Вот почему вы можете больше какать, когда худеете, и почему может произойти обратное.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
В этой статье
- Вес какашек
- Теряете ли вы вес, когда какаете?
- Изменения в какашках во время потери веса
Если вам доводилось очищать кишечник и чувствовать себя после этого легче, вы можете задаться вопросом: Худеете ли вы, когда какаете?
Доктор медицины Никет Сонпал, врач-терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, отвечает на этот вопрос и рассказывает о четырех важных изменениях в кишечнике, которые вы можете заметить во время своего пути к снижению веса.
Как выглядит здоровое движение кишечника?
Прежде всего, «движения кишечника у всех разные, но здоровые движения почти повторяют форму толстой кишки, они мягкие и не вызывают боли при выходе», — говорит доктор Сонпал. Для сравнения посмотрите Бристольскую диаграмму стула.
Сколько весит какашка?
Вот интересный факт: вес кала может варьироваться в зависимости от того, что вы едите, потребления воды и размера вашего тела. Например, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки увеличивает вес и размер ваших какашек, согласно данным клиники Майо.
Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале Critical Reviews in Environmental Science and Technology, здоровые взрослые люди производят в среднем 128 граммов (около четверти фунта) кала в день, но этот показатель может варьироваться от 51 до 796 граммов (от 0,1 до 1,75 фунта) в зависимости от конкретного человека.
В обзоре также говорится, что чем чаще вы какаете, тем меньше весит каждое испражнение.
Теряете ли вы вес, когда какаете?
Вы можете немного терять в весе каждый раз, когда какаете, но, как правило, это только вес самой какашки. Как отмечалось выше, средний вес кишечника составляет около четверти фунта, поэтому какашки вряд ли приведут к заметной потере веса.
Не забывайте, что какашки примерно на 75 процентов состоят из воды, а остальные 25 процентов — это смесь мертвых бактерий, неперевариваемой пищи, холестерина и других неорганических веществ, говорится в обзоре 2015 года в Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Так что нет, вы не теряете жир, когда какаете, и каканье не помогает вам похудеть. (Если вы задаетесь вопросом о «жирном стуле», то он возникает, когда ваш организм не может расщепить продукты с высоким содержанием жира, согласно Кливлендской клинике).
Вместо этого жир в организме «сжигается», когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, и жир покидает ваше тело через пот, мочу и дыхание, согласно Cleveland Clinic.
Вот почему вы можете больше какать, когда худеете, и почему может произойти обратное.Image Credit:Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
В этой статье
Вес какашек
Теряете ли вы вес, когда какаете?
Изменения в какашках во время потери веса
Если вам доводилось очищать кишечник и чувствовать себя после этого легче, вы можете задаться вопросом: Худеете ли вы, когда какаете?
Доктор медицины Никет Сонпал, врач-терапевт и гастроэнтеролог из Нью-Йорка, отвечает на этот вопрос и рассказывает о четырех важных изменениях в кишечнике, которые вы можете заметить во время своего пути к снижению веса.
Как выглядит здоровое движение кишечника?
Прежде всего, «движения кишечника у всех разные, но здоровые движения почти повторяют форму толстой кишки, они мягкие и не вызывают боли при выходе», — говорит доктор Сонпал. Для сравнения посмотрите Бристольскую диаграмму стула.
Сколько весит какашка?
Вот интересный факт: вес кала может варьироваться в зависимости от того, что вы едите, потребления воды и размера вашего тела. Например, употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки увеличивает вес и размер ваших какашек, согласно данным клиники Майо.
Согласно обзору, опубликованному в сентябре 2015 года в журнале Critical Reviews in Environmental Science and Technology, здоровые взрослые люди производят в среднем 128 граммов (около четверти фунта) кала в день, но этот показатель может варьироваться от 51 до 796 граммов (от 0,1 до 1,75 фунта) в зависимости от конкретного человека.
В обзоре также говорится, что чем чаще вы какаете, тем меньше весит каждое испражнение.
Теряете ли вы вес, когда какаете?
Вы можете немного терять в весе каждый раз, когда какаете, но, как правило, это только вес самой какашки. Как отмечалось выше, средний вес кишечника составляет около четверти фунта, поэтому какашки вряд ли приведут к заметной потере веса.
Не забывайте, что какашки примерно на 75 процентов состоят из воды, а остальные 25 процентов — это смесь мертвых бактерий, неперевариваемой пищи, холестерина и других неорганических веществ, говорится в обзоре 2015 года в Critical Reviews in Environmental Science and Technology. Так что нет, вы не теряете жир, когда какаете, и каканье не помогает вам похудеть. (Если вы задаетесь вопросом о «жирном стуле», то он возникает, когда ваш организм не может расщепить продукты с высоким содержанием жира, согласно Кливлендской клинике).
Вместо этого жир в организме «сжигается», когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, и жир покидает ваше тело через пот, мочу и дыхание, согласно Cleveland Clinic.
Вы сжигаете калории, когда какаете, точно так же, как любое движение или функция тела сжигает калории (читай: дыхание, еда и т.д.). Точных данных о том, сколько калорий сжигается при какании, нет, но, скорее всего, минимальное.
А что насчет обратной стороны: Могут ли запоры вызывать увеличение веса? Вес какашек, как мы уже отмечали выше, варьируется, поэтому при задержке кишечника весы могут слегка подрагивать. Однако это изменение находится в области нормальных колебаний веса и не приводит к долгосрочному увеличению веса. Напротив, запоры и набор веса связаны между собой, потому что распространенные причины, которые могут привести к запорам, — неправильное питание, недостаточная гидратация и отсутствие физических упражнений — также могут привести к набору веса.
4 способа, с помощью которых ваш кал может измениться, когда вы теряете вес
- Вы можете какать чаще
Чаще посещаете фарфоровый трон? Скорее всего, это связано с изменениями в здоровом питании в рамках вашего плана по снижению веса. Если вы едите больше фруктов и овощей, вы будете какать каждый день.
По словам доктора Сонпала, «употребление в пищу большего количества растительной пищи увеличивает количество растворимой клетчатки в стуле», который становится более пушистым, мягким и легко отходит. Это происходит потому, что клетчатка «вызывает растяжение прямой кишки, заставляя вас чаще ходить в туалет», объясняет он.
Более регулярные какашки могут быть и в том случае, если вы больше занимаетесь спортом.
«Физические упражнения заставляют все в брюшной полости сжиматься», — говорит доктор Сонпал. Другими словами, «мышцы живота буквально побуждают вас покакать».
Только убедитесь, что это не слишком часто — то есть, если вы просыпаетесь, чтобы покакать, возможно, у вас есть заболевания кишечника.
Похожие статьи
3 способа связи между какашками и тренировками