Добавьте стратегии, связанные с стрессом, такие как упражнения и медитация в обычную процедуру самообслуживания псориаза. ИМЯ КРЕДИТ: KCKATE16/ISTOCK/GETTYIMAGE
Жить с псориазом нелегко. Но с правильными стратегиями можно контролировать ваш псориаз — и справиться с напряжением, которое сопровождает хроническое состояние кожи. В дополнение к работе с дерматологом и принятию лекарства в соответствии с предписанием, это означает здоровую дозу самообслуживания.
Рекламное объявление
Видео дня
«Стратегии на дому могут быть важны, чтобы помочь с псориазом, поскольку мы знаем, что важно заботиться о коже и избегать травмы кожи»,-объясняет дерматолог из Манхэттена Мариса Гаршик, доктор медицины.
Например, правый режим на дому помогает остановить раздражение кожи, прежде чем он начинается, что может уменьшить вспышки и помочь вам чувствовать себя лучше в целом.
Рекламное объявление
Всегда полезно работать со своим дерматологом, чтобы разработать план ухода за псориазом, который работает для вас. Но эти стратегии самоуправления псориазом могут быть хорошим местом для начала.
1. Придерживайтесь одного теплого душа или ванны в день
В отличие от людей с экземой, людям с псориазом не нужно беспокоиться о протяжении времени между душами или ваннами.
Рекламное объявление
«Это нормально, чтобы принять душ или купаться каждый день», — говорит доктор Гаршик.
Просто ограничьте общее время ванны или душа до 15 минут или меньше и обязательно увлажните, как только вы выйдете.
Рекламное объявление
Связанное чтение
6 лучших кремов и лосьонов псориаза, по словам дерматологов
2. Большую часть времени вымойте мягким чистящим средством
Нежные, богатые влаги мылом обеспечивают очищающую мощность, не раздражая кожу и не высушивая.
«Лучше всего избегать резких мыла и абразивных скрабов, так как они могут способствовать ухудшению покраснения и воспаления», — говорит доктор Гаршик.
Она рекомендует использовать промывку тела в голубях ($ 6,93 на Walmart.com или $ 26,36 за 4 упаковки на Amazon).
«Микробиома питательная сыворотка работает для укрепления естественного барьера кожи», — говорит она.
3. Используйте салициловую кислоту несколько раз в неделю
Создание бляшек и масштаба может способствовать зуду и раздражению. Доктор Гаршик отмечает, что использование очищающего средства, содержащего масштабные агенты, такие как салициловая кислота, несколько раз в неделю может помочь разбить толстые бляшки.
Очищающее средство, содержащее 2 -процентное салициловое кислоту, такое как очищающее средство для псориаза Cerave (14,99 долл. США, Amazon), должно справиться.
«Это уменьшает отслаивание и масштабирование и успокаивает кожу, а также укрепляет кожный барьер», — объясняет она.
Кончик
Есть псориаз кожи головы? Попробуйте один из этих 6 шампуней псориаза, рекомендованных дерматологами.
4. Сделайте тяжелые увлажняющие средства вашего лучшего друга
Получите привычку намазать в течение пяти минут после выхода из душа или ванны и в течение дня по мере необходимости, в том числе прямо перед сном, рекомендует Американскую академию дерматологии (AAD).
Лучше всего, что толстый, без ароматического мази или сливки, такой как Cerave Psoriasis Skin Therapy, увлажняющий крем (19,97 долл. США, Amazon).
Несколько раз в неделю после души, относитесь к своей коже отшелушивающим увлажняющим средством, таким как блаженство текстуры, сглаживающее масло для тела (15 долларов, Ulta.com), рекомендует доктор Гаршик. «Он содержит альфа-гидрокси кислоты, чтобы уменьшить шероховатость кожи».
5. Не позволяйте ITCH опустить вас
Царапин или сборы при сухой, зуд кожи может раздражать ее дальше. AAD рекомендует применить увлажняющий крем или прохладный компресс, когда вы получаете поцарапание.
По словам доктора Гаршика, лосьоны с анти-эйком, содержащие ментол или прамоксин, такие как кортизон 10 анти-пиковой лосьон для псориаза (8,14 долл. США, Amazon), но обратитесь к вашему дерматологу, прежде чем попробовать продукт без рецепта.
«Варианты рецепта также доступны и могут быть полезны», — говорит она.
Крем экстракта алоэ также может быть полезным для борьбы с зудом и воспалением, отмечает клинику Майо, но он может занять месяц или более регулярного использования, прежде чем вы заметите разницу.
6. Проведите время на улице
Короткие, регулярные сеансы на солнце (без солнцезащитного крема) могут помочь улучшить псориаз, согласно клинике Майо.
Вы тоже получите психологические преимущества. Проводя время в естественных условиях может повысить ваше настроение и помочь вам снять стресс, согласно Американской психологической ассоциации, которая может помочь вам лучше справиться с проблемами управления вашей кожей.
Ключ здесь — держать сессии короткими — не тратьте так долго на солнце, обнаружив, что вы рискуете получить ожог.
7. Держите это прохладным
Горячая кожа более склонна стать зудящей или раздраженной. Носите легкую дышащую одежду и проведите время в кондиционере в жаркие дни. Вы можете даже хранить свой увлажняющий крем в холодильнике, чтобы дать ему охлаждающий эффект, отмечает клиники Майо.
8. Заполните рыбу
Сделайте возможность наслаждаться жирной рыбой, такой как лосось, тунец, скумбрия, сельдь или сардины несколько раз в неделю.
«Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, считаются противовоспалительными, что позволяет предположить, что они могут помочь уменьшить воспаление, что может повлиять на различные кожные заболевания, такие как псориаз»,-говорит доктор Гаршик.
Клиника Кливленда говорит, что другие противовоспалительные продукты-фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые зерна-также могут помочь поддержать вашу кожу.
Связанное чтение
7 худших продуктов, которые можно поесть, когда у вас псориаз
9. Ограничьте потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя может усугубить ваши симптомы. Алкогольные напитки оказывают провоспалительный эффект, который может ухудшить псориаз, а также может поставить под угрозу здоровье естественного барьера вашей кожи, согласно августа 2019 года в псориазе. (это также может сделать вашу кожу более восприимчивой на урон от солнечных ультрафиолетовых лучей.)
Если вы решите выпить, придерживайтесь не более двух напитков в день для людей, назначающих мужчину при рождении или один напиток в день для людей, назначающих женщину при рождении, рекомендует AAD.
10. Найдите инструменты управления стрессом, которые работают на вас
Независимо от того, не отстает от обычной практики йоги, журналирования перед сном или садоводства, действия, которые поддерживают низкий уровень стресса, могут помочь вашей коже, предлагает статью в ноябре 2017 года в «Британском журнале дерматологии».
Регулярные упражнения могут быть особенно мощными. В дополнение к повышению вашего настроения и помощи в поддержании стресса, это может поддержать ваши усилия по поддержанию здорового веса. И это может помочь держать псориаз в страхе в страхе, говорит AAD. (Просто не забудьте сосредоточиться на здоровье кожи как до, так и после тренировки.)
Связанное чтение
Лучшая тренировочная одежда, когда у вас псориаз
11. Связаться с другими
Присоединяйтесь к личной или виртуальной группе поддержки, чтобы найти других людей, которые разделяют ваши проблемы с кожей.
Псориаз может изолировать, особенно когда вы чувствуете, что ваши друзья и семья не получают то, с чем вы имеете дело. Общение с другими может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, и вы можете подобрать несколько советов по уходу за кожей или другие советы, о которых вы не знали.
Рекламное объявление