Prowler Sled-это уникальный способ построить функциональную силу всего тела. ИМЯ КРЕДИТА: JASON_V/ISTOCK/GETTYIMAGE
В этой статье
- Что такое сани из Prowler?
- Зачем его использовать?
- Как ты это используешь?
- Тренировка для новичков Prowler Sles
Многие посетители спортзала-особенно новички-запугиваются сани Prowler. «Почти никто никогда не использует сани, если у них нет личного тренера с ними, который может показать им, как их использовать», — говорит Элисон Хейлиг, CPT, тренер CrossFit и автор книги «Прочный бегун ». Европа.
Рекламное объявление
Но, как вы увидите, санисты Prowler просты в использовании и безопасны при правильном использовании, что означает, что вы вряд ли получите повреждение, используя его. Включение сани Prowler в вашу тренировку также предлагает щедрость преимуществ.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что можно сделать для вас Prowler Slens — плюс короткая тренировка для начинающих, чтобы вы начали использовать это оборудование.
Рекламное объявление
Салы Prowler для вашего домашнего спортзала
- Rogue Fitness Echo Dog Sleds (280 долларов, Rogue Fitness)
- Titan Fitness High-Low Push-Sles
- MIR тяжелая взвешенная скорость мощности сани с жгутом плеча (87,71 долл. США, Amazon)
Что такое сани из Prowler?
Slese Slese — это, по сути, сани с платформой на нем, где вы можете сложить весовые пластины, а также рельсы, стержни или ручки (местоположение и высота могут варьироваться), которые вы можете схватить, чтобы толкнуть или потянуть сани через пол в тренажерном зале.
Рекламное объявление
Многие люди просто толкают или тянут сани с приготовлением к рельсам, стержням или ручкам, но у некоторых сани есть прикрепление, которое позволяет вам подключить жгут. Затем вы можете положить жгут на плечи и потянуть сани своим телом, обращенным либо к саням, либо от него.
Рекламное объявление
Зачем пользоваться санями в Prowler?
«С санями в Prowler много универсальности», — говорит Хейлиг. Вы можете подтолкнуть его, потянуть, перетащить его жгутом и легко манипулировать переменными, такими как вес, наборы и интервалы работы на рабочем месте, чтобы нацелиться на разные цели обучения.
Работаете над выносливостью? Толкание или вытягивание невзвешенных (или легких) сани на более длительное время определенно бросит вызов вашей сердечно -сосудистой выносливости, чтобы вы могли поддерживать активность в течение более длительных периодов времени.
С другой стороны, если вы пытаетесь создать мощность и скорость, вы можете сесть на какой -то вес и толкнуть или потянуть сани быстрее в течение более короткого времени, говорит Хейлиг.
Будь вы тяжелые или легкие, быстрые или медленные, работая с салазками Prowler, даст вам отличную тренировку по кондиционированию, при этом укрепляя почти все мышцы в вашем теле: ягодицы, квадроциклы, подколенные сухожилия, телята, плечи, спина, грудь и ядро Анкет
В целом, упражнения Prowler Slens отличаются от большинства других сил или кардио упражнений, которые вы можете сделать в спортзале. «Интересная вещь о санях в том, что нет никакого снижения [действия]», — говорит Хейлиг.
Обычно у силовых упражнений есть две фазы: поднятие или концентрическое действие (подумайте: скручивание гантелей), и снижение или эксцентрическое действие (подумайте: понижение гантелей после скручивания). При упражнениях с санями Prowler вы выполняете только концентрическую часть упражнения.
Почему это имеет значение? По словам Хейлига, концентрические движения создают меньше повреждения ваших мышц, чем эксцентричные движения, что означает, что вы, скорее всего, выполняете больше работы со сани и меньше времени восстановления между сеансами.
Это может сделать салы Prowler, особенно привлекательными для новичков в тренажерном зале. «То, с чем борются новички, — это то, что они хотят иметь возможность попасть в спортзал и делать что -то на регулярной основе, но когда вы начинаете, все, кажется, заставляет вас больно», — говорит Хейлиг. Сани Prowler могут быть отличным вариантом, чтобы помочь новичкам наращивать силу и физическую форму, не вызывая слишком много болезненности после тренировки.
