Пусть семья и друзья поддержат вас на пути к похудению.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Маленькие цели помогут вам справиться со значительной задачей по снижению веса, например, сбросить 70 фунтов. Награждайте себя за каждые пять или десять сброшенных килограммов, потому что каждый сброшенный килограмм — это достижение. Вы можете захотеть сбросить все быстро, но потеря веса не происходит стремительно. Требуется терпение, усердие и упорный труд, чтобы терять, как кажется, скромные, но здоровые 1-2 фунта в неделю. Хотя голодания и причудливые диеты обещают быструю потерю, вы, скорее всего, столкнетесь с дефицитом питательных веществ, снижением метаболизма и потерей мышц. Кроме того, чем быстрее вы сбросите 70 фунтов, тем больше вероятность того, что вы быстро наберете их обратно.
Избегайте быстрой потери веса
Рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку такой темп позволяет добиться изменений, которые под силу среднестатистическому человеку. Вы можете создать дефицит в 1 000 калорий, если будете есть на 500 калорий меньше и сжигать на 500 калорий больше с помощью физических упражнений каждый день. Чтобы достичь большего дефицита, вам придется поддерживать чрезвычайный уровень активности и диетические ограничения, на которые у вас, скорее всего, не хватит ни времени, ни силы воли, и которые могут быть небезопасными.
Пересмотрите свои пищевые привычки
Потеря 70 фунтов требует от вас более правильного выбора продуктов питания. Отдайте предпочтение цельным злакам, а не рафинированным, откажитесь от газировки и сладких лакомств, выбирайте постные белки вместо тех, что содержат насыщенные жиры, и добавьте в свою тарелку побольше свежих овощей и фруктов. Не отказывайтесь от всех жиров: полезные ненасыщенные жиры необходимы для здоровья мозга и усвоения витаминов. Съедайте столовую ложку оливкового масла, небольшую горсть орехов или несколько ломтиков авокадо во время одного или двух приемов пищи в день.
Как только качество пищи улучшится, уменьшите размер порций. Купите весы и набор мерной посуды, чтобы не сбиться с пути, ведь размер многих порций меньше, чем вы предполагаете. Некоторые люди считают, что если съедать пять или шесть небольших порций, а не три больших, то это поможет справиться с чувством голода и тягой к еде. Ведение пищевого дневника также поможет вам не сбиться с намеченной цели по калориям. Не ешьте меньше 1200 калорий в день, так как это может затормозить метаболизм и лишить вас важных питательных веществ.
Упражнения, чтобы сбросить 70 фунтов
Пусть семья и друзья поддержат вас на пути к похудению.Image Credit:Notorious91/iStock/Getty Images
Маленькие цели помогут вам справиться со значительной задачей по снижению веса, например, сбросить 70 фунтов. Награждайте себя за каждые пять или десять сброшенных килограммов, потому что каждый сброшенный килограмм — это достижение. Вы можете захотеть сбросить все быстро, но потеря веса не происходит стремительно. Требуется терпение, усердие и упорный труд, чтобы терять, как кажется, скромные, но здоровые 1-2 фунта в неделю. Хотя голодания и причудливые диеты обещают быструю потерю, вы, скорее всего, столкнетесь с дефицитом питательных веществ, снижением метаболизма и потерей мышц. Кроме того, чем быстрее вы сбросите 70 фунтов, тем больше вероятность того, что вы быстро наберете их обратно.
Избегайте быстрой потери веса
Рекомендуется терять от 1 до 2 фунтов в неделю, поскольку такой темп позволяет добиться изменений, которые под силу среднестатистическому человеку. Вы можете создать дефицит в 1 000 калорий, если будете есть на 500 калорий меньше и сжигать на 500 калорий больше с помощью физических упражнений каждый день. Чтобы достичь большего дефицита, вам придется поддерживать чрезвычайный уровень активности и диетические ограничения, на которые у вас, скорее всего, не хватит ни времени, ни силы воли, и которые могут быть небезопасными.
Пересмотрите свои пищевые привычки