Почему одна нога сильнее другой и что с этим делать

Болгарские расщепленные приседания, тяга с одной ногой и обратные выпады могут помочь укрепить нашу более слабую ногу. ИМЕРЫ

В этой статье

• Доминирующая нога
• Не доминантная нога
• Когда асимметрия является проблемой
• Укрепляйте свою более слабую ногу
• Суть

Если вы когда -либо были в спортзале, работая над этими стальными булочками, скорее всего, вы заметили, что одна нога кажется сильнее другой. СПОЙЛЕР: Это, вероятно, так, говорит Хлоя Костиган, DPT, совладелец Mobility Doc.

Реклама

«Во -первых, мы не симметричные существа», — говорит Костиган MoreFit.eu. «И мы заканчиваем тем, что занимаемся асимметричной деятельностью по разным причинам, которые создают большую силу или гибкость в одной конечности над другой».

Одним из примеров является написание — есть вероятность, что вы берете ручку с доминирующей рукой каждый раз, верно?

Реклама

Но асимметрия не обязательно плохая вещь, говорит Костиган. На самом деле, асимметричное тело может быть эффективным. Например, если вы натолкнулись, естественный инстинкт стабилизирует вашу доминирующую ногу, чтобы удержать вас стабильно.

«Ваше тело создает эти узоры, поэтому ему не нужно думать об этом», — говорит она. «Проблема в том, когда доминирование начинает вступать во владение».

Реклама

В этих случаях ваша не доминантная сторона может стать слишком слабой, ваша доминирующая сторона слишком сильная и негибкая. Это может привести к боли или травме.

И мы не должны обязательно приравнивать доминирование с силой. Например, ваша доминирующая рука — это та, которую вы, скорее всего, будете использовать для повседневных задач, и хотя это может по своей природе привести к повышению силы, это не всегда так, говорит Костиган.

Реклама

Итак, почему одна нога сильнее другой? Два эксперта разделяют несколько вероятных ответов, плюс как устранение дисбаланса этой силы ноги.

Почему ваша доминирующая нога сильнее

Какая нога обычно сильнее? Ответ обычно является вашей доминирующей ногой, и для этого есть ряд причин.

У тебя одна доминирующая рука

По словам Костиган, часто доминирование рук переводится как доминирование ног. Например, если вы правы, вы обычно откладываете на эту руку для повседневных задач, таких как удержание телефона и подъем сумки. Вы можете увидеть тот же рисунок, когда вы пойдете, чтобы пнуть мяч или толкнуть что -то тяжелое — ваша правая нога будет двигаться вперед для власти.

И когда вы не по умолчанию к своей доминирующей стороне для определенных задач снова и снова, для этой стороны неизбежно наращивать силу.

Ваша деятельность требует доминирующей стороны

По словам Костигана, определенные действия по умолчанию по умолчанию по другой, что часто привязано к доминированию, но не всегда. По ее словам, когда вы занимаетесь асимметричной деятельностью или у вас есть история, когда вы делаете их — вы, например, бывший футбол или хоккеист — вы более склонны иметь больше асимметрии и выявляете эти модели доминирования, говорит она.

И в то время как работа является симметричной деятельностью, , где вы можете повлиять на силу, неравномерно. Выселение дороги — угол, разработанный дорогой — может сыграть роль, в которой нога может быть более доминирующей или сильнее. Костиган объясняет, что запуск на трассе также может сделать это, если вы запускаете в одном и том же направлении снова и снова.

«Если вы поворачиваете налево [традиционное направление пробега дороги], на левой ноге будет больше веса, и если ваша левая нога уже доминирующая, это может вызвать дополнительный стресс», — говорит она.

У вас есть травма в анамнезе

Если у вас была тяжелая травма в прошлом, скажем, разорванный левый ACL 20 лет назад, он, вероятно, все еще оказывает на вас какое -то влияние, говорит Костиган. Допустим, вы были правыми доминирующими, и травма колена заставила вас полагаться еще больше на правой стороне-это может создать проблему.

Как проверить, какая нога сильнее

Костиган разделяет несколько способов определить, какая нога сильнее.

тест 1: , начиная с стоящего положения, притворяйтесь, что падает и отметите, на какую ногу вы сами.

тест 2: спрыгните с одной ноги, а затем другой, чтобы увидеть, как высоко вы можете прыгнуть. Если вы прыгаете выше, отталкивая слева, левые, вероятно, будут сильнее. Костиган говорит, что этот тест должен быть проведен с зерном соли, если вы не привыкли регулярно прыгать.

тест 3: баланс на одной ноге, а затем другой. Сторона, которая обеспечивает баланс, вероятно, будет сильнее, и часто доминирующей стороной.

Почему ваша недоминантная нога сильнее

Хотя это не неслыханно, ваша не доминантная нога будет реже быть сильнее. В этом случае это, вероятно, потому, что ваша доминирующая нога перегружена , говорит Костиган.

Например, если ваша правая нога является доминирующей, но ваша левая нога сильнее, это может быть потому, что у вашего правого бедра больше жесткости; Это может препятствовать увеличению силы.

