Клетчатка, содержащаяся в этих питательных смузи, может помочь, когда вы испытываете трудности с каканием.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Будь то завтрак или перекус, смузи — это простой и вкусный способ съесть фрукты и овощи вместе с другими полезными продуктами, такими как ореховое масло, йогурт и семечки.
Смузи также значительно облегчают получение клетчатки и других полезных для кишечника продуктов, а это значит, что ингредиенты в смузи могут помочь вам покакать.
Именно так: продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи, семечки и цельное зерно, могут помочь продвижению кишечника, предотвратить вздутие живота, а некоторые продукты, особенно с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, могут помочь вам покакать или предотвратить запор.
Ингредиенты, которые вы включаете в смузи, такие как овес, бананы, яблоки и льняное семя, также содержат пребиотическую клетчатку, которая служит источником пищи для полезных бактерий в кишечнике и может помочь вам поддерживать регулярный режим, по данным клиники Майо.
Кроме того, такие продукты, как ананас, авокадо, манго и кефир (ферментированный йогуртовый напиток), содержат пищеварительные ферменты, которые помогут вам лучше переварить съеденные продукты, согласно Johns Hopkins Medicine.
Кроме того, в смузи обычно добавляют чашку или больше жидкости (например, воды, растительного или молочного молока или сока), а поддержание нормального уровня жидкости — это еще один способ предотвратить запоры.
Если вы хотите попробовать смузи, чтобы помочь себе «уйти», попробуйте один из этих шести питательных и простых рецептов.
- Овсяный смузи
Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal и бананы работают вместе в этом смузи, чтобы предотвратить чувство запора.Image Credit:Eating Bird Food
- Калории: 290
- Волокно: 6 грамм
Превратите скучную миску овсянки во вкусный смузи, который поможет справиться с запорами. Фрукты и цельные зерна в этом рецепте делают его идеальным смузи, чтобы заставить кишечник двигаться. Овес и банан придают смузи густоту, к тому же они богаты клетчаткой.
Бананы и овсянка — два наиболее рекомендуемых продукта при запорах из-за содержания в них растворимой клетчатки, которая действует как естественный смягчитель стула, по данным Johns Hopkins Medicine.
Получите рецепт овсяного смузи и информацию о питании от Eating Bird Food..
- Кофейный смузи на завтрак
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe холодного заваривания кофе в этом смузи может помочь начать двигаться по утрам.Image Credit:Feel Good Foodie
- Калории: 266
- Волокно: 4 грамма
Если вы страдаете от запоров, этот рецепт кофейного смузи для завтрака, приготовленный на основе кофе холодного заваривания, может стать вашим утренним героем.
Клетчатка, содержащаяся в этих питательных смузи, может помочь, когда вы испытываете трудности с каканием.Image Credit:mapodile/E+/GettyImages
Будь то завтрак или перекус, смузи — это простой и вкусный способ съесть фрукты и овощи вместе с другими полезными продуктами, такими как ореховое масло, йогурт и семечки.
Смузи также значительно облегчают получение клетчатки и других полезных для кишечника продуктов, а это значит, что ингредиенты в смузи могут помочь вам покакать.
Именно так: продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи, семечки и цельное зерно, могут помочь продвижению кишечника, предотвратить вздутие живота, а некоторые продукты, особенно с высоким содержанием нерастворимой клетчатки, могут помочь вам покакать или предотвратить запор.
Ингредиенты, которые вы включаете в смузи, такие как овес, бананы, яблоки и льняное семя, также содержат пребиотическую клетчатку, которая служит источником пищи для полезных бактерий в кишечнике и может помочь вам поддерживать регулярный режим, по данным клиники Майо.
Кроме того, такие продукты, как ананас, авокадо, манго и кефир (ферментированный йогуртовый напиток), содержат пищеварительные ферменты, которые помогут вам лучше переварить съеденные продукты, согласно Johns Hopkins Medicine.
- Кроме того, в смузи обычно добавляют чашку или больше жидкости (например, воды, растительного или молочного молока или сока), а поддержание нормального уровня жидкости — это еще один способ предотвратить запоры.
- Если вы хотите попробовать смузи, чтобы помочь себе «уйти», попробуйте один из этих шести питательных и простых рецептов.
- Овсяный смузи
Visit Pagehttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal и бананы работают вместе в этом смузи, чтобы предотвратить чувство запора.Image Credit:Eating Bird Food
Калории: 290
Волокно: 6 грамм
Превратите скучную миску овсянки во вкусный смузи, который поможет справиться с запорами. Фрукты и цельные зерна в этом рецепте делают его идеальным смузи, чтобы заставить кишечник двигаться. Овес и банан придают смузи густоту, к тому же они богаты клетчаткой.
- Бананы и овсянка — два наиболее рекомендуемых продукта при запорах из-за содержания в них растворимой клетчатки, которая действует как естественный смягчитель стула, по данным Johns Hopkins Medicine.
- Получите рецепт овсяного смузи и информацию о питании от Eating Bird Food..
- Кофейный смузи на завтрак
Visit Pagehttps://feelgoodfoodie.netThe холодного заваривания кофе в этом смузи может помочь начать двигаться по утрам.Image Credit:Feel Good Foodie
Калории: 266
Волокно: 4 грамма
Если вы страдаете от запоров, этот рецепт кофейного смузи для завтрака, приготовленный на основе кофе холодного заваривания, может стать вашим утренним героем.
- Да, кофейные какашки — это реальность. Обычно это связано с кофеином, который действует как стимулятор, влияющий на кровообращение и моторику кишечника, по данным Кливлендской клиники.
- Но даже кофе без кофеина может заставить ваш кишечник двигаться, благодаря ингредиенту под названием фуран, который стимулирует выделение гормона гастрина из слизистой оболочки желудка, чтобы заставить его двигаться, согласно Кливлендской клинике.
Банан завершает этот смузи, добавляя сладость, кремовую текстуру и полезные для кишечника пребиотики. Мы рекомендуем использовать замороженный банан — он сделает ваш смузи еще более густым.
Получите рецепт и информацию о питании кофейного смузи для завтрака от Feel Good Foodie..
- Смузи из чернослива
Visit Pagehttps://www.runningtothekitchen.comPrunes являются секретным ингредиентом этого рецепта смузи; они работают, потому что помогают втягивать воду в кишечник.Image Credit:Running to the Kitchen
Калории: 387
- Волокно: 15 грамм
- Этот смузи от Running to the Kitchen может заставить вас бежать в туалет. Ключевой ингредиент? Чернослив. Чернослив содержит много нерастворимой клетчатки, которая делает ваш стул более плотным, а растворимая клетчатка в черносливе втягивает воду в толстую кишку, что может помочь облегчить запор.
Исследование, проведенное в феврале 2019 года в журнале Clinical Nutrition, показало, что добавление чернослива и жидкости (как в этом смузи) увеличивает массу и частоту стула. Вы полюбите этот смузи от запора не только за то, что он приносит облегчение, но и за то, что он сладкий и сливочный.
Получите рецепт смузи с черносливом и информацию о питании с сайта «Бегу на кухню «.