Среди поклонников фитнеса есть несколько таких спорных тем, как день ног. В то время как некоторые с нетерпением ждут своих приседаний и становой тяги каждую неделю, другим приходится копать глубже, чтобы вызвать столь необходимую мотивацию дня ног.
Нравится вам это или нет, но есть одна правда о дне ног, с которым мы все можем согласиться: вам не нужно часами посвящать стойку для приседаний или жим ногами, чтобы вызвать жжение в нижней части тела.
Этот 10-минутный цикл для нижней части тела, проводимый Люком Милтоном, сертифицированным персональным тренером и основателем онлайн-программы HIIT Training Mate, может быть быстрым, но не позволяйте этому обмануть вас. Как предупреждает Милтон, будьте готовы «работать с этими маленькими персиковыми смайликами».
«Ваши ноги должны чувствовать, что они вот-вот упадут или убежат от вас», — говорит Милтон об этом сеансе. «Но не волнуйтесь, вы так быстры, вы поймаете их и продолжите упражнение».
Итак, любители легкого дня, радуйтесь: это добавит разнообразия в ваш распорядок дня. И любители ног, помните: эта трасса закончится раньше, чем вы это узнаете.
Кончик
Прежде чем прыгнуть, уделите несколько дополнительных минут, чтобы как следует разогреться и активировать нижнюю часть тела — ноги скажут вам спасибо позже.
Тренировка
Вы дважды пройдете цикл из пяти упражнений Милтона, выполняя каждое движение в течение 45 секунд. По его словам, между упражнениями выделяйте несколько секунд, чтобы встряхнуть ноги или сделать глоток воды.
«Проверьте себя: ничего страшного, если ваше тело горит, ничего страшного, если вы устали, и ничего страшного, если это проблема», — говорит Милтон. «Мы продолжим работать над решением этой задачи и сделаем все, что в ваших силах».
- Приседания: во время прыжка втягивайте ребра и напрягайте корпус, чтобы спина была в безопасности.
- Разделенные выпады. Если разделенные выпады кажутся слишком сложными, вы можете изменить их, выполнив обратные выпады. «Просто продолжай двигаться», — говорит Милтон.
- Крабовая прогулка : дышите глубоко, чтобы побороть ожог, поддерживая ритм этого упражнения.
- Выпады с пульсом . Держитесь низко, перенесите вес на переднюю ногу и держите пресс напряженным.
- Мост: удерживайте мост вверху и считайте до трех секунд, чтобы по-настоящему разогнать ягодицы, — говорит Милтон. «Кто-то открыл пекарню? Потому что здесь есть горячие булочки!»
Кончик
Хотя вы можете сразу пойти в душ, выделите несколько минут, чтобы остыть.
Больше любимых тренировок нижней части тела
- Сформируйте ноги и ягодицы с помощью этой 10-минутной домашней тренировки с эспандером для нижней части тела
- Идеальная тренировка всей нижней части тела для ног, когда у вас мало времени
- 20-минутная тренировка для скульптурных ног без выпадов