Кредит изображения: morefit.eu Creative 
Насколько это плохо на самом деле? устанавливает четкую запись обо всех привычках и поведении, которые, как вы слышали, могут быть вредными для здоровья.
Будь то движение транспорта, проносящееся мимо окна вашей спальни, кричащий ребенок в соседней квартире или ваш партнер, храпящий, как бензопила, беруши могут стать находкой для сна.
Действительно, согласно исследованию Sleep Science , проведенному в декабре 2014 года, шум окружающей среды является основной причиной нарушения сна. Плохой сон связан с повышенным риском ожирения и диабета, высокого кровяного давления, ослабленного иммунитета и сердечно-сосудистых заболеваний. Это также связано с тревогой, депрессией и злоупотреблением психоактивными веществами.
Рекламное объявление
Исследование также показало, что ночной шум связан с дневной сонливостью, ухудшением самочувствия, ухудшением когнитивных функций и раздражительностью. Если вы слышите уличный шум ночью, вы подвергаетесь повышенному риску гипертонии, сердечных заболеваний и инсульта. Исследование завершается рекомендацией «избегать любой ценой нарушений сна, вызванных шумом окружающей среды».
Enter, беруши: исследование, проведенное в сентябре 2017 года в Journal of Sleep Research , показало, что беруши положительно влияют на качество сна пациентов в отделении интенсивной терапии. Слышу, слышу!
Но хотя они могут помочь вам уйти в страну грез, могут ли они быть вредны для ваших ушей? Проконсультировались со специалистами.
Рекламное объявление
4 ошибки, связанные с затычками для ушей, которые могут повредить ваши уши
Беруши не обязательно вредны для ваших ушей, даже если вы носите их каждую ночь. Но если у вас болит ухо после использования беруш, вы, вероятно, делаете одну из следующих ошибок, которые могут поставить под угрозу здоровье вашего уха:
1. Вставляя их слишком глубоко
Уши в ушах могут быть признаком того, что беруши трутся о костную часть слухового прохода.
Рекламное объявление
«Когда что-то касается более глубокой части слухового прохода, это довольно болезненно», — говорит нейротолог Элина Кари, доктор медицинских наук, доцент хирургии в Калифорнийском университете в Сан-Диего. «Беруши предназначены только для первой трети канала».
Чтобы не зайти слишком далеко: «Вы всегда должны иметь возможность схватить беруши двумя пальцами», — говорит доктор Кари для morefit.eu.
2. Выбор восковых или силиконовых берушей.
Возможно, вам лучше держаться подальше от этих формуемых затычек для ушей, похожих на замазку.
Рекламное объявление
«Если вы поместите слишком много в слуховой проход, его удаление может быть довольно болезненным», — говорит доктор Кари. «Кроме того, они могут сломаться и застрять внутри».
3. Использование их с ушной серой.
Ваш слуховой проход предназначен для естественного выталкивания ушной серы. Но если им мешает затычка для ушей, она не сможет выбросить воск. «На самом деле беруши могут проталкивать воск дальше, что может привести к защемлению», — говорит доктор Кари.
Более того, согласно руководящим принципам клинической практики Американской академии отоларингологии — хирургии головы и шеи от января 2017 года, беруши могут фактически стимулировать серные железы (которые производят ушную серу), что приводит к чрезмерному выделению воска — процесс, который исследователи окрестили «механическим доением». »
Если у вас болит ухо, снижен слух, ощущение заложенности в ушах, шум в ушах (звон в ушах) или головокружение (головокружение), обратитесь к врачу.
4. Слишком быстро их выдергивают
«Если затычки для ушей плотно прилегают к отверстию ушей, и вы вырываете их очень быстро, не нарушая герметичность, это может привести к микрокровоизлияниям в кровеносных сосудах барабанной перепонки», — говорит доктор Кари. «Это вызовет очень маленькую гематому или синяк, который очень болезненный, и вы можете временно потерять слух».
Обычно с гематомой ничего делать не нужно; со временем он заживет сам по себе. «Хотя это случается довольно редко, в очень тяжелых случаях вы можете перфорировать барабанную перепонку», — говорит доктор Кари.
