Здоровая пища и физические упражнения помогут вам сбросить килограммы и сантиметры.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Реалити-шоу о похудении заставляют вас поверить, что сбросить 60 фунтов за четыре месяца — вполне выполнимая задача. Однако если вам не нужно сбросить огромное количество веса, то потеря 60 фунтов не является безопасной целью, которую можно достичь за короткие 16 недель. Чтобы сбросить 60 фунтов за 4 месяца, вам нужно будет терять в среднем 3 3/4 фунта в неделю — темп, который не всегда достижим даже при использовании очень низкокалорийных планов под медицинским наблюдением. Используйте эти четыре месяца для выработки здоровых привычек, которые помогут вам сбросить до 32 фунтов и позволят достичь цели за более разумные 7-8 месяцев.
Путь к снижению веса
Чтобы достичь такого дефицита, вам придется ограничить потребление пищи почти до голода. Потребление менее 1200 калорий в день приводит к потере мышечной массы и дефициту питательных веществ, а также замедляет метаболизм. У вас также не останется сил на физические упражнения, необходимые для достижения этой амбициозной цели. Даже если вы сможете заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы создать дефицит в 1 750 калорий в день, потеря более 3 фунтов в неделю в течение более чем пары недель значительно повышает риск развития медицинских осложнений, таких как желчные камни.
Более разумная и здоровая скорость потери веса — 1-2 фунта в неделю, утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Для этого необходим ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий, достигаемый с помощью диеты и физических упражнений. Хотя поддерживать такой дефицит все еще сложно, его легче соблюдать в долгосрочной перспективе, и он приводит к потере веса, который вы с большей вероятностью не сбросите. Когда вы теряете вес слишком быстро, он, как правило, быстро возвращается — часто с несколькими лишними килограммами.
Как питаться, чтобы сбросить 60 фунтов
Сокращение калорий и ограничение порций может помочь вам похудеть, если вы едите ровно столько, чтобы поддерживать свой текущий вес. Однако пересмотр рациона создает новые привычки и наполняет вашу тарелку продуктами, которые обеспечивают оптимальное питание и сытость. Сочетание молочных продуктов с низким содержанием жира и белков с низким содержанием насыщенных жиров, таких как рыба, бобы, тофу, птица и постный стейк, а также богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельное зерно составляют план питания, приносящий удовлетворение. Ограничьте потребление пустых калорийных продуктов, таких как сахар, продукты из белой муки и насыщенные жиры.
Здоровая пища и физические упражнения помогут вам сбросить килограммы и сантиметры.Image Credit:PeopleImages/DigitalVision/Getty Images
Реалити-шоу о похудении заставляют вас поверить, что сбросить 60 фунтов за четыре месяца — вполне выполнимая задача. Однако если вам не нужно сбросить огромное количество веса, то потеря 60 фунтов не является безопасной целью, которую можно достичь за короткие 16 недель. Чтобы сбросить 60 фунтов за 4 месяца, вам нужно будет терять в среднем 3 3/4 фунта в неделю — темп, который не всегда достижим даже при использовании очень низкокалорийных планов под медицинским наблюдением. Используйте эти четыре месяца для выработки здоровых привычек, которые помогут вам сбросить до 32 фунтов и позволят достичь цели за более разумные 7-8 месяцев.
Путь к снижению веса
Чтобы достичь такого дефицита, вам придется ограничить потребление пищи почти до голода. Потребление менее 1200 калорий в день приводит к потере мышечной массы и дефициту питательных веществ, а также замедляет метаболизм. У вас также не останется сил на физические упражнения, необходимые для достижения этой амбициозной цели. Даже если вы сможете заниматься спортом и соблюдать диету, чтобы создать дефицит в 1 750 калорий в день, потеря более 3 фунтов в неделю в течение более чем пары недель значительно повышает риск развития медицинских осложнений, таких как желчные камни.
Более разумная и здоровая скорость потери веса — 1-2 фунта в неделю, утверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Для этого необходим ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий, достигаемый с помощью диеты и физических упражнений. Хотя поддерживать такой дефицит все еще сложно, его легче соблюдать в долгосрочной перспективе, и он приводит к потере веса, который вы с большей вероятностью не сбросите. Когда вы теряете вес слишком быстро, он, как правило, быстро возвращается — часто с несколькими лишними килограммами.
Как питаться, чтобы сбросить 60 фунтов
Сокращение калорий и ограничение порций может помочь вам похудеть, если вы едите ровно столько, чтобы поддерживать свой текущий вес. Однако пересмотр рациона создает новые привычки и наполняет вашу тарелку продуктами, которые обеспечивают оптимальное питание и сытость. Сочетание молочных продуктов с низким содержанием жира и белков с низким содержанием насыщенных жиров, таких как рыба, бобы, тофу, птица и постный стейк, а также богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельное зерно составляют план питания, приносящий удовлетворение. Ограничьте потребление пустых калорийных продуктов, таких как сахар, продукты из белой муки и насыщенные жиры.
Готовьте больше еды дома, а не в ресторанах, где зачастую порции раздуты, а калории, которые вы не ожидаете увидеть, содержатся в добавленных маслах и сахаре. Используйте такие способы приготовления пищи, как запекание, гриль, выпечка и жарка с перемешиванием. Идеи домашних блюд, которые не требуют много времени и кулинарных навыков: яичница и яичный белок со шпинатом, грибами и парой столовых ложек нежирного сыра с цельнозерновым английским маффином; жареная куриная грудка с грибами и горошком; запеченная рыба с коричневым рисом и спаржей на пару; сэндвич с постным ростбифом на цельнозерновом хлебе с горчицей, салатом и помидором и яблоком. Перекусы состоят в основном из необработанных продуктов, таких как свежие фрукты, нежирный йогурт, пшеничные крекеры с умеренными порциями хумуса и нежирный творог с виноградом или черникой.
Упражнения — ключ к снижению веса