Четыре фунта за две недели могут показаться не слишком большим количеством, но это может изменить ваше самочувствие.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
До отпуска на пляже осталось две недели, и вы хотите сбросить лишний вес, прежде чем надеть купальник. Хотя есть несколько диет, утверждающих, что они помогут вам быстро сбросить вес, они, как правило, не самые безопасные, и в итоге вы наберете большую часть веса так же быстро, как и потеряли его. При здоровом темпе — 2 фунта в неделю — вы сможете сбросить 4 фунта за две недели. Прежде чем приступать к краткосрочному плану похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить ваши конкретные диетические потребности и цели по снижению веса.
Четыре фунта за две недели
В одном фунте жира содержится 3 500 калорий, поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 1 000 калорий. Чтобы не голодать, лучше разделить дефицит калорий между диетой и физическими упражнениями: сократить ежедневное потребление на 500 калорий и заниматься спортом, чтобы сжечь еще 500 калорий. Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500, чтобы определить калории для похудения. Например, 35-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов, не занимающейся спортом и весящей 150 фунтов, для поддержания веса необходимо 2 300 калорий. Чтобы терять по 2 фунта в неделю, ей нужно сократить потребление до 1800 калорий в день.
Сокращение калорий для снижения веса
Помимо строгого контроля за тем, что вы едите, есть вещи, которые помогут вам сократить 500 калорий в день. Вместо омлета из цельного яйца замените его яичным белком и сэкономьте 55 калорий на одно яйцо. Кроме того, заменив 1/4 чашки обычного чеддера на обезжиренный, вы сэкономите еще 65 калорий.
За обедом замените бутылку обычной газировки на бутылку сельтерской, чтобы сэкономить еще 150 калорий. Для вкуса без калорий выжмите в газированную воду немного лайма. А вместо майонеза на бутерброде используйте горчицу, чтобы сбросить еще 65 калорий.
Замените картофель фри на ужин запеченным сладким картофелем. Порция готового замороженного картофеля фри, которая составляет около 3 унций, содержит 160 калорий, в то время как средняя порция запеченного сладкого картофеля содержит всего 100 калорий. Вместо 1/2 чашки мороженого, содержащей 260 калорий, удовлетворите свою тягу к сладкому с помощью 1 чашки замороженного винограда, содержащего 100 калорий.
Сжигание калорий для снижения веса
Четыре фунта за две недели могут показаться не слишком большим количеством, но это может изменить ваше самочувствие.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
До отпуска на пляже осталось две недели, и вы хотите сбросить лишний вес, прежде чем надеть купальник. Хотя есть несколько диет, утверждающих, что они помогут вам быстро сбросить вес, они, как правило, не самые безопасные, и в итоге вы наберете большую часть веса так же быстро, как и потеряли его. При здоровом темпе — 2 фунта в неделю — вы сможете сбросить 4 фунта за две недели. Прежде чем приступать к краткосрочному плану похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить ваши конкретные диетические потребности и цели по снижению веса.
Четыре фунта за две недели
В одном фунте жира содержится 3 500 калорий, поэтому, чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам нужно создать ежедневный дефицит в 1 000 калорий. Чтобы не голодать, лучше разделить дефицит калорий между диетой и физическими упражнениями: сократить ежедневное потребление на 500 калорий и заниматься спортом, чтобы сжечь еще 500 калорий. Используйте онлайн-счетчик калорий, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500, чтобы определить калории для похудения. Например, 35-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов, не занимающейся спортом и весящей 150 фунтов, для поддержания веса необходимо 2 300 калорий. Чтобы терять по 2 фунта в неделю, ей нужно сократить потребление до 1800 калорий в день.
Сокращение калорий для снижения веса
Помимо строгого контроля за тем, что вы едите, есть вещи, которые помогут вам сократить 500 калорий в день. Вместо омлета из цельного яйца замените его яичным белком и сэкономьте 55 калорий на одно яйцо. Кроме того, заменив 1/4 чашки обычного чеддера на обезжиренный, вы сэкономите еще 65 калорий.