Несмотря на свой плотный график, Калео Канахеле Маклай всегда находит время, чтобы съесть вкусный завтрак (и кофеинат) перед выходом на площадку. Изображение предоставлено NBC Olympics / morefit.eu Creative 
Спортсмены, участвующие в Олимпийских и Паралимпийских играх в Токио в 2020 году, делятся своими главными советами, чтобы вы могли подпитывать свое тело и тренироваться, как олимпиец.
Как одновременно играть в волейбол на элитном уровне, управлять кафе, печь печенье по индивидуальному заказу и воспитывать 5-летнего ребенка? Хотя это, конечно, непросто, это день из жизни паралимпийца Калео Канахеле Маклая.
Видео дня
Что касается легкой атлетики, Маклай в основном росла с волейбольным мячом в руках. Она начала тренироваться в паралимпийской команде по волейболу сидя, когда ей было 12 лет, и впоследствии стала двукратной (скоро будет три!) Паралимпийской спортсменкой. Маклай участвовал в Играх в Лондоне в 2012 году, выиграв серебряную медаль, и в Играх в Рио в 2016 году, которые принесли домой золото.
Реклама
Но ее достижения на этом не заканчиваются: Маклай — двукратный серебряный призер чемпионата мира по волейболу сидя, где она была названа лучшим сеттером в 2018 году. Она также была названа сидящей футболисткой года в 2014 году. Волейбол США.
Теперь Маклай с нетерпением ждет возможности принять участие в Паралимпийских играх в Токио 2020 года. А чтобы обеспечить свою спортивную карьеру, семейный бизнес и родительские обязанности, ей нравится начинать свой день с идеального предтренировочного завтрака.
Еда, питающая умелые наборы Маклая
В повседневной жизни Маклай полагается на хорошее питание, начиная с ее любимого завтрака: тостов с авокадо.
Реклама
«Перед тренировкой, что кажется довольно типичным, я люблю тосты с авокадо по утрам», — говорит она morefit.eu. «Гренки с авокадо и яйцом — это все, что мне нужно перед тренировкой».
Маклай особенно любит эту еду, потому что ее быстро готовят, когда она спешит. Кроме того, он содержит все макроэлементы, необходимые ей, чтобы оставаться энергичной и сытой.
«Мне нравится, что [тост с авокадо] содержит прекрасное сочетание белков, жиров и углеводов», — говорит она. «Я думаю, что у углеводов иногда плохая репутация, но они превращают меня в быструю энергию для меня на корте».
Реклама
Как и многие другие спортсмены, Маклай стратегически готовит предтренировочную еду, следя за тем, чтобы перед тренировкой она получала много углеводов. Затем, после тренировки, она сосредотачивается на пополнении запасов углеводов и подпитке мышц белком.
Еще один обязательный атрибут энергичной тренировки — это кофе — конечно, из ее собственного магазина.
«У нас с мужем есть кофейня [Flower & Flour в Оклахома-Сити], поэтому я тоже выпиваю одну-две чашки кофе перед тренировкой», — говорит она. «Это похоже на серьезную необходимость перед тренировкой».
Реклама
Почему тост с авокадо — отличный предтренировочный завтрак
Гренки с авокадо не только делают достойные зависти фото в социальных сетях, но также предлагают важные преимущества для всех — будь то элитный спортсмен или нет.
Это блюдо предотвращает скачок и быстрое падение уровня сахара в крови, поскольку оно содержит все три макроэлемента, — говорит Бонни Тауб-Дикс, доктор медицинских наук, автор книги Прочтите, прежде чем съесть: от ярлыка к столу . «Тост с авокадо дает вам больше энергии».
Ингредиенты также содержат некоторые микроэлементы: авокадо богат клетчаткой, калием и магнием, которые помогают предотвратить мышечные спазмы. А яйца богаты холином, который играет роль в мышечном контроле.
Ешьте как спортсмен мирового класса перед следующей тренировкой
Вы можете найти тосты с авокадо в меню практически любого ресторана для позднего завтрака. Но Маклай говорит, что ей нравится делать это дома, потому что это быстро и экономично. В конце концов, вы можете приготовить это дорогое ресторанное блюдо менее чем за 10 минут, используя всего несколько ингредиентов.
Чтобы поднять вкус тостов из избегания, Тауб-Дикс рекомендует следующие советы:
- Выбирайте цельнозерновой хлеб. Цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, которая поддерживает нормальное пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость.
- Добавьте источник белка. Чтобы сытость, добавьте в тост жареное яйцо или протеин растительного происхождения, например хумус или нарезанный миндаль.
- Поэкспериментируйте со специями . Соль, перец и лимонный сок отлично подходят для тостов с авокадо, но вы также можете добавить аромат хлопьями чили или копченой паприкой.
По словам Тауб-Дикс, тост с авокадо похож на чистый холст. Вы можете настроить его по своему усмотрению, будь то вкус или производительность. В то время как некоторым (например, Маклаю) может нравиться жареное яйцо сверху, другим может быть трудно перед тренировкой.
Прежде всего, обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время тренировки. Любое вздутие живота или газы — признак того, что вам следует изменить рецепт по мере необходимости. Можно использовать немного меньше авокадо или уменьшить количество специй.
Связанное чтение
Одноразовая олимпийская спортсменка с препятствиями Кендра Харрисон всегда ест перед тренировкой
Чтобы узнать больше о Team USA , посетите TeamUSA.org. Паралимпийские игры в Токио начинаются 24 августа на канале NBC.
Реклама