Некоторые исследования предполагают, что недостатки питания могут играть роль в PMS Symptoms.image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GetTyimages
Пременструальный синдром или PMS, относится к группе симптомов, которые люди, которые менструируют, могут испытывать во время их менструального цикла. В частности, PMS имеет тенденцию происходить между овуляцией и началом вашего периода.
Реклама
Видео дня
PMS не весело. Вы можете испытать физические, эмоциональные и умственные симптомы, которые мешают вашей повседневной жизни. Симптомы могут включать качания настроения, вздутие живота, прыщи и головные боли, согласно национальной библиотеке США.
PMS очень распространен. Более 90 процентов людей, которые менструации отчетают о некоторых симптомах PMS, в соответствии с Управлением о здоровье женщин.
Реклама
К счастью, есть несколько способов уменьшить симптомы. Низкие уровни определенных питательных веществ могут быть потенциальной причиной ваших симптомов PMS и добавления их к вашей процедуре.
Витамин D, кальций, витамины B и магний — все питательные вещества, которые необходимы для гормонального баланса и обычно связаны с симптомами PMS, согласно исследованиям января 2018 года в базе данных Cochrane Cochrane систематических обзоров .
Реклама
Связанное чтение
7 лучших продуктов периода для более управляемых менструаций
1. B витамины
В витаминах В важны для общего здоровья, и они играют роль в производстве энергии и метаболизма. В витаминах B также могут играть роль в снижении симптомов PMS.
Реклама
Было обнаружено, что тиамин (витамин B1) и рибофлавин (витамин В2) значительно снижают риск PM в людях, которые ели продукты высоко в этих витаминах B, согласно исследованию мая 2011 года в американский журнал клинического питания . Стоит отметить, что в этом случае принимающие добавки не было того же эффекта.
Б витамины, чтобы попробовать
- Сад жизни витамина B комплекс ($ 27,29, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18,35, Amazon)
- Coen Life Coenzyme B комплекс ($ 38,57, Amazon)
2. Витамин Д.
Витамин D — это необходимое питательное вещество, которое большинство людей не получают достаточно. Солнце — отличный источник витамина D, но многие из нас проводят большую часть наших часов в помещении. В то время как некоторые продукты имеют витамин D, примерно 42 процента американцев дефицит в питательном веществе, согласно больнице клиники Кливленда.
Низкие уровни витамина в крови D во время лютеидной фазы менструального цикла (что является фазой непосредственно перед периодом) были связаны с симптомами PMS, согласно обзору февраля 2019 года в акушерстве и гинекологии Отказ Исследователи рекомендуют добавить витамин D в качестве недорогого подхода к снижению симптомов PMS.
Витамин D добавки, чтобы попробовать
- Природа сделала витамин D3 ($ 11,04, Amazon)
- Природа сделала D3 Whult Gummies ($ 7.99, Amazon)
- Природа Витамин D3 (13,99 $, природа)
3. кальций
Низкие уровни кальция во время лютеидной фазы также были обнаружены, чтобы вызвать и ухудшить симптомы PMS, на исследование в акушерской акушерстве и гинекологии.
Принимая добавки кальция могут быть особенно полезны для симптомов PMS, связанные с настроением, таких как колебания настроения, беспокойство и депрессия, согласно исследованию января 2017 года в акушерстве и гинекологии и гинекологии . Дополнительная доза 500 миллиграммов кальция была предложена как эффективное лечение нарушений настроения во время PMS.
Добавки кальция, чтобы попробовать
- Природа сделана кальцием + витамин D3 ($ 6.99, Amazon)
- Подпись Киркланд Кальций + Витамин D3 ($ 12,99, Costco)
- Новая глава Сила костей Берегите ($ 49,90, Amazon)
4. Магний
Низкие уровни магния также были связаны с симптомами PMS. Одна теория состоит в том, что высокие уровни кальция мешают поглощению магния, что приводит к низкому уровню питательных веществ, согласно Penn Stuste Bhrend.
Дополнение магния в сочетании с витамином B6 было показано, что они эффективны против PMS, согласно исследованию декабря 2010 года в Иранском журнале The The Therwing and Airwifery Research .
Дополнения магний, чтобы попробовать
- Thorne Magnesium Bisglycinate ($ 42, Amazon)
- Природа сделана магниевый 250 мг жидкости SoftGel ($ 7,64, Amazon)
- CITRATE Vitacost Magnesium ($ 6,49, Vitacost)
Суть
Ваша общая диета и образ жизни могут повлиять на серьезность ваших симптомов PMS. Люди, которые курят и едят диету высокого диета в сахаре, жир, соль и калории, скорее всего, будут испытывать PMS, согласно исследованию августа 2019 года в питательных веществах .
Может быть трудно определить причину ваших симптомов PMS, а недостатки питания могут влиять на серьезность. Больше исследования необходимо в этой области, но если вы беспокоитесь о PMS, поговорите с врачом, чтобы увидеть, можно ли играть вашу диету.
Реклама