Частота использования шампуня после тренировки зависит от того, сколько вы потеете и от вашего типа волос. 
Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, о которых вы слышали, которые могут быть вредными для здоровья.
Один из способов, которым вы можете выжать больше времени в свой день, — это пропустить весь шампунь и укладку после тренировки в пользу быстрого душа или нескольких брызг сухого шампуня и нанесения дезодоранта.
В конце концов, 15-минутное бритье может иметь большое значение, если вам нужно сразу же спешить на работу, забрать детей или пообедать на столе в разумный час.
Но оказывается, что длительное потоотделение не идеально подходит для вашей кожи и волос. Здесь дерматологи рассказывают, что может случиться, если вы не вспените потные пряди.
Вы можете получить перхоть
Пот создает идеальную среду для размножения грибков и бактерий на коже головы.
Когда пот высыхает на коже головы, он образует на коже пленку. Если слишком долго тушить, это может привести к себорейному дерматиту, грибковой инфекции, «более известной как старая добрая перхоть», — говорит Сапна Палеп, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и основатель Spring Street Dermatology в Нью-Йорке.
«Это естественное состояние, которое есть у всех нас в определенной степени, но накопление пота и жира создает идеальную питательную среду, и грибок чрезмерно колонизирует», — говорит она.
Себорейный дерматит также может проявляться в виде шелушения и покраснения на других участках тела, если вы не принимаете душ после тренировки. «Это влияет на участки, где вырабатывается кожный жир или кожный жир, включая брови, вокруг носа, среднюю часть груди и, в тяжелых случаях, лоб и подбородок», — говорит Эми МакМайкл, доктор медицины, председатель дерматологического отделения. в университете медицинских наук Уэйк Форест.
У некоторых людей жаркие летние температуры обостряют себорейный дерматит, потому что жара может привести к дополнительному потоотделению кожи головы, особенно если вы тренируетесь под солнечным небом, а не в тренажерном зале с кондиционером. У других вспыхивает зимой. «Это может быть связано с тем, что менее влажная погода зимой сушит кожу и усиливает раздражение», — говорит доктор Макмайкл.
Если вы склонны много потеть во время тренировок, лучше всего найти время, чтобы принять душ и вымыть волосы, чтобы предотвратить появление перхоти. Если вы мало потеете, вы можете мыть шампунь от двух до четырех раз в неделю, в зависимости от жирности ваших волос.
«Используйте мягкую формулу и сосредоточьтесь только на коже головы», — говорит доктор Палеп. «Шампунь, который естественным образом стечет с кожи головы при полоскании, достаточно, чтобы очистить остальные волосы».
Если вы уже страдаете себорейным дерматитом или склонны к перхоти, вам может помочь противогрибковый шампунь. «Попробуйте Selsun Blue (9,28 долларов США, Amazon.com), который содержит сульфит селена, или Head & Shoulders (12,96 долларов США за 2 штуки, Amazon.com) с пиритионом цинка», — говорит доктор Палеп. «Другой вариант — очищающий шампунь с чайным деревом, если он не содержит масла чайного дерева, которое еще больше забивает кожу головы».
Используйте его каждый раз, когда вы умываетесь, пока шелушение не исчезнет, и ваша кожа головы не перестанет чувствовать зуд или воспаление. На данный момент вы можете использовать его только один раз в неделю. Имейте в виду, что себорейный дерматит носит хронический характер, поэтому он, вероятно, не исчезнет сразу.
Одно предостережение: мойте кудрявые или курчавые волосы только один раз в неделю, даже если вы сильно потеете. «Шампунь предназначен для удаления масла с волос, в которых отчаянно нуждаются сильно завитые волосы», — говорит Кристал Агух, доктор медицины, доцент дерматологии Медицинской школы Джонса Хопкинса, член совета директоров Общества цвета кожи и автор. 90 дней до красивых волос . Более частое мытье может повредить волосы.
Кончик
Перед тем, как нанести шампунь, нанесите кондиционер на кончики волос, чтобы они не высохли. Это особенно важно для окрашенных волос, которые являются более ломкими, а также для курчавых или курчавых волос. (Плотные кудри означают, что натуральные масла кожи головы не будут так легко перемещаться по стержню волос, поэтому кожа головы может казаться жирной, даже если остальная часть вашей гривы похожа на Сахару.)
