Лучше начинать диету и фитнес-программу медленно и осторожно.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Три недели — это не такой уж большой срок для снижения веса, и этого времени определенно недостаточно для того, чтобы выработать новые, здоровые привычки питания, которые могут остаться на всю жизнь. Но если Вам совершенно необходимо сбросить килограммы за 21 день — возможно, для особого события, которое происходит раз в жизни — у Вас есть несколько стратегий, которые помогут Вам стать стройнее за это время. От того, какую стратегию Вы выберете, будет зависеть то, сколько веса Вы в итоге сбросите.
Диеты под наблюдением врача
Если у Вас есть медицинские показания, объясняющие Вашу срочную потребность в снижении веса, то, по данным Медицинского центра Техасского Юго-Западного Университета, Вы можете принять участие в программе диеты под медицинским наблюдением. В таких программах, обычно проводимых университетами или крупными медицинскими центрами, обычно используются жидкие диеты, состоящие примерно из 800 калорий в день. Они также включают консультирование, направленное на то, чтобы помочь Вам изменить свой образ жизни и устранить причины, по которым у Вас изначально был избыточный вес. Если Ваш организм обычно сжигает около 2,000-2,500 калорий в день, то Вы можете потерять до 10 фунтов. за 21 день, придерживаясь этого типа диеты.
Низкоуглеводные диеты
Низкоуглеводные диеты хорошо работают на начальном этапе, помогая Вам быстро сбросить вес — на самом деле, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, при низкоуглеводной программе питания Вы сбрасываете килограммы быстрее, чем при низкожировом типе диеты. Например, на первой фазе популярной диеты Аткинса участники могут употреблять не более 20 г углеводов в день — и довольно часто наблюдается потеря веса на 5 фунтов в неделю. в неделю у людей, тщательно соблюдающих эту диету. Таким образом, если Вы будете придерживаться такого типа низкоуглеводной диеты в течение 21 дня, то потенциально Вы сможете потерять до 15 фунтов. Однако будьте осторожны, поскольку исследователи еще не закончили изучение долгосрочных эффектов очень низкоуглеводных диет.
Диета и физические упражнения
По данным Колумбийского университета, простые изменения в питании — замена морковных палочек картофельными чипсами — могут оказать удивительно быстрый эффект на Ваш вес, равно как и введение новой программы физических упражнений. Хотя Вы вряд ли увидите результаты снижения веса в стиле Аткинса — 15 фунтов. за 21 день, если Вы просто начнете питаться более здоровой пищей и заниматься физическими упражнениями, Вы увидите некоторые результаты — и Вам будет легче поддерживать эти результаты. Если Вы вычеркнете из своего обычного рациона 400 калорий в день и будете сжигать еще 400 калорий каждый день с помощью новых физических упражнений, то Вы потеряете около 5 фунтов. за три недели.
Соображения
По мнению Колумбийского университета, на самом деле лучше начинать диету и фитнес-программу медленно и осторожно, чем бросаться в нее с двух ног. Таким образом, Вы рискуете получить меньше травм, а также уменьшаете вероятность того, что Вы перегорите в процессе выполнения программы до того, как увидите реальные результаты. Можно сбросить до 15 фунтов. за 21 день, но у Вас будет больше шансов удержать вес, если Вы сбросите только около 5 фунтов. Независимо от того, какой метод снижения веса Вы выберете, перед началом любой программы обсудите свои планы и текущее состояние здоровья с врачом.