Проблемы с мочевым пузырями распространены с возрастом, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свой тазовый зона здоровой. ИМЯ: КРИСТЕН ПРАХЛ/ISTOCK/GETTYIMAGE
Похоже, что вы бегаете в ванную чаще, чем раньше? Обычно возрастные изменения, связанные с возрастными, заставляют вас чаще мочиться-и делать это , чтобы чувствовать себя более интенсивным.
Реклама
Видео дня
«Причина гиперактивного мочевого пузыря не совсем известна, но старение, как известно, является фактором риска»,-говорит Карин Эйлбер, доктор медицинских наук, уролог из медицинского центра Cedars-Sinai.
В этом случае для обоих людей, назначенных мужчин при рождении (AMAB), так и для тех, кто назначен женщиной при рождении (AFAB), отмечает доктор Эйлбер, который добавляет, что можно начать переживать изменения в вашей частоте мочи уже в возрасте 40 лет. Однако многие люди не замечают изменения, пока не достигнут менопаузы.
Реклама
Что касается того, как часто вы должны пописать? По данным клиники Кливленда, средний взрослый мочится около семи раз в день. Это нормально, чтобы иногда иметь более высокие или более низкие дни, но регулярно приходится мочать гораздо больше, чем это может быть признаком гиперактивного мочевого пузыря.
«Мочеиспускание более восьми раз в течение бодрствующего дня и более двух раз в ночь считается ненормальным», — говорит Келли Касперсон, доктор медицинских наук, уролог с тихоокеанским северо -западным урологией.
Реклама
Если вам интересно, что именно отвечает за увеличение потребности в мочеиспускании, есть несколько разных факторов. Вот посмотрите на некоторые из самых важных, плюс то, что вы можете сделать, если кажется, что ваш день продиктован поездками в ванную.
1. Более слабые мышцы тазового дна
По словам доктора Касперсона, старение, а также роды могут способствовать потере мышечной массы в тазовом дне.
Реклама
Расположенный между лобкой костью и копчиком, эта полоса мышц поддерживает мочевой пузырь и задний проход. Когда мышцы теряют массу и ослабляют, это может затруднить полное опустошение мочевого пузыря, согласно Национальному институту старения (NIA).
Это может привести к тому, что необходимость идти чаще, а также утечку мочи.
Связанное чтение
У вас есть сильный тазовый пол? Вот как это проверить
2. Увеличенная простата
Простата представляет собой железу размером с мяч для гольфа у людей Amab, которая производит часть жидкости для эякуляции.
Простата продолжает расти с возрастом, но если она становится слишком большим, она может оказать давление на мочевой пузырь и привести к мочеиспускательному мочеху чаще, согласно клинике Кливленда.
Расширение предстательной железы, называемое доброкачественной гиперплазией предстательной железы, является обычным явлением и обычно может лечить лекарствами.
3. Изменения ткани мочевого пузыря
Согласно NIA, эластичная ткань мочевого пузыря может стать жесткой с возрастом, сокращая его способность хранить мочу. Это может привести к тому, что нужно идти чаще.
Эти изменения ткани могут также привести к невольно сокращать мочевой пузырь, увеличивая шанс на утечку мочи, согласно клинике Майо.
4. Больше ИМП и других инфекций
Согласно клинике Кливленда, инфекции мочевыводящих путей являются наиболее распространенной причиной частого мочеиспускания, и эти инфекции становятся более вероятными с возрастом.
По данным Hardard Health Publishing, люди в постменопаузе, в частности, склонны к большему количеству ИМП: более низкие уровни гормона эстрогена могут снизить продукцию дружественных бактерий (таких как Lactobacillus). Это, в свою очередь, может снизить pH влагалища, что затрудняет удержать инфекционные бактерии в страхе.
5 способов управления желанием пописать
Упражнения, такие как ягодичный мост, могут помочь укрепить ваш тазовый пол и сохранить гидрективный мочевой пузырь.
Постоянно приходится писать, не обязательно должна быть образ жизни. Эти стратегии могут помочь обуздать безостановочную необходимость бежать в ванную.
1. Моча часто, но не слишком часто
Обычно рекомендуется попробовать мочеиваться не менее трех -четырех часов, потому что слишком долго удержание в моче может привести к ослаблению мышц мочевого пузыря и увеличить риск инфекции, согласно NIA.
Вам не нужно бежать в ванную, когда вы получите желание пойти. «Обучение мочевого пузыря, которое намеренно откладывает мочеиспускание с увеличением интервалов с течением времени, может снизить частоту мочи с течением времени», — говорит Эйлбер. (Вот как попробовать.)
2. Обратите внимание на потребление жидкости
Склонно пить несколько больших стаканов воды каждый день? По словам доктора Касперсона, переход на более мелкие скидки, которые более распространены, часто может уменьшить интенсивные побуждения.
Оставаться гидратированным важно, но убедитесь, что вы не пьете больше, чем нужно. Если вы находитесь на меньшей стороне, не очень активны или не потеете, вам может не понадобиться отчастот на восьми очках в день, говорит доктор Эйлбер. Просто выпейте в соответствии со своей жаждой.
3. Следите за алкоголем и кофеином
Оба могут раздражать мочевой пузырь и увеличить побуждение к мочеиспусканию, поэтому рассмотрите возможность сокращения.
По словам доктора Касперсона, что выпить алкоголь перед сном может сделать вас более склонным к тому, чтобы мочиться посреди ночи.
4. Рассмотрим добавки или эстроген для ИМП
Подумайте о добавлении клюквы, если вы склонны к инфекциям мочевыводящих путей, рекомендует доктор Эйлбер. Чернота содержат соединения, которые могут затруднить, что бактерии, вызывающие инфекцию, придерживаться мочевого пузыря, что может помочь держать ИМП в страхе, согласно клинике Кливленда.
Разговор с врачом о гормональных вариантах тоже может помочь. «Женщины в менопаузе могут рассмотреть возможность некоторого типа вагинальных добавок эстрогена, поскольку эстроген способствует росту хороших бактерий», — говорит д -р Эйлбер.
5. Попробуйте Kegels
Регулярные упражнения по укреплению таза, такие как кегельс, могут помочь уменьшить частоту мочи, побуждения и утечку, согласно NIA.
Они также могут снизить риск для ИМП и других инфекций, облегчая полное опорожнение мочевого пузыря при мочевине. (Ежедневный режим хорош — просто не переусердствуйте.)
6. Рассмотрим терапию тазовым полом
Кегельс — это не единственное упражнение с тазовым дном, которое может помочь успокоить гидактивный мочевой пузырь. Если на дому не делают достаточно, чтобы уменьшить частоту мочи, подумайте о том, чтобы увидеть специалиста по тазовому полу.
«Они могут помочь уменьшить частоту и срочность, переподшив соединение с легким мочевым пузырями и укрепив тазовый пол»,-объясняет доктор Касперсон.
Связанное чтение
5 вещей -экспертов на пол таза каждый день делают для хорошего здоровья таза (кроме Kegels)
Реклама