У вас стрессовая головная боль? Попробуйте эту 5-минутную процедуру на растяжку, снимающую напряжение

Потянув несколько минут на растяжку при появлении головной боли напряжения, можно облегчить симптомы. Изображение предоставлено JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages

Чувствуете, что ваша голова в тисках? Стресс может быть причиной пульсирующей боли в висках. Действительно, глобальная пандемия в сочетании с повседневной нагрузкой на работу, семью и финансы может создать идеальный шторм для снятия стрессовых головных болей.

Это потому, что психологический стресс может вызвать физическое напряжение в наших мышцах (подумайте: скованность шеи и узловатая спина). И если эти мышцы станут слишком напряженными, они могут вызвать головную боль.

На самом деле, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, головные боли напряжения — метко названные в честь той роли, которую играет эмоциональный стресс в их возникновении — являются наиболее распространенным типом головной боли.

Вот что происходит: при стрессе группы мышц шеи, лица, кожи головы, челюсти, плеч и груди имеют тенденцию сокращаться сильнее, чем обычно в состоянии покоя, — Сэм Бекортни, физический терапевт, DPT, CSCS, физиотерапевт в Bespoke Treatments. , рассказывает morefit.eu. И эти сокращения мышц, которые «тянут» вашу голову и шею, могут вызвать боль и ощущение тугой повязки, сжимающей вашу ногу.

По словам Бекортни, помимо стресса, длительное сидение с плохой осанкой (что в последнее время стало еще более проблематичным из-за нашего импровизированного домашнего офиса), недостаточный сон и нездоровое питание (например, пропуск приема пищи) могут вызвать головные боли напряжения.

Попробуйте эту 5-минутную процедуру на растяжку, снимающую напряжение

«Растяжка может помочь снять стресс и напряжение, воздействуя на мышцы, которые, как правило,« перегружены », — говорит Бекортни. Он объясняет, что благодаря простому растяжению напряженные мышцы могут временно увеличить диапазон движений, улучшить кровоток и последующее снижение жесткости.

Хотя растяжка не является волшебным лекарством от хронических головных болей или мигрени, которые могут быть наследственными или вызванными другими заболеваниями, они могут в сочетании с другими методами лечения облегчить симптомы.

В следующий раз, когда вы почувствуете болезненное давление сильной головной боли, попробуйте эту пятиминутную программу растяжки для снятия напряжения, разработанную Бекортни.

Кончик

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта также рекомендует методы лечения стресса, такие как биологическая обратная связь, тренировки по релаксации, медитация и когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь вам справиться со стрессом, который часто является основной причиной головных болей напряжения.

Движение 1: подтяжка подбородка

Это упражнение «двойной подбородок» может помочь улучшить осанку головы. Изображение предоставлено: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Одним пальцем осторожно подтолкните подбородок назад, не сгибая и не сгибая шею вниз.
2. Удерживайте это положение от трех до пяти секунд и повторите от пяти до десяти раз.

Кончик

«Цель этого движения — создать« двойной подбородок », который помогает задействовать глубокие сгибатели шеи и улучшить осанку головы, особенно при длительном просмотре экрана компьютера», — говорит Бекортни.

Движение 2: разгибание шеи с помощью полотенца

Если у вас нет небольшого полотенца, подойдет любой кусок ткани.

1. Подложите небольшое полотенце под основание черепа, придерживая его с каждой стороны одной рукой.
2. Осторожно потяните полотенце с одинаковой силой с обеих сторон, чтобы полотенце прикладывало силу прямо вперед.
3. Удерживая это положение, медленно вытяните шею, глядя вверх, в небо, и удерживайте конечное положение в течение трех-пяти секунд.
4. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 5-10 раз.

Движение 3: Растяжка верхней ловушки

Вы должны почувствовать легкую растяжку, выполняя это движение, но обязательно остановитесь, если почувствуете боль.

1. Одну руку заведите за спину. Противоположной рукой потянитесь вверх и снова, схватившись за ухо с противоположной стороны.
2. Осторожно подтяните ухо к плечу, не поворачивая шею.
3. Удерживайте от 20 до 30 секунд и повторите два-три раза, прежде чем переключиться на противоположную сторону.

Движение 4: Растяжение поднимающей лопатки

Это движение нацелено на трудно растягивающиеся части шеи. Изображение предоставлено: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Одну руку заведите за спину. Противоположной рукой потянитесь вверх и снова, ухватившись за ухо с противоположной стороны.
2. Осторожно подтяните нос к подмышке, пока не почувствуете растяжение шеи на противоположной стороне.
3. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите два-три раза, прежде чем перейти на противоположную сторону.

Движение 5: Растяжка дверного проема

Хотя это не нацелено на область головы, эта растяжка все же может помочь снять напряжение в верхней части тела. Изображение предоставлено: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Стоя в дверном проеме, поднимите одну руку до угла 90 градусов на высоте плеча и положите ладонь на дверную коробку.
2. Сохраняйте это положение и войдите в дверной проем на одной ноге.
3. Наклоните грудь вперед, чтобы увеличить растяжку.
4. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите два-три раза, прежде чем перейти на противоположную сторону.

Движение 6: Расширение груди / Растяжка плеч

Поднимайте руки только насколько это возможно, не испытывая боли. Изображение предоставлено: Bespoke Treatments / morefit.eu Creative

1. Сцепите пальцы за спиной.
2. Поднимите суставы пальцев вверх и в сторону от поясницы, не опуская голову и грудь слишком далеко вперед.
3. Подумайте о том, чтобы сжать лопатки вместе, когда вы поднимаете руки вверх, чтобы увеличить растяжку передней части груди и плеч.
4. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите два-три раза.