Снимая беруши, возьмитесь за их край пальцем и медленно поднимите вверх. «Вы можете слышать, как воздух входит, и, как только вы почувствуете это давление, вытащите берушу», — говорит доктор Кари.
4 случая, когда нельзя носить беруши
Послушайте: они могут ухудшить определенные условия. Держитесь подальше, если:
1. У вас гной в ухе
«Молочно-желтые или зеленые выделения являются признаком инфекции, и вам следует проверить их», — говорит доктор Кари. «Беруши могут усугубить инфекцию уха».
2. У вас чешется ухо
Часто причиной зуда в ушах является воспаление.
«Беруши могут усилить зуд у некоторых людей и вызвать инфекцию у людей с хроническим воспалением», — говорит доктор Кари.
3. У вас тиннитус
Обычные беруши вам не подойдут, потому что, когда вы блокируете фоновый шум, звон в ушах усиливается.
«Все, что вы слышите, — это ваш собственный шум в ушах», — говорит доктор Кари. «Вместо этого попробуйте носить электронные затычки для ушей, которые издают собственный звук, например белый шум».
4. Вам сделали операцию на ухе
По словам доктора Кари, посоветуйтесь со своим ушным хирургом, прежде чем вставлять заглушки.
Как найти лучшие беруши для сна
1. Выбирайте пену
Существует множество вариантов, но один стиль выделяется среди остальных для большинства людей: «Вы хотите что-то мягкое и гибкое — лучшие из них — это маленькие беруши из пеноматериала», — говорит доктор Кари, который выбирает этот тип берушей. саму себя. «Вы зажимаете их между пальцами, чтобы сжать их, вставляете в ушной канал, и они медленно расширяются назад, чтобы соответствовать вашему размеру».
Если вы обнаружите, что затычки для ушей выскользнули, попробуйте другой размер. Некоторые из них специально созданы для тонких или широких слуховых проходов. «Вы также можете получить индивидуальные беруши у аудиолога», — говорит доктор Кари.
2. Найдите NRR.
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание при покупке берушей, — это рейтинг снижения шума (NRR), который должен быть указан на упаковке. Чем выше NRR, тем больше окружающего шума блокируют вилки. «Большинство затычек для ушей обеспечивают шумоподавление максимум на 33 децибела», — говорит доктор Кари.
Это означает, что они полностью заблокируют тихий шепот, который составляет около 30 децибел, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Между тем, рев мотоцикла с громкостью 95 децибел будет приглушен, но не заглушен полностью.
Попробуйте один из этих вариантов
- Пенные беруши Howard Leight MAX-1 ( Купить: Amazon.com; Цена: 6,95 долларов США за 20 штук)
- Фленц Тихо! Вставьте беруши с пеной ( Купите: Walgreens.com; Цена: 2,99 доллара США за 6 штук)
Как правильно вставить беруши из пеноматериала
Использование правильной техники сделает ваши пробки более эффективными. Вот как это сделать, согласно CDC.
- Сверните беруши в тонкий цилиндр между кончиками пальцев.
- Противоположной рукой потяните вверх верхнюю часть уха, чтобы выстрелить прямо в слуховой проход. Осторожно вставьте беруши внутрь.
- Осторожно нажмите пальцем на берушу на несколько секунд, пока она расширяется и заполняет ушной канал.
- Крепко закройте уши руками. Если фоновые звуки значительно приглушены, значит, беруши не плотно прилегают. Удалите его и сделайте еще один выстрел.
В то же время, быстрое гигиеническое напоминание: «Прежде чем вставлять беруши, вы должны вымыть и высушить руки, чтобы предотвратить риск заражения», — говорит Роберт дель Юнко, доктор медицины, отоларинголог из больницы Провиденс Сент-Джозеф в округе Ориндж. CA. «Также важно ежедневно чистить беруши, чтобы предотвратить возможные инфекции». (Вымойте их мягким мылом и теплой водой, затем дайте им высохнуть на воздухе.)
Доктор Кари говорит, что вы можете использовать беруши несколько раз, прежде чем менять их. Она меняет свой, как только они начинают обесцвечиваться.
