Этот начальный поток Kettlebell укрепляет все и строит кардио за 20 минут

Эта последовательность упражнений с гирями для начинающих плавно переходит от одного упражнения к другому, повышая частоту сердечных сокращений и улучшая координацию. Изображение предоставлено: kali9/E+/GettyImages. Люблю разрабатывать с кетлбеллами настолько, что заставляет вас хотеть вырваться в танцу? Ну, это по сути, что такое поток кетлбелл. Потоки Kettlebell позволяют вам легко двигаться от одного упражнения к следующему без какой-либо паузы между ними — почти как танца. Например, вы можете сделать одну руку Kettlebell Row в условному потоку в чистоте. Реклама Как правило, они сочетают в себе три или более упражнений и одновременно работают с разными группами мышц. Избегая любых пауз и перерывов между ними, динамическая природа гири увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая вашу координацию, подвижность и стабильность. И поскольку вы можете объединить односторонние (односторонние) двуручные движения, вы бросаете вызов своим мышцам по новым способам. Это также помогает вам отточить свою форму, убедившись, что каждый представитель идеально подходит для следующего хода. Готов к размахам? Вот общий новичок Tought Beeller Kettlebell, чтобы помочь вам начать. Вам понадобится от 10 до 16 кг (от 22 до 35,2 фунтов) kettlebell. Сделайте каждое упражнение на 5-10 повторений, прежде чем перейти к следующему ходу в потоке. Стремитесь сделать от 2 до 3 раундов всего потока кетлебелла для начинающих. Реклама ​Ознакомьтесь с другими нашими 20-минутными тренировками здесь – у нас есть что-то для всех.​ Переместить 1: Высокие планки слайдов Наборы 2reps 5. Начните с высокой планки с плечами прямо над запястьями и всем телом по прямой линии. Положите гирю на пол за пределами правого плеча. Поддерживая высокую доску, поднимите левую руку с пола и используйте его, чтобы потянуть кетлебелл в левую сторону. Продолжайте чередовать стороны от 5 до 10 повторений, убедившись, что ваш корпус напряжен, а бедра остаются прямыми на протяжении всего движения. На последнем представителе, скользите кетлбелл до середины тела, прямо под вашу грудь. Показать инструкции Переместить 2: Frogger на присед Наборы 2reps 5. С высокой положения доски, прыгайте ноги до внешних рук и попадайте в присед. Согните колени и отведите бедра назад, опускаясь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу (или настолько низко, насколько вам удобно). Вернитесь в исходную позицию, поместив руки за пределами ног на землю и прыгайте на ноги назад позади вас. Делайте от 5 до 10 повторений. Показать инструкции Движение 3: Высокая тяга двумя руками Наборы 2reps 5. Из положения приседания в предыдущем ходу шарнируют вперед, чтобы захватить рог кетлебелла обеими руками. Кетлебелл должен быть между арками ваших ног. Подводя вашу ядро, используйте питание от ног и бедер, чтобы взрывнуть вытянуть кетлбелл на высоту плеч, локти, направляющие к потолку, когда вы тянете. Обязательно сохраните клетку рядом с вашим телом. Опустите кетлбелл вниз между ногами, чуть выше колени и повторите. Делайте от 5 до 10 повторений. Показать инструкции Переместить 4: бочонок Наборы 2reps 10. Из верхней тяги держите гирю по бокам за рога у груди. Локти должны быть прижаты к ребрам и направлены вниз, а ноги на ширине плеч. Поджаящее ваше ядро, согните колени и подтолкните бедра назад, чтобы опустить в приседание. Убедитесь, что Kettlebell не отдыхает на груди и что вы держите его перед грудью. Проехать через каблуки, чтобы поддерживать резервную копию и вернуться в исходное положение. Показать инструкции Переместить 5: верхняя пресса Подходы 2Повторения 5 От положения приседания боката, удерживайте кетлбелл на груди обеими руками. Стремясь к вашим ядру, нажимайте накладные расходы по кетлбеллу, заканчивая своими бицепсами ушами. Опустите гирю на грудь и повторите. Делайте от 5 до 10 повторений. Показать инструкции Переместить 6: Качание Kettlebell Подходы 2Повторения 5 Из накладной положения принесите кетлбелл вниз в движение маятнику через ноги. Отведите бедра назад и держите гирю свободным хватом обеими руками. Толкая заднюю заднюю часть и поддержание спины, похуйся к трючке между ногами. Когда вы выпрямите ноги, чтобы стоять, используйте силу из бедер, чтобы потянуть кетлбелл до высоты груди. Используя импульс Bell, разверните вес обратно между ногами и под бедрами, когда вы одновременно погружаетесь в бедра и согните колени. Делайте от 5 до 10 качелей. Показать инструкции 20-минутный новичок поток кетлбелл Готовы собрать все вместе? Посмотрите ниже, чтобы увидеть, как на самом деле наладить поток, плавно выполняя все шесть упражнений. Реклама