Вы можете потерять волосы
Зуд и шелушение, связанные с себорейным дерматитом, раздражают, но если вы не купите их в зародыше, у вас могут возникнуть более серьезные проблемы, в том числе истончение волос.
«Когда на коже головы видны чешуйки, это означает, что грибок проник в поверхностные слои кожи, и это вызывает выпадение волос», — говорит доктор Палеп. «Более того, скопление скапливается в волосяных фолликулах, замедляя или предотвращая новый рост».
Согласно исследованию, опубликованному в декабре 2018 г. в International Journal of Trichology , помимо выпадения волос, себорейный дерматит может привести к тому, что пряди станут меньше и станут менее блестящими. Перевод: Тупые безжизненные замки.
Хотя более частое мытье и использование лечебного шампуня может помочь предотвратить выпадение волос, слишком мытье головы также может привести к истончению гривы. «Он сушит стержни волос и вызывает ломкость», — говорит доктор Макмайкл. «Не существует идеального количества стирки».
Скорее, уловка состоит в том, чтобы найти свою собственную золотую середину. «Тем, у кого очень курчавые волосы, может быть достаточно мытья шампунем еженедельно или раз в две недели», — говорит доктор Макмайкл. «Для тех, у кого очень тонкие волосы и жирная кожа головы, лучше всего подойдет ежедневное мытье».
Независимо от того, какой у вас тип волос, используйте нежный шампунь и кондиционер, который не сушит волосы и не удаляет полезные масла. «Шампуни с агрессивными ингредиентами, такими как лаурилсульфат натрия, могут привести к ломкости волос», — говорит доктор Агух.
«Люди, которые часто занимаются спортом, должны использовать мягкий сульфатсодержащий шампунь с такими ингредиентами, как C14-16 олефинсульфонат, а затем раз в неделю наносить глубокий кондиционер», — говорит она. Доктор МакМайкл также рекомендует выбрать кондиционер глубокого действия, содержащий силикон для покрытия и защиты стержней волос.
Кончик
Слишком тугая завязка волос в хвост или пучок для тренировок может способствовать выпадению волос. «Прически, которые создают значительную нагрузку на волосяной фолликул, могут привести к алопеции волосков у тех, кто подвержен этому заболеванию», — говорит доктор Макмайкл. Вместо резинки выберите держатель для конского хвоста с покрытием или носите свободную косу вместе с повязкой на голову — и уберите волосы, как только закончите тренировку.
Вы могли бы быть более подвержены инфекциям
Себорейный дерматит может привести к бактериальным и грибковым инфекциям, если его не лечить.
Еще одна причина мыть волосы после действительно потной тренировки: себорейный дерматит может вызывать зуд, и некоторые люди в конечном итоге чешутся так сильно, что их кожа головы кровоточит. Ой!
«Многие люди чешутся по ночам и даже не осознают, что делают это», — говорит доктор Палеп. «Эти ссадины увеличивают риск бактериальной и грибковой инфекции».
Доктор Палеп говорит, что для предотвращения заражения необходимо устранить корень проблемы, избавившись от хлопьев и чешуек. «Лечение варьируется в зависимости от тяжести заболевания», — добавляет доктор Макмайкл. «Некоторым пациентам выздоравливают только шампуни против перхоти». Попробуйте тот, который имеет активный противовоспалительный или противодрожжевой ингредиент, такой как цинк, кетоконазол, деготь, сульфид селена или циклопирокс.
«Существуют также препараты для лечения кожи головы, содержащие цинк, которые можно наносить на кожу головы между шампунями», — говорит доктор Макмайкл. Или, в дни без шампуня, вы можете «вымыть» волосы вместе с кондиционером от перхоти — просто нанесите его на кожу головы в душе, а затем смойте.
Наконец, важно не поддаваться искушению поцарапаться. «Соскабливание чешуек на коже головы может ухудшить состояние», — говорит доктор Макмайкл.
Если вы пробовали все это, но все еще чешетесь и чувствуете дискомфорт, запишитесь на прием к дерматологу. Доктор Макмайкл говорит, что ваш врач может порекомендовать режим лечебного шампуня и / или других местных или пероральных препаратов.
