Сахар и проблемы с пищеварениемЕсли у вас реже возникают запорыИзображение Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запоры, — обычное явление для людей всех возрастов. Хотя некоторые лекарства или проблемы со здоровьем могут нарушить частоту движений кишечника, ваша диета также является фактором, особенно при сахарном запоре.
Сахар и проблемы с пищеварением
Некоторые люди, чувствительные к определенным продуктам, могут испытывать сахарный запор. Это связано с тем, что многие продукты с высоким содержанием сахара также содержат мало клетчатки. Это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор.
Переработанные продукты, такие как торты, печенье, пирожные, белый хлеб и шоколадные батончики, содержат много сахара и мало клетчатки. По этой причине Американская академия семейных врачей говорит, что для профилактики запоров нужно избегать обработанных продуктов.
Кроме того, употребление большого количества молочных продуктов, таких как молоко, в котором содержится сахар, также может способствовать запорам, говорит Кливлендская клиника. В десертах, таких как мороженое, есть и молоко, и сахар, что может спровоцировать проблемы с пищеварением, например, запор.
Иногда люди могут испытывать диарею после употребления сахара, а точнее, продуктов, богатых сахарозой (столовым сахаром) или фруктозой (фруктовым сахаром). Это может произойти после некоторых операций на желудке или пищеводе, сообщает клиника Майо. Состояние, которое может вызвать это, называется демпинг-синдром.
Важность диетической клетчатки
Употребление в пищу достаточного количества клетчатки может помочь предотвратить и облегчить запоры, нормализуя работу кишечника, поскольку она увеличивает вес и размер кала и смягчает его, согласно данным клиники Майо. Только не спешите увеличивать количество клетчатки. Слишком быстрое добавление клетчатки может вызвать газообразование, вздутие живота и спазмы.
Академия питания и диетологии считает, что для оптимального здоровья и облегчения запоров женщинам в возрасте 50 лет и моложе необходимо употреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам того же возраста — 38 граммов в день. Женщинам старше 51 года необходим 21 грамм клетчатки, а мужчинам старше 51 года — 30 граммов.
Достаточное количество клетчатки может также помочь в потере веса, поскольку пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытная, говорит клиника Майо. Помимо того, что вы дольше чувствуете себя сытым, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует регулярному питанию, что также может помочь вам поддерживать свой вес.
Сахар и проблемы с пищеварениемЕсли у вас реже возникают запорыИзображение Credit:Professor25/iStock/GettyImages
Функциональные расстройства желудочно-кишечного тракта, такие как запоры, — обычное явление для людей всех возрастов. Хотя некоторые лекарства или проблемы со здоровьем могут нарушить частоту движений кишечника, ваша диета также является фактором, особенно при сахарном запоре.
Сахар и проблемы с пищеварением
Некоторые люди, чувствительные к определенным продуктам, могут испытывать сахарный запор. Это связано с тем, что многие продукты с высоким содержанием сахара также содержат мало клетчатки. Это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор.
- Переработанные продукты, такие как торты, печенье, пирожные, белый хлеб и шоколадные батончики, содержат много сахара и мало клетчатки. По этой причине Американская академия семейных врачей говорит, что для профилактики запоров нужно избегать обработанных продуктов.
- Кроме того, употребление большого количества молочных продуктов, таких как молоко, в котором содержится сахар, также может способствовать запорам, говорит Кливлендская клиника. В десертах, таких как мороженое, есть и молоко, и сахар, что может спровоцировать проблемы с пищеварением, например, запор.
- Иногда люди могут испытывать диарею после употребления сахара, а точнее, продуктов, богатых сахарозой (столовым сахаром) или фруктозой (фруктовым сахаром). Это может произойти после некоторых операций на желудке или пищеводе, сообщает клиника Майо. Состояние, которое может вызвать это, называется демпинг-синдром.
- Важность диетической клетчатки
- Употребление в пищу достаточного количества клетчатки может помочь предотвратить и облегчить запоры, нормализуя работу кишечника, поскольку она увеличивает вес и размер кала и смягчает его, согласно данным клиники Майо. Только не спешите увеличивать количество клетчатки. Слишком быстрое добавление клетчатки может вызвать газообразование, вздутие живота и спазмы.
- Академия питания и диетологии считает, что для оптимального здоровья и облегчения запоров женщинам в возрасте 50 лет и моложе необходимо употреблять 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам того же возраста — 38 граммов в день. Женщинам старше 51 года необходим 21 грамм клетчатки, а мужчинам старше 51 года — 30 граммов.
Достаточное количество клетчатки может также помочь в потере веса, поскольку пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытная, говорит клиника Майо. Помимо того, что вы дольше чувствуете себя сытым, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки способствует регулярному питанию, что также может помочь вам поддерживать свой вес.
Чтобы выполнить ежедневные рекомендации по употреблению клетчатки, обратите внимание на продукты, которые избавляют от запоров. Продукты, которые, как известно, помогают справиться с проблемами пищеварения, скорее всего, содержат достаточное количество клетчатки, а также полезные витамины и минералы, которые помогут предотвратить сахарный запор и поддерживать регулярность движений кишечника.