Количество калорий, которые Вы сжигаете во время жима лежа, зависит от нескольких факторов.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
Количество калорий, сжигаемых при выполнении жима лежа, зависит от того, насколько интенсивно Вы поднимаете вес, и от веса Вашего тела. В то время как вес, который Вы поднимаете на скамье, влияет на интенсивность тренировки, то, что легко и просто для Вас, может быть тяжелым и интенсивным для кого-то другого, и наоборот.
Совет
Вы сожжете примерно от 180 до 532 калорий за час подъема тяжестей, включая жим лежа. Чем больше Вы весите и чем интенсивнее Ваша тренировка, тем больше калорий Вы сожжете.
Техника выполнения жима лежа
Жим лежа в первую очередь нацелен на грудную головку большой грудной мышцы в Вашей груди, говорит ExRx.net. Ключичная головка большой грудной мышцы, передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча работают как синергисты, помогая поддерживать движение. Бицепс брахиа также задействован в качестве мышцы-стабилизатора во время жима лежа.
Читайте также: Основные мышечные группы, задействованные в жиме лежа
Чтобы выполнить жим лежа, лягте на спину на скамью со штангой в стойке. Обязательно выберите вес, соответствующий Вашему уровню физической подготовки. Вы хотите, чтобы повторения были сложными, но не настолько тяжелыми, чтобы Вы не могли поддерживать правильную форму. Убедитесь, что с Вами есть партнер, который будет Вас подстраховывать, особенно если Вы поднимаете большой вес.
- Возьмитесь за гриф штанги перекрестным хватом и снимите его со стойки.
- Опустите штангу к груди. Когда Вы находитесь в положении «вниз», Ваши руки должны быть прямо над локтями.
- Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите.
Совет
Вы также можете выполнять жим лежа, используя гантели. Чтобы выполнить эту модификацию, сядьте на скамью, держа гантели на коленях.
Поднимите гантели к плечу, лежа спиной на скамье. Затем, согнув руки, расположите гантели сбоку от груди прямо над руками. Выжимайте гантели вверх, пока Ваши локти не разогнутся. Опустите гантели в исходное положение.
Жим лежа: калории на повторение
Количество калорий, сжигаемых при выполнении жима лежа, варьируется в зависимости от интенсивности Вашей работы и веса Вашего тела. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 125 фунтов сжигает от 180 до 360 калорий за каждый час подъема тяжестей. Человек весом 185 фунтов сжигает от 266 до 532 калорий в час.
Совет
Чтобы оценить количество калорий, которые Вы сжигаете за определенное занятие, попробуйте воспользоваться калькулятором сожженных калорий от ExRx.net. Просто введите свой вес, продолжительность тренировки и выберите выполняемое упражнение.
Тяжелая атлетика сжигает калории не только во время тренировки. Ваше тело продолжает сжигать калории и после окончания тренировки, говорит Американский совет по упражнениям. Хотя Вам может казаться, что Ваше тело вернулось в нормальное состояние, Ваш организм все еще работает над восстановлением после тренировки.
Читайте также: Сколько калорий сжигается за 30 минут подъема тяжестей?
Это может увеличить количество сжигаемых за тренировку калорий, особенно если Вы проводите интенсивную силовую тренировку, направленную на верхнюю и нижнюю части тела. Даже если Вы уложились в короткую тренировку, Вы все равно получите пользу от этого эффекта после сжигания, если Ваши тренировки будут высокоинтенсивными.