Употребление сахара перед сном может привести к увеличению веса и нарушениям сна.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Насколько это действительно вредно? В этой книге Вы узнаете обо всех привычках и поведении, которые, как Вы слышали, могут быть вредными для здоровья.
В этой статье
- Воспаление
- Качество сна
- Увеличение веса
- Насколько это действительно вредно?
Многие люди любят десерт после ужина. Есть что-то приятное в том, чтобы дополнить соленую пищу чем-то сладким. Привычные модели поведения, такие как поедание мороженого вечером, также могут подогревать Ваше желание перекусить сахаром перед сном.
Общая опасность добавленных сахаров хорошо известна, но все же, возможно, Вам интересно, как именно употребление сахара перед сном влияет на Ваш организм — в частности, на сон.
Чтобы выяснить это, мы обратились к врачам и дипломированным диетологам, чтобы узнать правду. Что бы Вы ни съели перед сном — миску хлопьев с сахаром, чашку подслащенного чая или шоколадный батончик — вот что может произойти, если Вы съедите сахар перед сном.
1. Это может вызвать воспаление
По данным Harvard Health Publishing, потребление большого количества сахара в значительной степени ассоциируется с хроническим воспалением, которое связано с рядом заболеваний, таких как болезни сердца, ожирение, рак и диабет.
А запустить воспалительную реакцию в своем организме — это, возможно, последнее, что Вы хотели бы сделать перед сном. Воспаление связано с апноэ во сне — состоянием, при котором воспаленные дыхательные пути мешают Вам дышать во время сна, согласно данным Мичиганского центра TMJ и Sleep Wellness.
«Сахар может вызвать воспаление тканей, выстилающих полость рта и горло, вызывая их отек и увеличивая выработку слизи», — говорит невролог и врач-сомнолог Брэндон Р. Питерс, MD, FAASM. «Это может вызвать постназальный кашель и повлиять на дыхание, вызывая храп и ухудшая апноэ во сне».
Храп и расстройства сна могут казаться безобидными, но к ним следует относиться серьезно, согласно Клинике Майо.
2. Это может повлиять на качество сна
Хотя многие люди считают, что употребление сахара перед сном не дает Вам уснуть и приводит к гиперактивности, существует мало доказательств того, что это действительно так.
Тем не менее, рафинированные сахара действительно быстро повышают уровень сахара в крови, что может вызвать ощущение прилива энергии и затруднить засыпание, говорит Питерс.
«Употребление большого количества сахара перед сном может привести к тому, что у Вас будет более легкий, менее восстанавливающий сон с большим количеством пробуждений», — говорит Питерс. «Частые пробуждения могут снижать качество сна и могут быть связаны с нарушениями дыхания».
Хотя исследования, посвященные поеданию сладостей непосредственно перед сном, весьма скудны, мы точно знаем, что в целом переедание негативно сказывается на сне. Диета с высоким содержанием сахара связана с плохим качеством и продолжительностью сна, согласно исследованию, опубликованному в августе 2019 г. в American Journal of Lifestyle Medicine.
Совет
Многие подслащенные сахаром напитки, такие как газировка, также содержат кофеин, который может повлиять на Ваш сон, если Вы выпьете его перед сном, согласно исследованию American Journal of Lifestyle Medicine.
Если у Вас проблемы со сном, ограничьте употребление напитков, содержащих кофеин, дневными часами — в идеале за шесть часов до сна, согласно исследованию Sleep Foundation.
3. Это может привести к увеличению веса
Опять же, исследования того, как употребление сахара непосредственно перед сном влияет на Ваш вес, ограничены. Но мы знаем, что избыток сахара откладывается в жировых клетках, по данным Кливлендской клиники.
Мы также знаем, что пока Вы бодрствуете, Ваш организм может использовать этот сахар для получения энергии. Но ночью, когда Вы практически не занимаетесь физическими упражнениями, избыток сахара может стать проблемой.
«Когда мы едим сахар перед сном, мы не можем правильно метаболизировать сахар, и он становится причиной воспаления», — говорит дипломированный диетолог Дана Эллис Ханнес (Dana Ellis Hunnes PhD, RD). «Ночью, когда мы спим, мы не сжигаем этот сахар, поэтому он с большей вероятностью приведет к отложению жира и увеличению веса».
Употребление сахаросодержащих продуктов в начале дня дает Вам возможность метаболизировать сахар, чтобы он использовался для получения энергии, а не откладывался в виде жира.
Совет
Мы считаем пищу с высоким содержанием сахара, если она содержит 10 или более грамм на порцию.
Итак, насколько вредно есть сахар перед сном?
Если Вы делаете это постоянно, то употребление сахара перед сном может иметь последствия для Вашего здоровья. Хотя всегда полезно соблюдать умеренность, возможно, лучше избегать сахара перед сном и наслаждаться лакомствами в дневные часы, когда Вы более активны.
«Поскольку сахар может действовать как воспалительное средство, нарушающее сон, лучше избегать его по возможности ближе ко сну. Как правило, я рекомендую не есть сахар за 2-3 часа до сна, чтобы дать ему возможность как следует перевариться», — говорит Питерс. «Тем не менее, случайные сладкие перекусы на ночь — это, скорее всего, не то, о чем Вам следует беспокоиться».
Сокращение количества добавленных сахаров в рационе, даже на небольшую величину, может сделать чудеса для Вашего здоровья и сна. По данным Американской кардиологической ассоциации, не более 6-9 столовых ложек добавленного сахара в день.
Насколько вредно спать с мокрыми волосами?
byKayla Hui
Насколько вредно пить алкоголь перед сном?
byMolly Triffin
Насколько вредно добавлять сахар в кофе?
byLacey Muinos
Насколько вредно храпеть?
byMolly Triffin
Насколько вредно спать с включенным телевизором?
byJaime Osnato