Кроме того, сани Prowler довольно прост в использовании: нажмите или тяните его, пока вы не надете … или у вас не хватит места.
Связанное чтение
Лучшее снаряжение CrossFit, которое поможет вам раздавить свой следующий WOD
Как использовать сани Prowler
Мысль Prowler Slens довольно простые, многие люди совершают ошибку, толкая или тянущая сани из Prowler, слишком близко друг к другу, что является неэффективным способом двигаться. Вы также не хотите расположить свои ноги слишком далеко друг от друга — расширение базы поддержки может уменьшить вашу силу.
Вместо этого используйте естественное положение ноги, где ваши ноги выстраиваются в таз и плечи. Таким образом, механика толкания или вытягивания сани похожа на бег или ходьбу, ваш туловище немного более наклонен вперед или назад во время толстого салаза, говорит Хейлиг.
С точки зрения безопасности, обязательно постоянно сохраняйте свой нейтральный позвоночник. По словам Хейлига, поскольку вес сани находится в ваших плечах, а не в вашей голове, спине или шеи, риска болей в спине или травмы, чем при приседании на спине, говорит Хейлиг.
Тем не менее, всегда существует риск проблем с спиной, если вы неоднократно загрязняете или окружаете позвоночник, когда вы толкаете или тянете сани. Чтобы защитить свой позвоночник, убедитесь, что вы всегда готовите свое ядро, когда вы толкаете или тянете сани.
4-минутные тренировки с сани на Prowler для начинающих
Чтобы почувствовать вкус сани Prowler, попробуйте этот вызов с двумя движениями от Хейлига. Вы можете использовать это как быстрый финишер, чтобы бросить вызов своему сердцу и мышцам в конце своей обычной силовой тренировки.
Настройка тренировки
- Загрузите сани Prowler с достаточным весом, чтобы вы могли толкнуть его в умеренном темпе.
- Установите таймер на 4 минуты. Затем вы сделаете два базовых упражнения для салазков Prowler: толкайте и тяните.
- После того, как вы толкнули сани примерно на 50 футов, потяните его обратно к стартовой линии и повторите.
- Продолжайте двигаться; Постарайтесь сделать как можно больше интервалов для толчка за эти 4 минуты.
Ниже некоторые указатели формы как на толчка, так и на тягу, чтобы вы могли совершенствовать свою технику.
1. Prowler Sles
Тип кардио и прочно -регион всего тела
- Встаньте на несколько футов перед санками с шириной бедер в ногах.
- Наклонитесь вперед и схватите рельсы, ручки или стержни на желаемой высоте. Вы можете сделать это движение с вытянутыми руками, или вы можете захватить Prowler руками рядом с вашей грудью (как в положении отжимания).
- Шагтете ваши ноги, чтобы одна нога (ваш выбор) вышел впереди.
- Приготовьтесь к сердечнику и пройдите через переднюю переднюю часть стопы, чтобы толкнуть сани вперед.
- Продолжайте идти вперед, проталкивая свинцовую ногу, чтобы генерировать силу.
- Держите свое ядро заинтересованным, колени в очереди ногами и ногами в соответствии с тазом.
- Продолжайте толкать сани примерно на 50 футов, или, насколько позволяет ваше пространство тренировки.
Показать инструкции
2. Prowler Sles
Тип кардио и прочно -регион всего тела
- Во время захвата на санках Prowler, ручках или стержнях на желаемой высоте, сядьте в бедра, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.
- Приготовьте сердечнику и потяните сани к себе, когда вы шагаете назад одной ногой (по вашему выбору).
- Продолжайте отступить назад с полностью вытянутыми руками.
- Держите свое ядро заинтересованным, колени в очереди ногами и ногами в соответствии с тазом.
- Продолжайте тянуть сани примерно на 50 футов, или, насколько позволяет ваше пространство тренировки.
Показать инструкции
Рекламное объявление