Хотя вам нужны как кардио, так и силовые тренировки, иногда это может помочь принять приоритеты одного по сравнению с другим. Emage Credit: Inti ST CLAIR / TETRA Images / GetTyimages
Это предыдущие дебаты за упражнение: лучше для вас тренировки Cardio или Sill? Это обычно оспаривается с точки зрения потери веса или потери жира, но если вы подвержены риску развития сердечных заболеваний, вы можете задаться вопросом, может ли одна форма упражнений преуспевает другой, когда дело доходит до здоровья сердца.
Реклама
Видео дня
Первые вещи в первую очередь: физическая активность в любой форме полезна для вашего сердца. Согласно американскому сердечному ассоциации, будучи сидячими являются основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Но регулярные упражнения связаны с позитивными изменениями в структуре и функции сердца и могут снизить риск сердечного приступа и инсульта, более низкого «плохого» холестерина, увеличения «хорошего» холестерина и помогите вашему телу более эффективно использовать инсулин. Это также облегчает пройти через повседневные мероприятия без ощущения завещания.
Реклама
Упражнения также помогают вам добиться здорового веса, что важно, если вы беспокоитесь о вашем тикере. Согласно Медицину Джонс Хопкинса, превысившие избыточный вес, может увеличить риск высокого кровяного давления или диабета, что может способствовать сердечному заболеванию и в конечном итоге сердечной недостаточности. Кроме того, дополнительный вес может поставить дополнительный стресс на ваше сердце, что затрудняет его выполнять свою работу.
Реклама
«Поддержание здорового веса является частью уравнения, чтобы помочь с большим количеством различных факторов риска», «Эндрю М. Фриман, МД, директор сердечно-сосудистой профилактики и здоровье с национальным еврейским здоровьем», рассказывает Forefit.eu.
Здесь мы исследуем преимущества каждого типа упражнений на сердце и гвоздь, который преобладает в силовом тренировке против кардио для дебатов на здоровье сердца.
Реклама
Кардио для здоровья сердца
В некотором смысле, эффекты Cardio Training на сердце очевидно: вы чувствуете, что ваше увеличение частоты сердечных сокращений, когда вы пробежаете за блок, поднимаетесь на полет лестницы или оказываете себя по-другому. Тогда это не удивительно, что кардиография играет важную роль в оптимизации сердца Хит. «Кардио критичен», — говорит доктор Фриман.
Когда вы делаете кардио, определяемые как любую деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание при использовании больших групп мышц, повторяющихся и ритмично — вы поддерживаете свое сердце, легкие и систему кровообращения.
Tamanna Singh, MD, клинический кардиолог и соурежительский центр спортивного кардиологического центра в Кливлендской клинике, рассказывает Wherfit.eu, что Cardio предлагает конкретные преимущества для сердца, включая возможность:
- Уменьшить кровяное давление
- Нижний уровень холестерина
- Улучшить контроль сахара в крови
- Помочь с управлением весом
Другие сердечные полезные преимущества Cardio включают в себя:
Понижает условную частоту сердечных сокращений
Доктор Сингх отмечает, что регулярное упражнение Cardio также снижает вашу частоту пульса отдыха. Физическая активность также улучшает циркуляцию, что помогает организму доставлять кислород в организм более эффективно, говорит она.
«Это означает, что сердечная мышца не должна становиться все трудно, чтобы поставить кровь до всех жизненно важных тканей и органов», — говорит доктор Сингх.
СПИД кровообращенные и дыхательные системы
В одном случае исследователи измеряют способность циркулятивных и дыхательных систем для доставки кислорода к скелетным мышцам организма осуществляется через кардиореспортировочную пригодность.
Исследование августа 2020 года, опубликованное в журнале EM> Research of Ense и кондиционирования , присвоенными взрослым с избыточным весом для конкретной программы упражнений в течение 12 недель и нашли те, которые в группе обучения высокоинтенсивных интервалов (тип кардио -FOSused Упражнения) имел лучшую кардиореспортирующую пригодность, чем группы, которые совершали другие виды упражнений. Они пришли к выводу, что интервал высокой интенсивности был лучшим типом упражнений для улучшения кровообращения и дыхательных систем.
Помогает уменьшить стресс
Стресс от беда отношений до работы сроки, может негативно повлиять на ваше сердце. Исследование сентября 2021 года, опубликованное в Hypertension Hypertension , обнаружили, что люди с высоким уровнем гормонов стресса были при повышении риска испытывать высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые события, такие как инсульт или сердечный приступ.
Кардио упражнение — это отличный стресс-редуктор. Согласно публикации Harvard Health, оно может уменьшить гормоны стресса, продвигая чувствующие эндорфины, которые могут оставить вас более расслабленным и в лучшем настроении, как только вы завершаете тренировку.
Силовая тренировка для здоровья сердца
Силовые тренировки, с другой стороны, могут не предлагать столько очевидных преимуществ сердца, но они там. И эта форма упражнений всегда хорошая идея — она помогает построить сильные кости, помогает в управлении весом и улучшает симптомы, связанные с хроническими условиями, согласно клинике майо.
