Сколько калорий Вы сожжете во время бега, зависит от многих факторов.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages
Если снижение веса является Вашей целью, то Вы можете задаться вопросом, сколько калорий сжигает бег в течение 15 минут. Бег — это более интенсивный вид деятельности, чем ходьба или бег трусцой, и он сжигает значительное количество калорий. Но не все будут сжигать одинаковое количество калорий за одинаковое время.
Совет
Сколько калорий Вы сожжете, бегая в течение 15 минут, зависит от скорости Вашего бега и от того, сколько Вы весите.
Факторы, определяющие сжигание калорий
За 15 минут бега количество калорий, которые Вы сожжете, зависит от того, с какой скоростью Вы бежите и сколько Вы весите. Вот почему:
Видео дня
Интенсивность: То, насколько интенсивно работают Ваши мышцы, легкие и сердце во время занятия, равнозначно интенсивности, а интенсивность равнозначна сжиганию калорий. Чем интенсивнее Вы работаете, тем больше калорий Вы сожжете, объясняет Клиника Майо.
Масса тела: Теоретически, чем Вы тяжелее, тем больше Вам приходится работать, чтобы перемещать свое тело в пространстве.
Это не единственные факторы, влияющие на сжигание калорий. Люди, имеющие большую мышечную массу, могут сжигать калории с большей скоростью. Кондиция также играет определенную роль: опытному бегуну не придется прилагать столько усилий, сколько новичку, чтобы пробежать ту же дистанцию в том же темпе.
Калории, сожженные за 15 минут бега
Ношение пульсометра — лучший способ точно измерить количество сожженных калорий. Однако Вы можете получить базовое представление, используя оценки для населения в целом.
Harvard Health Publishing предлагает расчеты для людей трех разных весов, бегущих с разной скоростью:
Если Вы весите 125 фунтов, то Вы сожжете 120 калорий, бегая в течение 15 минут в темпе 5 миль в час, 150 калорий при скорости 6 миль в час, 165 калорий при скорости 6,7 миль в час, 188 калорий при скорости 7,5 миль в час, 218 калорий при скорости 8,6 миль в час и 248 калорий при скорости 10 миль в час.
Если Вы весите 155 фунтов, Вы сожжете 149 калорий, бегая в течение 15 минут в темпе 5 миль в час, 186 калорий при 6 милях в час, 204 калории при 6,7 милях в час, 233 калории при 7,5 милях в час, 270 калорий при 8,6 милях в час и 307 калорий при 10 милях в час.
Если Вы весите 185 фунтов, то при беге в течение 15 минут в темпе 5 миль в час Вы сожжете 177 калорий, при 6 милях в час — 222 калории, при 6,7 милях в час — 244 калории, при 7,5 милях в час — 278 калорий, при 8,6 милях в час — 322 калории и при 10 милях в час — 367 калорий.
Все эти расчеты относятся к бегу по ровной поверхности. Если Вы будете бегать по холмам на улице или установите более высокий процент наклона на беговой дорожке, но сохраните тот же темп, то Вы сожжете значительно больше калорий.
Бег дольше и интенсивнее
Обзор исследований, опубликованный в British Journal of Sports Medicine в ноябре 2019 г., пришел к выводу, что любой объем бега связан с более низким риском смерти от всех причин. Это не менее веская причина для того, чтобы бегать по 15 минут каждый день.
Выполнение этих упражнений пять раз в неделю поможет Вам выполнить рекомендацию Министерства здравоохранения и социальных служб США, согласно которой взрослые должны еженедельно получать минимум 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений энергичной интенсивности. Бег считается энергичной физической нагрузкой.
Если Вы сможете добавить к этому дополнительные минуты — или даже удвоить их — Вы получите еще больше преимуществ для поддержания веса и здоровья сердца.
Мало того, в обзоре British Journal of Sports Medicine также было обнаружено, что бег снижает риск смерти от рака на 23%. Это может быть связано как с бегом, так и с тем, что бегуны — да и все активные люди — ведут более здоровый образ жизни в целом.
Помните, что также полезно разнообразить занятия. В дни, свободные от бега, попробуйте покататься на велосипеде, который также может сжигать много калорий. И найдите время для тренировок на сопротивление, которые, по мнению Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, взрослые должны выполнять по крайней мере два раза в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.