Научные исследования, подтверждающие утверждения о том, что увеличение веса связано с приемом добавок железа, весьма скудны.Image Credit:stockvisual/E+/GettyImages
Наиболее распространенный дефицит питательных веществ в США, дефицит железа обычно встречается у женщин в связи с менструацией и деторождением. Симптомы дефицита железа включают усталость, беспокойные ноги, бледную кожу, ломкие ногти, воспаленный или болезненный язык, холодные руки и ноги, а также головные боли и головокружение. Хотя об этом мало кто сообщает, увеличение веса может быть побочным эффектом приема добавок железа у некоторых людей. Однако более вероятно, что причиной увеличения веса является сам дефицит железа.
Таблетки железа и увеличение веса
Ни WebMD, ни Mayo Clinic не связывают таблетки железа с увеличением веса. Это даже не указано в качестве редкого побочного эффекта. Тем не менее, существуют анекдотические сообщения женщин, которые утверждают, что их добавки железа вызвали увеличение веса. Однако научные исследования, подтверждающие эти утверждения, весьма скудны.
Видео дня
В одном небольшом исследовании, опубликованном в 2016 г. в Egyptian Journal of Haematology, сообщалось, что существует общая связь между таблетками железа и увеличением веса. Тридцать три пациента наблюдались в течение трех месяцев, и за это время 30 пациентов набрали вес. У троих, которые не набрали вес, не наблюдалось повышения уровня гемоглобина — богатого железом белка, который переносит кислород в крови. Остальные пациенты набрали вес, и количество набранного веса было связано с уровнем повышения гемоглобина.
Подробнее: Может ли дефицит железа влиять на потерю веса?
Побочные эффекты дефицита железа
Увеличение веса, скорее всего, является побочным эффектом самого дефицита железа, а не добавки, используемой для его лечения. Достаточное количество железа необходимо для активации гормонов щитовидной железы, участвующих в метаболизме. Низкий уровень гормонов щитовидной железы, вызванный дефицитом железа — или по другой причине — может вызвать упрямое увеличение веса, которое может сохраняться до тех пор, пока уровень железа в крови не придет в норму.
Некоторые побочные эффекты дефицита железа также могут затруднить поддержание веса. Усталость, слабость и головокружение могут затруднить выполнение физических упражнений, что является важнейшим компонентом управления своим весом. По словам доктора Уилла Коула, практикующего функциональную медицину в Питтсбурге, это также может затруднить приготовление здоровой пищи и предотвратить тягу к еде, поскольку усталость усиливает тягу к еде. Если Вы заметили увеличение веса до начала приема добавок и продолжаете набирать вес, понаблюдайте за своими симптомами. Если Вы все еще чувствуете усталость и слабость, то, возможно, уровень железа в Вашей крови еще недостаточно высок.
Управление побочными эффектами
Если Вы считаете, что добавки железа вызывают увеличение веса, запишитесь на прием к своему врачу. Он поможет Вам обнаружить и устранить истинную причину увеличения веса.
По мере того, как уровень железа в крови начнет приходить в норму, Вы начнете чувствовать себя лучше. Возможно, у Вас появится больше энергии для физических упражнений и приготовления здоровой пищи к каждому приему. Наряду с лечением возможной основной причины увеличения веса, здоровая диета с ограничением калорий и регулярные физические упражнения — лучший способ предотвратить увеличение веса и похудеть.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют каждую неделю уделять не менее 150 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как бодрая ходьба, бег трусцой или плавание. CDC также рекомендует два дня в неделю заниматься силовыми тренировками для укрепления мышц, что поможет Вам сжигать жир. Ограничьте свой рацион преимущественно цельными продуктами, включая свежие фрукты и овощи, постный белок, цельные злаки, молочные продукты с низким содержанием жира, полезные масла — например, оливковое масло — а также орехи и семечки. Эти богатые питательными веществами продукты помогут Вам сбросить вес и поддержать уровень витаминов и минералов в организме.
Читайте также: Дефицит железа и анемия у мужчин