Прочность Обучение также может принести пользу вашему сердцу определенным образом. Доктор Сингх говорит, что многие преимущества, которые вы найдете из Cardio Training, применяются к прочному обучению, в том числе:
- Улучшенный контроль над холестерином
- Лучшее управление сахаром в крови
- Помочь с управлением весом
- Пониженное кровяное давление
- Уменьшенный риск вопросов здравоохранения, таких как гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболевания
И вам не нужно обязательно поднимать супер тяжело, чтобы получить их, — говорит доктор Сингх. «Легкие весики и больше повторений обычно попадут в аэробную категорию», — говорит она.
Некоторые дополнительные преимущества тренировки силы для здоровья сердца включают в себя:
Увеличивает калорию сжигаю в покое
Доктор Фриман говорит, что основное преимущество силовых тренировок для здоровья сердца состоит в том, что он может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в покое. И больше калорий, сожженных в течение дня, способствует управлению весом, которое переводит к лучшему здоровью сердца.
«Если у вас больше мышечной массы, и вы в лучшем состоянии, ваш базальный уровень метаболизма — калории, которые вы горите, просто сидящие вокруг — выше», — говорит доктор Фриман. «Ваш метаболизм в основном переосмыслится, имея больше мышечной массы».
Уменьшает жир вокруг сердца
Поднимаясь веса также, по-видимому, помогает уменьшить количество жира, окружающего сердце. Небольшое июльское исследование в июле 2019 года, опубликованное в JAMA кардиологии , обнаружила, что участники, которые завершили три, 45-минутные сеансы на прочность на прочность на неделю в течение 12 недель сократили конкретный тип сердечного жира, называемого перикардиальной жировой тканью на 31 процентов.
Те, кто использовал аэробные упражнения за то же количество времени, только увидели 11-процентное снижение. Исследователи также отметили, что оба типа упражнений сократили другой тип сердечного жира, называемый эпикардиальной жировой тканью.
Улучшает кровяное давление
Упомянутые вышеупомянутыми исследованиями , упомянутые выше. влияет на артериальное давление — по сравнению с группами, которые выполняли другие виды упражнений.
Здоровое кровяное давление важно, поскольку высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу и инсульту, согласно Американской ассоциации сердца (Ага).
Нижняя линия на прочности тренировки против кардио для здоровья сердца
Так что же выигрывает в силовом тренировке против кардовых дискуссий? В конце дня два типа упражнений лучше всего работают вместе, и вы должны включить как в вашу тренировку, чтобы максимизировать здоровье сердца.
«Одна форма упражнений существенно не предлагает лучшего сердечных преимуществ против другого», — говорит доктор Сингх. «Ваше сердце все равно не волнует то, что вы делаете, и он не может сказать, какой тип упражнения вы делаете».
Вот четыре способа максимизировать здоровье сердца с вашей фитнес-процедурой.
1. Объедините кардио и силовые тренировки
Дело в том, что все упражнения полезны для сердца, и замужем, забрать две формы упражнений, приводит к наилучшим результатам.
Фактически, исследование января 2019 года, опубликованное в plos One , обнаружил, что люди подвергаются риску сердечно-сосудистых заболеваний, которые проделали сочетание кардио и силовых тренировок в течение восьми недель, увидели большие сердечно-сосудистые преимущества (включая более низкое кровяное давление и Улучшена кардиореспираторная фитнес и сунневая масса тела) по сравнению с теми, кто только в аэробных или резистентных тренировках.
2. Часы достаточно времени
Ага рекомендует прочности обучения, по крайней мере, два раза в неделю, плюс не менее 150 минут у умеренной интенсивности аэробных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю. Когда дело доходит до кардио, «стремиться к дыханию», — говорит доктор Фриман. Так что, если вы идете или бегаете с другом, должно быть трудно продолжать разговор.
3. Выберите активность, которую вы наслаждаетесь
В конечном итоге лучшее упражнение — это тот, который вы будете придерживаться и включить в вашу рутину. «В конце дня сделайте то, что вам нравится — что вы можете быть последовательными с — потому что согласованность во всех формах осуществления принесет наибольшее физическое, психическое и сердечное преимущество», — говорит доктор Сингх.
Если тренажерный зал или беговая дорожка не для вас, попробуйте прогуляться, плавать или ездить на велосипеде для кардио и попробуйте домохозяйственные тренировки или упражнения для тела, чтобы добавить в силу тренировок, когда вы можете, доктор Фриман.
«Хотя самые большие сердечно-сосудистые льготы происходят из сочетания кардио и сильных тренировок, любое преднамеренное движение всегда будет оставлять вас чувствовать себя лучше, сильнее и ваше сердце здоровее», — говорит доктор Сингх.
4. Получите другие привычки образа жизни в проверке
Последнее, что вспомнить: физическое упражнение не собирается держать свое сердце здоровым. «Все силовые тренировки в мире, все кардио в мире не откажутся от плохой диеты», — говорит доктор Фриман, добавив этот сон, социальное соединение и управление стрессом, играют решающую роль в сохранении здоровья вашего сердца. Отказ Позаботьтесь о своем сердце, и ваше сердце позаботится о тебе.
Реклама