную амортизацию и комфорт во время тренировки, Боуден рекомендует приобретать площадку для упражнений.
Рекламное объявление
Когда вы стоите на коленях или локтях, просто поместите подушку под суставы для дополнительной поддержки. Вы также можете положить подушку себе на колени во время толчков бедрами, чтобы тазобедренным костям было немного удобнее.
В описании продукта найдите коврик из противоскользящего материала. И отдавайте предпочтение коврику, предназначенному для коленей или суставов в целом.
1. Подушечки для упражнений Yes4All Foam
Посетите PageImage Credit: Yes4All / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 19 долларов.
2. Прокладки для упражнений ProsourceFit
Посетите PageImage Кредит: ProsourceFit / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 19,99 долларов США.
3. Подушечки для упражнений Virtee.
Посетите страницу PageImage Кредит: Virtee / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 19,99 долларов США.
Подвесные кроссовки
Возможно, в вашем спортзале уже есть тренажер для подвешивания, но если его нет, вы можете упаковать его прямо в спортивную сумку. Или вы можете использовать свой дома.
По словам Боудена, это тренировочное оборудование отлично подходит для развития фундаментальной силы, потому что оно может помочь вам изменить и получить дополнительную поддержку во время множества упражнений, таких как приседания.
Все, что вам нужно сделать, это прикрепить ручки к высокому якорю, который сможет надежно удерживать ваш вес. Затем, допустим, вам нужна небольшая дополнительная помощь в нижней части приседа. Вы можете потянуть за руль, чтобы помочь вашему телу вернуться в исходное положение.
Связанное чтение
Как использовать ремни TRX
1. Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE
Посетите страницу PageImage Кредит: TRX / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 167,95 долларов США
2. Тренажер подвески GO.
Посетите PageImage Кредит: GO / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 129,95 долларов США.
3. Тренажер с подвеской для тренажерного зала Lifeline Jungle.
Посетите страницу PageImage Кредит: Lifeline / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 99,99 долларов США.
Полотенца
Да, вы можете вытирать полотенцем в тренажерном зале. Но он также является довольно удобным инструментом для тренировок. По словам Боудена, полотенце — это простой способ добавить немного дополнительной поддержки и амортизации в тренажерный зал.
Вы можете подложить полотенце под колени, когда делаете упражнение на коленях, чтобы дать суставам дополнительную поддержку. Или, если у вас чувствительная спина, вы можете свернуть ее и использовать для дополнительной поддержки, когда вы сидите на скамейке.
1. Набор полотенец для спортзала Bobor
Посетите страницу PageImage Кредит: Bobor / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 8,99 доллара США.
2. Охлаждающее полотенце AIDEA 4PK
Посетите страницу PageImage Кредит: AIDEA / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 8,95 доллара США.
3. Полотенце для тренировок THE RAG COMPANY
Посетите страницу. Изображение предоставлено: THE RAG COMPANY / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 9,95 доллара США.
Полоса сопротивления с длинной петлей
Нет недостатка в тренировках, которые можно выполнять с лентой сопротивления с длинной петлей. Но, по словам Боудена, эти ленты также являются отличным инструментом для модификации других движений.
«Чаще всего люди используют их для подтягиваний», — говорит она. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить ремешок к верхней части перекладины и вставить колено или ступню в ремешок. Это дает вам дополнительный импульс, когда вы подтягиваетесь вверх.
1. Набор длинных полос сопротивления MKAS.
Посетите страницу PageImage Кредит: MKAS / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 14,99 доллара США.
2. Набор лент сопротивления LEEKEY.
Посетите страницу PageImage Кредит: LEEKEY / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 28,97 доллара США.
3. Подтягивающие повязки Тиферет
Посетите страницу PageImage Кредит: Tifereth / morefit.eu
Купить: Amazon.com; Цена: 10,99 доллара США.
15 лучших упражнений сидя для каждого тела
Лорен Бедоски
10 лучших вариантов йоги для тех, кто занимается физическими упражнениями больших размеров
Автор: Мэллори Кревелинг
5 лучших сидячих упражнений для пожилых людей
Лорен Бедоски
Не можете отжиматься? Вот 6 лучших модификаций, которые помогут вам туда добраться
Розалинн С. Фрейзер, CPT
Рекламное объявление