Когда асимметрия становится проблемой

Как указывает Костиган, естественно быть несколько асимметричным. Это становится проблемой только тогда, когда есть боль или компенсация, которая может повлиять на такие вещи, как походка.

«Большинство людей в конечном итоге получают травму из -за кумулятивного напряжения», — говорит она. «Со временем вы можете медленно двигаться в направлении травмы».

По словам Костиган, спортсмены, которые в значительной степени предпочитают одну сторону, с большей вероятностью испытывают травму.

«Эта асимметрия обнажается у спортсменов», — говорит она.

По словам Костигана, лучший способ предотвратить стать проблемой асимметрии — это принять к сведению, как вы двигаетесь.

«Быть ​​наблюдателем себя является ключом к предотвращению травм или решению проблемы», — говорит она. «Я заметил, что делаю это с правой стороны, но не слева».

Или вы более гибки с одной стороны?

Это не значит, что вы должны выяснить, почему — это то, для чего нужна физиотерапевт — но это заставляет вас больше осознавать себя.

«Потеря гибкости может быть вызвана чрезмерным использованием с одной стороны», — объясняет она, отмечая, что вы захотите сосредоточиться на том, как вы движетесь, гибкости, силе и стабильности. «Когда со всеми тремя областями будет достаточно неправильно, у вас будет боль».

Как укрепить свою более слабую ногу и восстановить (некоторые) симметрию

Мы не только асимметричные существа, но и повседневная жизнь заставляем нас двигаться по одной ноге за раз — например, переходить от одной ноги к другой во время ходьбы или бега — Эбби Бейлс, PT, DPT, CSCS, владелец реформы PT, рассказывает MoreFit .Евросоюз.

«Мы должны практиковать это в наших тренировках», — говорит Бейлс.

Другие упражнения, такие как пилатес и йога, используют однополостные действия и противоположные движения ноги к руке. «Это работает в поперечных и вращательных плоскостях движения, которые мы используем ежедневно», — говорит она.

Бейлс разделяет три ее хода, чтобы имитировать часть односторонней жизни, которую мы делаем, что может помочь укрепить более слабую сторону.

Совет

Кейлы демонстрируют эти движения с использованием гантелей, но вы можете использовать только вес вашего тела, чтобы облегчить упражнения. В качестве альтернативы, вы можете увеличить количество веса, используемого для укрепления движений.

1. Болгарский раскол

Область нижняя часть бодигола наращивает мышцы и улучшает баланс

1. Встаньте на несколько футов перед скамейкой, коробкой или стулом, лицом к ней и держате гантель в каждой руке.
2. Поднимите левую ногу и положите верхнюю часть ноги на поверхность. Чтобы помочь с балансом, расширите свою базу поддержки, перемещая левую ногу на несколько дюймов влево.
3. Слегка наклоните туловище вперед и согните переднее колено, чтобы опустить бедра к полу так низко, как вы можете с комфортом.
4. Ваш голени спереди должен быть вертикальным или близким к нему, в то время как ваше заднее колено должно указывать на пол. Если какая -либо нога не на месте, переместите переднюю ногу вперед или назад, пока не найдете идеальное позиционирование.
5. Протолкните середину передней ноги, чтобы вернуться к стоянию.
6. Повторить.
7. Заполните все повторения на одну ногу, прежде чем переключиться на другую.

Показать инструкции

2. Слуга по одной ноге

Область нижняя часть бодигола наращивает мышцы и улучшает баланс

1. Встаньте на правую ногу, держа гантель в каждой руке, ладонит вперед.
2. Сохраняя правое колено слегка наклонившись, выполните тягу, сгибаясь на бедре, протягивая свободную ногу позади вас за баланс или отдыхая на вершине ноги на скамейке. Во время этого движения убедитесь, что ваши бедра остаются квадратными.
3. Продолжайте опускать гантель, пока ваша верхняя часть тела не будет параллельна земле.
4. Сохраняя свою спину, вернитесь в вертикальное положение.
5. Повторите на противоположной стороне.

Показать инструкции

3. Обратный выпад

Область нижняя часть бодигола наращивает мышцы и улучшает баланс

1. Встаньте ногами на расстоянии ширины бедра, руки по бокам, держа гантель в каждой руке.
2. Шагте левой ногой на 3 фута позади вас и согните колени, пока они не сформируют угла 90 градусов. Ваше заднее колено должно зависеть на дюйм над землей, а передняя часть бедра должна быть параллельна земле (или как можно ближе).
3. В то же время поднимите левую руку вверх, чтобы сформировать угол на 90 градусов.
4. Держите большую часть своего веса в передней ноге, когда вы нажимаете на левую пятку и выпрямите левую ногу.
5. Поднимите левую ногу и руку обратно в стартовую позицию и встаньте.
6. Повторите движение с противоположной ногой и противоположной рукой.

Показать инструкции

Суть

Наличие доминирующей стороны нормальная, а асимметрия нормальная. Но когда вы пересекаете порог того, что может переносить ваше тело, оно меняет движение, влияет на производительность и может вызвать боль, говорит Костиган.

Вам не нужно делать свое тело симметричным, но добавление упражнений, которые перемещаются с одной стороны на другую в ваших тренировках, может помочь сохранить вещи менее несбалансированными.

Реклама