ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative 
Насколько это плохо? Устанавливает рекорд прямо на все привычки и поведение, которые вы слышали, могут быть нездоровыми.
В этой статье
- Последствия
- Альтернативы
- Уход
- Нижняя граница
Вы знаете, что Dairy не очень хорошо с вами сидит, но иногда это так трудно сопротивляться: конус с мороженым в дух в мучительном летнем дне, липкий сыр на гриле, окунулся в сливочный томатный суп, аппетитный кусочек Camembert в коктейле вечеринка. Мммм!
Реклама
Так что же произойдет, если вы игнорируете непереносимость лактозы и побаловать себя жаждой молока? Помимо вынесения приговора к дополнительному времени в туалете той ночью, может ли это нанести длительный ущерб вашей системе GI?
Видео дня
Во -первых, вздохнуть с облегчением: побочные эффекты воняют, но они не вредны. Более того, есть меры, которые вы можете принять, чтобы избежать или смягчить их. Оказывается, это Возможно, иметь мороженое и съесть его тоже.
Реклама
Мы рекомендуем
Питание, что нужно знать о лактазе пилсби Бриттани Ли Анасревида, молоко вызывало сильную боль в моей верхней части живота мелоди
Эффекты игнорирования непереносимости лактозы
Непереносимость лактозы очень распространена. По данным Национальной библиотеки медицины, приблизительно 65 процентов людей обладают сниженной способностью переваривать лактозу после младенчества.
«Небольшая кишечник содержит ферменты, которые помогают нам разрушить пищу»,-говорит Шахам С. Мумтаз, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог в больнице северо-западной медицины Центральной Дюпейдж. «Одним из этих ферментов является лактаза, которая помогает разрушить сахарную лактозу, чтобы ваше тело могло его поглощать».
Реклама
Люди с непереносимостью лактозы не производят много или какую -либо лактазу, что приводит к неприятным симптомам. Дополнительные жидкости втягиваются в тонкую кишку, вызывая диарею и спазмы. Вместо ферментов кишечные бактерии разрушают лактозу, производя с неприятным пахну и вздутие живота по пути.
Мы рекомендуем
Питание, что нужно знать о лактазе пилсби Бриттани Ли Анасревида, молоко вызывало сильную боль в моей верхней части живота мелоди
Есть несколько различных триггеров, которые способствуют непереносимости лактозы. В то время как некоторые люди рождаются с этим, в других случаях это развивается с возрастом. Младенцы с молоком, как правило, производят лактазу, но по мере того, как вы становитесь старше и потребляете меньше молока, ваше тело может переходить к меньшему количеству. «В некоторых случаях инфекция может привести к тому, что ваше тело прекратит делать лактазу», — говорит доктор Мумтаз. «Очень редко другое заболевание, такое как целиакия, может привести к непереносимости лактозы».
Реклама
К счастью, подавляющее большинство людей будут страдать только в краткосрочных кишечных расстройствах. «Как только лактоза пройдет через вашу систему, у вас будет совершенно хорошо», — говорит доктор Мумтаз.
Приводит ли это когда -нибудь к длительному повреждению? «У менее чем 1 процента людей, таких как у тех, у кого аллергия на молочный белок, в употреблении молочных продуктов может иметь долгосрочные последствия»,-говорит доктор Мумтаз. «В этих чрезвычайно редких случаях лактоза вызывает воспаление ткани тонкой кишки, которая может помешать вашему организму поглощать жизненно важные питательные вещества».
Реклама
Реклама
Как наслаждаться молочными продуктами без симптомов
1. Выберите продукты без лактозы
Если вы не можете полностью избежать молочных продуктов, полезно выбрать продукты, помеченные «без лактозы». «Эти продукты были обработаны ферментами лактазы заранее, чтобы убедиться, что они не содержат реальной лактозы», — говорит доктор Мумтаз. «Это облегчает избегание или уменьшение симптомов».
