Почему протеиновые коктейли вызывают диарею?Image Credit:itakdalee/iStock/GettyImages
Протеиновые коктейли должны помогать Вам наращивать мышцы, быстрее восстанавливаться и лучше работать. Однако для некоторых людей употребление протеинового коктейля после тренировки оборачивается неприятностями. Это булькающее ощущение в животе после того, как Вы выпьете последний глоток, может заставить Вас бежать в туалет, а это не самый лучший способ расслабиться после тяжелой тренировки. Если Вас мучает диарея от протеинового коктейля, выясните корень проблемы, а затем примите меры по поиску лучшей альтернативы.
У Вас непереносимость лактозы
Молоко — самая распространенная основа для протеинового коктейля, потому что оно приятное на вкус, хорошо смешивается и содержит белок. Однако молоко содержит сахар, называемый лактозой, который некоторые люди просто не могут эффективно переработать. Ваш протеиновый порошок также может содержать лактозу. По словам Лукаса Дапплера, MS, CISSN, порошки концентрата сывороточного белка могут содержать большое количество лактозы и могут быть не лучшим вариантом протеина при проблемах с желудком. Изолят сывороточного белка, как правило, содержит больше белка и меньше углеводов — включая натуральные сахара — и поэтому обычно безопасен для людей с непереносимостью лактозы.
Симптомы непереносимости лактозы включают тошноту, рвоту, вздутие живота, газовые колики и диарею. Если Вы считаете, что причиной может быть непереносимость лактозы, поищите изолят сывороточного белка или выберите другой источник белка, например, яичный, гороховый, рисовый или конопляный белок, который может оказаться более подходящим протеиновым порошком для чувствительного желудка.
Это подсластители
Внимательно изучите список ингредиентов выбранного Вами протеинового порошка. Видите ли Вы слова, заканчивающиеся на «-ол»? Это верный признак того, что в составе присутствует какой-либо заменитель сахара. Такие вещества, как ксилит, маннит и сорбит, производятся из растений, но их углеводы подвергаются химическому изменению, согласно данным Joslin Diabetes Center. Когда Ваша цель — стать стройным, искусственные подсластители кажутся хорошей идеей для сокращения калорий, но есть и обратная сторона: эти искусственные подсластители могут оказывать слабительное действие и приводить к вздутию живота, газообразованию и диарее.
Даже чистый сахар может вызвать диарею, сообщает Гарвардская медицинская школа. Сахар заставляет кишечник изгонять воду и электролиты, которые ослабляют кишечник. Слишком большое количество сахара — особенно фруктозы, которая содержится во фруктах, таких как груши и яблоки, — в Вашем протеиновом коктейле может вызвать проблемы с желудком.
Решение: Внимательно прочитайте этикетку на выбранном Вами протеиновом порошке. Ищите тот, который содержит мало или совсем не содержит сахара и искусственных подсластителей.
Вы выпили слишком рано после тренировки
Если Вы едва успели опустить гантели, как приступили к приему протеинового коктейля, то, возможно, Ваш желудок просто не готов к этому. Физические упражнения влияют на Вашу пищеварительную систему различными способами. Транзит по тонкому кишечнику задерживается, и кишечное всасывание может быть нарушено. После тренировки лучше немного подождать, чтобы дать своей системе восстановить гомеостаз, прежде чем просить ее переработать 20 унций белка.
Вы выпили слишком быстро
Слишком быстрое потребление чего-либо может привести к расстройству желудка. Поскольку протеиновый коктейль — это жидкость, его гораздо легче выпить быстро, чем твердую пищу. Для Вашего кишечника это очень много материала, который он должен переработать за один раз, и он может дать Вам знать об этом так, как Вы бы не хотели. Попробуйте пить коктейль медленнее и посмотрите, поможет ли это Вашим проблемам с желудком.