Когда многие из нас думают о пилатесе, мы представляем себе бутик-студию, заполненную громоздким оборудованием. Но на самом деле для занятий пилатесом дома не нужна модная студия.
Все, что вам нужно, это несколько футов свободного пространства, чтобы начать укреплять мышцы кора, особенно, когда речь идет о упражнении на пресс для горных лыж. Эми Джордан, основательница Wundabar Pilates, настолько любит это упражнение-реформатор, что решила создать версию без оборудования. «Мне пришлось перевести его на пол, чтобы я могла брать его с собой, куда бы я ни пошла», — говорит она.
Горные лыжи выводят вашу стандартную планку пилатеса на новый уровень, задействуя больше ваших мышц для тренировки с ног до головы. Вы даже можете нацелиться на глубокие брюшные полости, добавив пару ползунков или бумажных тарелок. Этот небольшой прием добавит нестабильности нижней части тела и усложнит тренировку кора.
Смешайте свой обычный распорядок дня и попробуйте упражнение для пресса на горных лыжах — все, что вам нужно сделать, это опуститься на доску и приступить к работе.
Кончик
Перед тем, как приступить к спуску на горных лыжах, подготовьте свое тело с помощью нескольких разогревающих упражнений пилатеса, таких как вращение позвоночника.
Как выполнять упражнение пилатес на горных лыжах
Если вы впервые пытаетесь выполнить упражнение на горных лыжах, начните с 15 секунд, отдавая приоритет хорошей форме. Затем, когда вы станете сильнее, увеличивайте общее время до тех пор, пока вы не сможете заставить Джордан осмелиться сделать это в течение 60 секунд подряд.
- Встаньте в положение высокой планки, руки на ширине плеч, корпус по прямой от головы до бедер и пяток.
- Удерживая ладони и ступни в вертикальном положении, выдохните и перенесите вес назад, когда ваши колени и таз наклонены вправо.
- На вдохе сделайте обратное движение и вернитесь к доске.
- Снова перенесите вес назад и наклоните колени и таз влево.
- Вернитесь снова к высокой доске.
- Чередуйте левую и правую, продвигаясь по высокой доске между каждой стороной.
Кончик
Поднимите это упражнение на пресс на несколько ступенек, поставив ноги на ползунки или бумажные тарелки. Для этого подтяните колени к себе вместо того, чтобы переносить вес назад, когда вы попеременно перемещаетесь между правым и левым.
Еще видео от Amy Jordan
- Эта вариация приседаний для пилатеса улучшает гибкость и силу одновременно
- Создайте более сильный корпус за 10 минут с помощью этой серии домашних планок по пилатесу
- Сформируйте свои ягодицы и поднимите их в тонус с помощью этой 10-минутной тренировки ягодиц по пилатесу
- Сформируйте руки, плечи и пресс с помощью этой 10-минутной тренировки пилатеса в домашних условиях