Не любите беруши? Попробуйте вместо этого одну из этих стратегий
Будьте уверены, вы на пути к спокойному ночному сну с одной из этих альтернативных берушей.
1. Подключите машину белого шума.
Теория, лежащая в основе белого шума, заключается в том, что, скрывая фоновый звук, он может помочь вашему мозгу расслабиться, чтобы вы могли легче отвлекаться и дольше проводить в стране грез.
Небольшое исследование, проведенное в июне 2016 г. в Journal of Caring Sciences , показало, что воздействие белого шума улучшает продолжительность и качество сна у пациентов в отделении коронарной терапии; в то время как небольшое исследование, проведенное в августе 2012 года в Журнале теоретической биологии , показало, что пожилые люди, которые слушали «розовый шум» (который имеет более низкий регистр, чем белый шум), испытывают значительно лучшее качество сна.
Но самое последнее исследование требует осторожности. В обзоре Sleep Medicine Reviews за февраль 2021 г. сделан вывод о низком качестве доказательств того, что непрерывный белый шум улучшает сонливость, и предупреждается, что он может негативно повлиять на сон и слух.
Тем не менее, доктор Кари говорит, что это обычно безопасная альтернатива, которая может эффективно отвлечь вас от звуков, которые могут нарушить ваш сон. «Он должен быть в диапазоне 50 децибел и не превышать 80 децибел», — говорит она.
Для справки, 50 децибел примерно так же громко, как шум кондиционера или холодильника, а 80 децибел сродни слышанию газонокосилки или воздуходувки, согласно CDC. Проверьте технические характеристики шумогенератора, чтобы увидеть, куда он падает.
«Кроме того, вам следует держаться подальше от машины», — говорит доктор Кари. Не кладите его на тумбочку рядом с головой.
Или воспользуйтесь вентилятором. «Вентилятор также производит белый шум, чтобы маскировать окружающие звуки, которые могут разбудить вас ночью», — говорит доктор дель Юнко.
2. Устранение сбоев
По возможности устраните источник шума. Отремонтируйте или замените шумные приспособления, а если ваш партнер храпит, попросите его надеть носовые полоски или каппу.
«Выключите свой мобильный телефон, чтобы любые электронные письма или текстовые сообщения, которые вы получаете ночью, не мешали вашему сну», — говорит доктор дель Юнко. «А если у вас есть домашние животные, которые спят в вашей постели по ночам, подумайте о том, чтобы вывести их».
Небольшое исследование, проведенное в сентябре 2017 года в Mayo Clinic Proceedings , показало, что совместное использование кровати с собакой снижает качество сна.
Засыпать с включенным телевизором (что делает 61 процент американцев, согласно опросу Ebiquity, проведенному в июле 2014 года) — трудный отказ.
3. Выберите шторы и ковры.
По данным фонда Sleep Foundation, плюшевые ковры и шторы поглощают звуки лучше, чем деревянные полы и жалюзи.
Если вам мешают шумы извне, подумайте о том, чтобы поставить звуконепроницаемые шторы и убедиться, что ваши окна должным образом закрыты.
4. Наденьте маску для глаз с Bluetooth.
Познакомьтесь с одним из новейших и лучших продуктов для сна, появившихся на рынке: маски для глаз с Bluetooth продуманы, чтобы блокировать свет во время потоковой передачи успокаивающей музыки, звуков природы или белого шума через встроенные динамики по бокам.
Попробуйте один из этих вариантов
- TOPOINT Bluetooth Sleep Eye Mask ( Купить: Amazon.com; Цена: 22,59 доллара США)
- Беспроводная 3D-маска для глаз Lightimetunnel Bluetooth ( Купить: Amazon.com; Цена: 22,59 доллара США)
Итак, насколько плохо носить беруши каждую ночь?
Мнение экспертов: для подавляющего большинства людей это абсолютно безопасно и может значительно улучшить ваш сон. Подключайся!
Насколько плохо использовать ватные палочки в ушах?
от Молли Триффин
Насколько плохо редко стирать простыни?
от Молли Триффин
Насколько плохо никогда не менять подушку?
от Молли Триффин
Рекламное объявление