Вы можете получить «Скальпне»
Люди, которые обычно не моют голову шампунем после потной тренировки, могут обнаружить прыщики на коже головы — или волосистой части головы — технически называемые фолликулитом. «Фолликулит — это воспаление волосяных фолликулов», — говорит доктор Макмайкл. «Если не лечить, это может привести к локальному рубцеванию и выпадению волос».
Поскольку фолликулит является составной частью себорейного дерматита, лечение такое же: вымойте волосы в соответствии с вашим типом волос, используя мягкий лечебный шампунь. «Если пустулы устойчивы к этому лечению, можно использовать растворы антибиотиков для местного применения», — говорит доктор Макмайкл. В редких случаях дерматолог может назначить короткий курс перорального антибиотика.
Также стоит обратить внимание на то, не усугубляет ли какой-либо из ваших продуктов для волос ваш фолликулит. Если они это сделают, держитесь от них подальше.
Например, некоторые люди считают, что масла для волос и масла для волос проблематичны. «Окклюзионные помады также могут вызвать фолликулит, если их использовать слишком часто», — говорит доктор Макмайкл. «Кроме того, у многих людей возникают аллергические реакции на определенные компоненты средств для волос, включая ароматизаторы, которые могут вызывать раздражение кожи головы, которое проявляется в виде пустул».
Кончик
Ваш менструальный цикл также может сыграть роль в развитии себорейного дерматита. «Это может ухудшиться перед менструацией, когда ваши гормоны вызовут всплеск выработки масла», — говорит доктор Палеп.
Кроме того, стресс может усилить перхоть и вызвать скопление избыточного жира. «Стресс приводит к высвобождению гормонов кортизола и тестостерона, которые увеличивают выработку кожного сала и приводят к увеличению количества жира на коже головы», — говорит доктор Палеп.
Когда использовать сухой шампунь
В напряженные дни вам может быть интересно, можно ли просто распылить немного сухого шампуня после кардио-коррекции, а затем отправиться в путь.
Дерматологи говорят, что если на коже головы нет чешуек, вы можете иногда использовать ее, чтобы купить себе дневной шампунь. Но не ставьте его несколько дней подряд, иначе это приведет к скоплению. Доктор Палеп говорит, что она видела пациентов с остатками на коже головы толщиной в дюйм от чрезмерного использования сухого шампуня.
«Кроме того, частое использование может вызвать раздражение кожи головы, высушить стержни волос и усугубить воспалительные заболевания кожи головы, такие как себорейный дерматит», — говорит доктор Макмайкл. Так что вообще откажитесь от сухого шампуня, если у вас есть перхоть.
И помните, что даже несмотря на то, что он называется сухим «шампунем», на самом деле он не очищает кожу головы или волосы. «Сухой шампунь обычно содержит крахмал, который впитывает масла», — говорит доктор Макмайкл. «Это может сделать волосы и кожу головы менее жирными и пахнуть свежестью, но не очищает кожу головы или волосы».
По данным клиники Кливленда, мытье и полоскание влажным шампунем по-прежнему необходимо для удаления грязи, бактерий и дрожжей.
Как правильно использовать сухой шампунь
«Распылите его на кожу головы, а затем аккуратно расчешите или расчешите волосы, чтобы они впитали масла», — говорит доктор Макмайкл. Расчесывание прядей помогает распределить продукт, чтобы он не накапливался на коже головы.
Итак, насколько плохо не мыть голову после тренировки?
Если вы немного потеете, то мыть голову после каждой тренировки не нужно. Когда вы в пути, можете осторожно нанести сухой шампунь, чтобы впитать масло. Если у вас кудрявые или кудрявые волосы, вы все равно должны мыться только раз в неделю.
Но если вы сильно потеете после тренировки, лучше вымыть волосы как можно скорее, чтобы избежать скопления пленки на коже головы, которая может привести к себорейному дерматиту, истончению волос или инфекции.
«Мытье шампунем после тренировок — это действительно вопрос эстетики и личных предпочтений», — говорит доктор Агух. «Но регулярное мытье и кондиционирование волос с использованием правильных продуктов имеет решающее значение для сохранения красивых и здоровых волос».
Если вы склонны к перхоти, используйте мягкий противогрибковый шампунь, сделанный из таких ингредиентов, как сульфит селена или пиритион цинк, чтобы бороться с воспалением. Вам также следует избегать сухих шампуней и шампуней с резкими ароматами, которые могут еще больше раздражать кожу головы.