«Новый год, вы можете повысить силу веса тела, улучшают силу и мобильность за 31 день

Целью этой 31-дневной тренировки по весам веса тела состоит в том, чтобы вдохновить вас переехать больше, независимо от вашей отправной точки. Emage Credit: Forefit.eu Creative / Getty Images Мы все для небольшого самосовершенствования, но каждый январь ощущается повсюду, что вы смотрите, кто-то говорит вам изменить. Высказывания как «Новый год, новый ты!» И «со старым и в новом!» Укрепите идею, что вы недостаточно хороши, как вы находитесь. Видео дня Январь может быть прекрасным временем, чтобы сосредоточиться на фитнесе, но мы думаем, что вы можете сделать это, пока все еще верно для вас. Начните там, где вы находитесь и нацелитесь, чтобы переместить свое тело немного больше, чем обычно. Вместо того, чтобы изменить свое тело через упражнения, вы будете изменять свое мышление о упражнениях. Реклама Вот почему мы так рады поделиться «Новым годом, вы можете» бросить вызов с нашим сообществом. Это долгая проблема в месяц, которая сосредоточена на прочности на создание и улучшению мобильности, используя только вес вашего тела. И это нарочно: без необходимости в оборудовании любой может попробовать их ежедневно, делать в любом месте, которые помогут вам перейти больше, независимо от уровня фитнеса. Присоединяйтесь к команде FRORFIT.EU и Host Morit Summer Summer, CPT, создатель тренировочной студии Brooklyn Brooklyn Fitness, для тренировок, которые чувствуют себя как TLC, не наказание. Мы поможем вам остаться ответственным, в то время как строить сообщество и даже (смеешь мы говорим) веселиться! Реклама Как работает «Новый год» Мы официально снимаем наш первый пробег этого вызова 1 января 2022 года, но вы можете прыгнуть и начать всякий раз, когда вы хотите. Вы будете делать один и тот же тип тренировки в тот же день каждую неделю, но в течение месяца мы подними Ante, увеличив количество повторений, которые вы делаете (больше на этом ниже). Чтобы ваше тело было счастливым, и ваш разум расслабился, летом спроектировал план, который включает упражнения активации, мобильность, растяжение, кардио и ходьба. Вот что каждая неделя выглядит: Реклама <Сильная> Суббота: сила полной тела <Сильное> воскресенье: бедра и базовая активация Понедельник: прогулка <Сильный> вторник: Abs и ноги Среда: растягиваться и укреплять <Сильный> Четверг: cardio пятница: мобильность Посетите кредит на посещение: TOREFIT.EU Creative Получить дружескую версию для печати календаря Challenge здесь. В течение следующих 31 дня каждый раз вы повторяете тренировку, вы измените длину тренировки или количество наборов: Реклама Дни Ходьба / кардио Набор 1 по 7. 10 минут 2. 8-14 15 минут 3. 15-21 20 минут 3. 22 до 28. 25 минут 4. 29 до 31. 30 минут 4. Как присоединиться к телу весовой тренировки Шаг 1: Печать и / или сохранить свой календарь Challenge Распечатайте календарь выше или сохраните его на телефон и используйте его каждый день, чтобы помочь вам остаться на треке. Выполните тренировку, затем проверьте каждый день, когда вы его завершаете. Шаг 2: Присоединяйтесь к нашей проблеме Facebook Group Насеменность на посещении, вдохновленное нашим единомышленником в области фитнеса engsiasts.image Credit: TOREFIT.EU Creative Наше сообщество более 51 000 членов здесь, чтобы поддержать и мотивировать вас через эту проблему. Скажите группе, как пошел рутина дня, разместить фотографии или видео тренировочных тренировок или поделиться своим любимым мем или мотивационным цитатом. Шаг 3: Возьмите любое дополнительное оборудование Одно из великих вещей об этой задаче это то, что вам не нужно снаружи — просто ваше тело. Но иногда реквизиты и другие инструменты могут облегчить и / или удобнее. Вот несколько вещей, которые вы можете подумать о том, чтобы иметь под рукой: Мат Бутылка с водой Наушники Блок йоги Скакать Шаг 4: Начните тренировки веса тела В 1 день выключаются с полным телом. Проверьте ссылки ниже для получения подробной информации о каждом из пяти рутин: Сильная сила Бедра и активация ядра АБС и ноги Растягиваться и укрепляться Мобильность Шаг 5: не забывайте Cardio Каждую неделю запланировано два кардиозагрузка — одна прогулка и тот, который полностью зависит от вас. Прогулка предназначена для активного сеанса восстановления, который слегка поднимает вашу частоту сердечных сокращений и перемещает ваши мышцы, не толкая вас слишком сильно. Во втором дне Cardio вы можете выбрать любую картную тренировку, которую вы хотели бы. Иди на другую прогулку или поход, используйте беговую дорожку или эллиптический, танец, плавать, цикл, прыгать веревку — выберите свой любимый! Интенсивность зависит от вас, а также. Если вам нужен еще один день восстановления, возьми его легко. Если вы хотите бросить вызов себе, подобрать темп, набрав интенсивность или добавьте несколько интервалов. <Сильный> Ищете кардио вдохновения? Попробуйте некоторые из этих процедуров: Низкая радостная тренировка для пожилых людей, которые легко для взрослых, которые легко на суставах Аманда Капринто Идеальная 30-минутная тренировка плавания для ожога с низким ударом Аманда Капринто Встряхните вещи с этим низкоэффективным танцевальным тренировкой Аманда Капринто Разбить пот с помощью этой 20-минутной промежуточной тренировки в помещении Сара Линдберг Эта 20-минутная тренировка прогулок идеально подходит для начинающих бегунов Аманда Капринто Шаг 6: Направьте свой успех Вы доверяли до конца «Нового года, ты» вызов! Потратьте некоторое время, чтобы оценить это достижение — и давайте узнаем, как он пошел в нашу заданную группу Facebook. , когда вы ‘ re read, держите свой импульс с новой проблемой, например: Получите более сильное ядро ​​за один месяц с этим 30-дневным вызовом ABS Рейчелской грибной Этот 30-дневный вызов гантели работает на каждой мышце в вашем теле Рейчелской грибной Лепить Мощные ноги и сильнее прикладом с этим 30-дневным присещением Рейчелской грибной Присоединяйтесь к 30-дневном вызове отжимания для прочности верхней части тела, устойчивости и выносливости Рейчелской грибной Реклама