Существует так много преимуществ кожи витамина С, особенно для пожилых людей. ИМЯ КРЕДИТА: DJORDJEDJURDJEVIC/E+/GetTyImage
Витамин С является важным питательным веществом — наши тела не производят его самостоятельно, поэтому мы должны пройти через продукты, которые мы едим, такие как фрукты и овощи. Несмотря на то, что он наиболее известен тем, что поддерживает иммунное здоровье, преимущества кожи витамина С важны для того, чтобы принять к сведению, особенно когда вы становитесь старше.
Рекламное объявление
Видео дня
Вы можете применять витамин С местно с помощью сывороток и увлажнителей, но уход за кожей не единственный источник этого питательного вещества. Употребление в рационе, богатой антиоксидантами, такими как витамин С, также может иметь преимущества кожи.
Здесь, Macrene Alexiades, MD, нью-йоркский сертифицированный дерматолог и доцент клинического профессора в медицине Йельского университета, рассказывает, почему она рекомендует употреблять больше витамина С для здоровья кожи.
Рекламное объявление
1. Это может помочь защитить кожу от повреждений
Витамин С является хорошо известным антиоксидантом. Антиоксиданты — это соединения, которые минимизируют или нейтрализуют окислительный стресс, который вызван накоплением свободных радикалов, согласно клинике Кливленда. Свободные радикалы представляют собой нестабильные молекулы кислорода, которые, когда они остаются неконтролируемыми, могут вызвать повреждение ДНК, что приводит к негативному воздействию на здоровье, таких как рак.
«Витамин С помогает защитить клетки вашей кожи от повреждения свободных радикалов», — объясняет Алексадес. Это важно для здоровья кожи, потому что кожа подвергается приличному количеству ультрафиолетового (УФ) света от солнца, что увеличивает риск развития рака кожи.
Рекламное объявление
УФ -свет является источником свободных радикалов, поэтому слишком большое воздействие солнца может повысить риск рака кожи. Согласно Фонду рака кожи, богатая антиоксидантами диета может помочь предотвратить повреждение, вызванные свободными радикалами, которые приводят к раку кожи.
2. Он играет роль в профилактике морщин
Повреждение свободного радикала не просто повышает риск развития рака кожи — он также связан со стареющей кожей, такой как солнечные пятна и морщины, согласно клинике Кливленда.
Рекламное объявление
Ультрафиолетовое излучение способствует производству свободных радикалов в коже, и это ключевой фактор фотосессии, согласно обзору января 2020 года в Current Dermatology Reports . Фотография, также известная как внешнее старение, включает преждевременные изменения в коже, вызванные хроническим воздействием солнца. Характерные особенности фотосессии обычно включают потерю в эластичности кожи и морщин.
«Как антиоксидант, витамин С является одним из лучших витаминов для стареющей кожи и может быть ключом к поддержанию гладкого и даже цвета лица», — говорит Алексиадес, добавляя, что это также помогает способствовать выработке коллагена.
Рекламное объявление
Она также отмечает, что витамин С способствует производству коллагена, что также может помочь компенсировать последствия старения. Со временем ваша кожа естественным образом теряет коллаген. Свободные радикалы могут ускорить потерю коллагена, но антиоксиданты помогают предотвратить ее и сохранить вашу кожу.
3. Это помогает залечить раны
Алексиад говорит, что другой способ, которым витамин С поддерживает здоровую кожу, — это заживление ран. Фактически, витамин С участвует во всех этапах заживления ран, согласно исследованию 2013 года в «Британском журнале сообщества медсестер ».
Рекламное объявление
Это в основном потому, что он поддерживает производство коллагена. Коллаген — это тип структурного белка, обнаруженного в кожной ткани. Формирование коллагена помогает стимулировать рост нового ткани, который является частью того, как раны заживают себя, согласно Национальной медицине США (NLM). Дефицит витамина С может даже препятствовать заживлению ран.
Витамин С особенно важен в профилактике цирги, таких как нарушенная способность лечить раны, согласно обзору марта 2020 года в питательных веществах . Скюшн вызван тяжелым дефицитом витамина С в рационе. В основном это затрагивает людей, которые недоедают.
Рекламное объявление
4. Он поддерживает кожу в течение всех сезонов
Витамин С не только важен во время сезона холода и гриппа. Алексиад говорит, что антиоксидант может поддерживать здоровье кожи в течение всего года. «В теплые сезоны это может защитить вашу кожу от повреждения солнца и успокоить солнечные ожоги», — говорит она. «В более холодные месяцы это может обеспечить увлажнение и украсить вашу кожу».
Дефицит витамина С также может усугубить кожные заболевания, такие как атопический дерматит, он же экзема, согласно обзору в июле 2018 года в границах физиологии . Атопический дерматит может иметь сезонные триггеры.
Рекламное объявление
Получение достаточного количества витамина С в течение всего года может помочь сохранить симптомы в страхе. Применение витамина С местно также может помочь в рамках исследования в сентябре 2018 года в области дерматологической терапии .
Как есть больше витамина С
В то время как витамин С доступен в виде добавки, лучший способ получить витамин С — это употребление множества фруктов и овощей, согласно Harvard T.H. Чан Школа общественного здравоохранения.
«Для большего количества витамина С в рационе, обязательно есть фрукты, такие как клубника, ананасы и овощи, такие как темная листовая зелень, капуста, брюссельская капуста и брокколи», — говорит Алексиад.
Ниже приведены одни из лучших продуктов с высоким содержанием витамина С, согласно USDA:
- Гуава
- Киви
- красный перец
- Клубника
- Апельсины
- Папайя
- Брокколи
- Помидор
- Стручковый горох
- Капуста
Рекламное объявление