Тренировки могут вызвать временное ощущение вздутия живота.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Вы пришли в спортзал не для того, чтобы чувствовать себя толще, чем на момент прихода, но именно такой эффект может быть от самых интенсивных тренировок. На самом деле это ощущение не означает, что вы набрали вес. Это может быть следствием задержки воды, накачки мышц или легкого воспаления. Даже если после тренировки весы покажут немного больше, не волнуйтесь — вы не набрали жир.
Совет
Не переживайте, если после тренировки вы чувствуете себя толще. Узнайте, что на самом деле происходит с вашими мышцами после тренировки. Если вы обычно пьете много воды до, во время и после тренировки, ожидайте временного увеличения веса. Соответствующим образом измените способ гидратации.
В течение 30 минут после тренировки с отягощениями, а также после интенсивного плавания и езды на велосипеде ваши мышцы могут казаться полными и напряженными. Это происходит из-за плазмы, которая задерживается в мышцах после их сокращения. Вы можете расценить это ощущение как то, что вы чувствуете себя более пухлым или толстым, чем до тренировки, но это лишь признак того, что ваши мышцы напряженно работают.
Упражнения и мышечная ткань
Интенсивные тренировки вызывают микроразрывы в мышечной ткани. В этих разрывах нет ничего страшного — они являются частью процесса наращивания силы, — но ваше тело чувствует их и посылает дополнительную жидкость, чтобы помочь процессу восстановления, согласно Американскому совету по упражнениям. Эта лишняя жидкость может заставить вас чувствовать себя толще и даже увеличить вес на весах.
Победите вздутие живота
Если вы пьете много воды во время тренировки, особенно в конце, это может вызвать ощущение вздутия живота. Верно и обратное — если вы выпьете слишком мало воды, ваш организм может компенсировать это, удерживая жидкость, чтобы бороться с обезвоживанием. Контролируйте, сколько вы пьете после тренировки, взвешиваясь до и после занятий. По данным Университета Юты, на каждый сброшенный фунт выпивайте 24 унции воды.
Индекс массы тела против весов
Даже если после тренировки вы чувствуете себя толще, знайте, что набрать жировой вес за время занятий невозможно. Чтобы набрать фунт жира, нужно съесть 3500 дополнительных калорий, поэтому, если тренировка не проходит в условиях экстремального питания, ощущение жира уйдет.
Однако если весы продолжают подниматься в течение нескольких недель или месяцев, возможно, вам следует более тщательно следить за своим питанием, чтобы убедиться, что вы не едите слишком большие порции и не позволяете себе слишком много лакомств.
Тренировки могут вызвать временное ощущение вздутия живота.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images