Количество отжиманий для 14-летнего подростка зависит от пола.Image Credit:Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
У 14-летнего подростка есть школа, игры, друзья, работа по дому и внешкольные занятия — сколько отжиманий он может сделать, обычно не является первоочередной задачей. Однако если подросток хочет узнать, насколько он превосходит своих сверстников, или насколько окупается его стремление к спортивным тренировкам, то проверить свою ловкость в отжиманиях будет очень интересно.
Среднее количество отжиманий, которое должен уметь делать 14-летний подросток, варьируется в зависимости от пола и стадии развития. Некоторые 14-летние подростки, возможно, уже достигли половой зрелости и действительно начинают наращивать мускулатуру, говорит Teens Health; другим может не хватать гормона роста, чтобы иметь достаточную силу верхней части тела для полного раскрытия потенциала отжиманий.
Однако, чтобы получить средний результат в отжимании, мальчик должен быть способен сделать 24 повторения, а девочка — 10, используя темп в три секунды — без остановок.
Совет
Количество отжиманий, которое должен уметь выполнять 14-летний подросток, зависит от пола и стадии развития.
Читайте также: Правильная техника отжиманий
Стандарты фитнес-тестов для молодежи
Большинство «фитнес-тестов», в которых приводятся нормы отжиманий и других качеств, таких как мышечная сила и выносливость, основаны на данных людей в возрасте 20 лет и старше. Стандарты и средние показатели для детей и подростков определить гораздо сложнее, поскольку эти группы населения очень сильно различаются по уровню развития и способностям.
Президентская программа фитнеса для молодежи применяется во многих школах США. Она предназначена для оценки состояния физической подготовки молодежи в возрасте от 6 до 17 лет. В дополнение к тесту на отжимание, он включает и другие показатели, такие как тест на подтягивание/подвешивание на гибких руках, тест на приседание, челночный бег и тест на приседание и дотягивание.
В ныне не существующем Президентском соревновании по отжиманиям, чтобы попасть в 85-й процентиль — это означает, что Вы показали результат лучше, чем 85% остальных людей Вашего возраста, принимавших участие в тесте — 14-летний мальчик должен был сделать 40 отжиманий, а девочка — 20.
Время не было ограничено, но отжимания выполнялись в соответствии с метрономом, который задавал темп в три секунды на отжимание. Когда студент не мог больше отжиматься или не выдерживал темпа, тест заканчивался.
Для того чтобы 14-летний подросток попал в 50-й процентиль, мальчик должен был выполнить 24 отжимания, а девочка — 10. Результат всего в 3 отжимания для девочки или 11 отжиманий для мальчика считался плохим и относил их к 10-му процентилю.
В FitnessGram Института Купера процентильные показатели вообще не учитываются. Они считают, что противопоставление студентов друг другу непродуктивно для достижения конечной цели — здорового уровня физической подготовки.
Используйте правильную форму
Любая попытка отжимания не засчитывается. Чтобы каждое отжимание считалось правильным, Вы должны соблюдать правильную форму.
Вы начинаете в положении планки, балансируя на носках и руках. Ваши стопы могут находиться на расстоянии 2-4 дюймов друг от друга, ноги при этом должны быть прямыми. Пальцы должны быть направлены вперед, а кисти рук должны быть плоскими. Зависание или провисание бедер делает отжимание недействительным.
Другой человек садится напротив 14-летнего подростка, выполняющего отжимания, и поднимает руки параллельно полу в месте, равном 90-градусному изгибу в локтях занимающегося. Отжимающийся должен опуститься до этой точки, чтобы отжимание было засчитано.