Сэндвич с ветчиной может содержать от 210 до 820 калорий (или больше) в зависимости от сорта хлеба, количества начинки, ее вида и приправ.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
Сэндвич с ветчиной может показаться простым в приготовлении, но его питание не так просто освоить. Тип используемого хлеба, выбор приправ и дополнительные ингредиенты — все это влияет на калорийность сэндвича с ветчиной.
Совет
Калорийность сэндвича с ветчиной может составлять от 210 до 820 калорий (или больше) в зависимости от сорта хлеба, количества начинки, вида начинки и приправ.
В базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США есть десятки наименований сэндвичей с ветчиной, калорийность которых варьируется от 320 до 820 калорий. То, что вы положите на сэндвич с ветчиной, действительно имеет значение.
Сама ветчина не сильно отличается по калорийности. Например, медовая ветчина содержит около 60 калорий на порцию в 2 унции, а ветчина Black Forest — 70 калорий на ту же порцию. В двух унциях ветчины содержится около 10 граммов белка и 1,5 грамма жира. От того, сколько ветчины вы положите на сэндвич, зависит количество калорий, белков и жиров.
Если наложить мясо толстым слоем, как в нью-йоркском деликатесном сэндвиче, то калорий будет гораздо больше, чем в основном школьном обеде. Для наиболее точного подсчета взвесьте ветчину на пищевых весах и посмотрите на упаковке ветчины, чтобы узнать точное количество калорий в вашей марке.
Тип хлеба имеет значение
Калорийность сэндвича с ветчиной также зависит от типа хлеба. Тонкий белый хлеб содержит всего 140 калорий в двух ломтиках. Сделайте сэндвич на другом типе хлеба, и калории изменятся:
- Круассан добавляет 391 калорию.
- Белая булочка добавляет 220 калорий
- Итальянская булочка добавляет 170 калорий
- Ржаной хлеб (2 ломтика) добавляет 166 калорий
- Пророщенный цельнозерновой хлеб (2 ломтика) добавляет 200 калорий
- Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) добавляет 220 калорий
Знайте, что цельнозерновой или пшеничный хлеб может добавить несколько дополнительных калорий, но этот выбор также повышает коэффициент полезности вашего сэндвича. В марте 2017 года в журнале Journal of Chiropractic Medicine был опубликован обзор, в котором приводятся доказательства того, что более высокое потребление цельнозерновых продуктов может помочь предотвратить диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и многие виды рака. Ориентируйтесь на две-три порции в день.
В конечном счете, количество калорий в хлебе зависит от его марки, поэтому проверьте этикетку выбранной вами марки.
Калории сэндвича с ветчиной: Приправы и начинки
Сэндвич с ветчиной может содержать от 210 до 820 калорий (или больше) в зависимости от сорта хлеба, количества начинки, ее вида и приправ.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
Сэндвич с ветчиной может показаться простым в приготовлении, но его питание не так просто освоить. Тип используемого хлеба, выбор приправ и дополнительные ингредиенты — все это влияет на калорийность сэндвича с ветчиной.
Совет
Калорийность сэндвича с ветчиной может составлять от 210 до 820 калорий (или больше) в зависимости от сорта хлеба, количества начинки, вида начинки и приправ.