Реклама
Или выберите продукты, изготовленные из замены молока, такого как овес, кокос, соя, рис или ореховое молоко.
2. Возьмите замену фермента лактазы
Вы также можете принимать лекарства, например Lactaid (15,54 долл. США, Amazon) одновременно или вскоре после употребления молочных продуктов. «Lactaid содержит фермент лактазы, вашему телу не хватает», — говорит доктор Мумтаз. «Это поможет разбить лактозу в сахар, которые ваше тело может поглотить».
Реклама
3. Ешьте меньшие порции
Или просто насладитесь мини -порцией вашего любимого молочного продукта. Исследование, проведенное в июне 2020 года в журнале трансляционной медицины , показало, что подавляющее большинство людей, которые непереносимость лактозы может потреблять до 5 граммов лактозы (эквивалентно около половины чашки молока) без больных эффект.
Исследование также показало, что большинство непереносимости лактозы могут есть йогурт (особенно простой йогурт) без симптомов.
Реклама
4. Не ешьте молочные продукты самостоятельно
Когда у вас есть молочные продукты, съешьте его вместе с едой. Это может привести к меньшему количеству проблем, по словам медицины Джона Хопкинса.
Можете ли вы вылечить непереносимость лактозы, выпивая молоко?
Нет, ты не можешь. «Возвращение себя к молоку не вылечит непереносимость лактозы», — говорит доктор Мумтаз. «Вы просто проведете больше симптомов».
Если у вас появилась внезапная непереносимость лактозы от инфекции, ваше тело часто начнет снова делать лактазу через пару месяцев. Но наследственная или возрастная непереносимость лактозы не решится со временем.
Как справиться с симптомами непереносимости лактозы
Итак, вы проскользнули и нанесли свои молочные продукты. Что теперь? «Возьмите замену фермента лактазы без рецепта как можно скорее, чтобы смягчить худшие симптомы»,-говорит доктор Мумтаз.
Реклама
Но не удивляйтесь, если у вас все еще есть прорывные проблемы с GI. «В зависимости от того, сколько молочных продуктов вы съели, количество фермента может быть недостаточно, чтобы сломать всю лактозу», — говорит доктор Мумтаз. «Это также зависит от времени — если вы будете ждать слишком долго, а молочный завод уже прошел через большую часть кишечника, вы не можете получить столько желаемого эффекта».
Хотя он варьируется от человека к человеку и зависит от количества молочных продуктов, которые вы берете, и как быстро движется ваша тонкая кишка, симптомы непереносимости лактозы обычно служат менее 12 часов и около четырех до шести часов для большинства людей.
«Люди, рожденные с непереносимостью лактозы, как правило, испытывают больше симптомов», — говорит доктор Мумтаз. «Те, чья непереносимость лактозы вызвана инфекцией, обычно все еще могут сойти с рук с употреблением некоторого количества молочных продуктов».
Еще одна вещь, которую нужно помнить: некоторые люди ошибочно принимают синдром раздраженного кишечника (IBS) за непереносимость лактозы. «Если другие продукты, помимо молочных продуктов, вызывают у вас проблемы с кишечником, это может быть IBS», — говорит доктор Мамтаз. «В этом случае общение с врачом первичной медицинской помощи или гастроэнтерологом может быть полезно при выяснении методов лечения, которые могут улучшить качество жизни, такие как добавки или модификации диеты».
Итак, как плохо есть питание молочных продуктов, если вы непереносимость лактозы?
Это действительно не так уж плохо. «Вы не наносите себе долгосрочного вреда»,-говорит доктор Мумтаз. «Если вам стоит насладиться молочными продуктами, несмотря на последствия, тогда сделайте это».
Насколько плохо на самом деле принимать таблетки против газа каждый день?
Bymarygrace Тейлор
Насколько плохо пить искусственно ароматизированный кофе каждый день?
Byanthea Levi
Насколько плохо есть сыр каждый день?
Bytiffany Ayuda
Реклама
Реклама