Наряду с запорами и другими симптомами, связанными с ЖКТ, прием добавок железа, как известно, может иметь несколько обескураживающий побочный эффект: черный стул.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
В этой статье
- Почему это происходит
- Признаки того, что добавки работают
- Когда следует обратиться к врачу
- Другие побочные эффекты
- Советы по увеличению количества железа
Если Вы принимаете добавки железа, Вы можете столкнуться с неожиданными — и даже очень неприятными — побочными эффектами со стороны желудочно-кишечного тракта. Да, мы говорим об изменениях в Ваших какашках. Если Вы задаетесь вопросом: «Почему мой кал черный?», знайте, что Вы не один такой.
Изменение цвета кала, как правило, не является поводом для беспокойства, если оно происходит после приема добавок железа. Это также не единственный побочный эффект со стороны ЖКТ, который может сопровождать прием железосодержащих добавок: по данным Национальной медицинской библиотеки США (NLM), запоры и диарея также часто встречаются.
Узнайте, почему таблетки железа могут расстроить Ваш желудок, и, в частности, почему они могут привести к изменению цвета Ваших каловых масс.
Не пугайтесь, если после приема добавок железа Ваш кал станет черным. Это обычное явление, и потемнение кала означает, что Ваш организм усваивает добавку.
Почему от таблеток железа кал становится черным?
Черный цвет кала может показаться необычной реакцией, но зарегистрированный в Великобритании государственный диетолог Рут Кандер говорит, что это безвредный побочный эффект, который возникает из-за того, как железо всасывается в верхней части тонкого кишечника.
Если после кратковременного приема добавок железа цвет Ваших какашек не изменился, это, как правило, свидетельствует о том, что Ваш организм не усваивает железо. Если Вы принимаете железо только коротким курсом, и Ваш кал не становится черным, попросите врача или фармацевта порекомендовать Вам другую марку или тип добавки.
Следует отметить одно исключение: некоторые добавки железа с покрытием не изменяют цвет кала даже при длительном приеме.
Сколько железа Вам необходимо?
Взрослые люди в возрасте от 19 до 50 лет должны получать от 8 до 18 миллиграммов (мг) железа каждый день, согласно данным Управления по диетическим добавкам (ODS) Национального института здоровья. Людям с менструацией необходимы эти 18 миллиграммов, а беременным — еще больше, 27 рекомендуемых ежедневных миллиграммов.
По мнению ODS, для большинства людей достаточно употреблять в пищу продукты, богатые железом, или продукты, обогащенные железом, чтобы Ваш организм получал достаточное количество этого важнейшего минерала. Однако в некоторых случаях — например, если Вы беременны, часто сдаете кровь или страдаете определенными заболеваниями и состояниями — Вы можете недополучать железа, согласно данным ODS. Врачи также могут рекомендовать добавки железа, если у Вас железодефицитная анемия.
Означает ли черный стул слишком большое количество железа?
Цвет стула не является показателем того, что Вы принимаете слишком много железа. Напротив, если Вы принимаете больше рекомендуемой суточной дозы, у Вас могут появиться такие симптомы, как тошнота, рвота, боль в животе и диарея, говорит Кандер.
Взрослые не должны принимать более 45 миллиграммов железа в день, согласно рекомендациям ODS — это включает все источники минерала, включая продукты питания и добавки.
«В серьезных случаях может наблюдаться снижение кровотока в организме, — говорит Кандер. По ее словам, это может привести к тому, что Ваши ноги и руки будут холодными, очень низкое кровяное давление, синий оттенок пальцев и губ, поверхностное и учащенное дыхание, а также чувство слабости и усталости.
Другие серьезные последствия переизбытка железа включают язвы и воспаление слизистой оболочки желудка. Кроме того, возможна передозировка железа, которая может привести к коме или даже смерти, хотя это происходит только в том случае, если Вы принимаете очень большие дозы (сотни миллиграммов), в соответствии с рекомендациями ODS.
Всегда храните добавки с железом в недоступном для детей месте.
Что вызывает липкие какашки и каких продуктов следует избегать
byAdam Dave
Ваш 7-дневный план «Кикстарт» для более здоровой какашки
byMarygrace Taylor
Что цвет Ваших какашек может рассказать Вам о здоровье Вашего кишечника.
byJessica Migala
Что ограничивает всасывание железа?
В некотором смысле, черный стул при приеме добавок железа может быть обнадеживающим побочным эффектом, свидетельствующим о том, что железо усваивается правильно. (При этом, как уже говорилось выше, некоторые добавки не приводят к такому побочному эффекту).
Несколько факторов могут препятствовать усвоению железа, что не позволит Вашим какашкам потемнеть. Ниже приведены лучшие рекомендации по приему добавок железа, согласно Кливлендской клинике:
- Принимайте добавки железа натощак и подождите 1-2 часа перед едой.Если Вы обнаружили, что добавка расстраивает Ваш желудок, можно принимать ее вместе с пищей.
- Принимайте добавку согласно инструкции — тщательно отмеряйте порцию, если она находится в жидкой форме (используя дозирующий шприц, а не ложку), и не дробите, не разламывайте и не разрезайте таблетки.
- Не принимайте добавку с: молочными продуктами, включая молоко или кальциевые добавки; кофеином (например, кружкой кофе или чая); антацидами.
- Но по возможности принимайте добавки железа с витамином С, поскольку это способствует лучшему усвоению.
По данным NLM, Вам также следует избегать приема железа с продуктами с высоким содержанием клетчатки.
Совет
Предварительные исследования, включая небольшое исследование, опубликованное в октябре 2017 года в журнале The Lancet, говорят о том, что прием добавок железа не ежедневно, а раз в два дня может улучшить их усвоение, и Вам будет легче придерживаться этого режима. Поговорите с врачом о том, какая дозировка и режим приема добавок железа лучше всего подходят для Вас.
Как узнать, работают ли добавки железа?
Черные какашки могут свидетельствовать о том, что Вы эффективно усваиваете железосодержащие добавки. Но, возможно, Вас интересуют и другие признаки — а также то, как долго следует ждать этих признаков того, что добавки дают результат.
По словам Кандера, нет никаких особых признаков того, что Ваши таблетки железа работают, но Вы можете заметить увеличение энергии и снижение усталости и утомляемости. Вы также можете сдать анализ крови, чтобы определить, насколько хорошо Вы усваиваете железо.
«Лучший способ проверки — это анализ крови, который измеряет уровень ферритина и гемоглобина», — говорит Кандер.
Когда следует обратиться к врачу по поводу черного стула
Если черный стул появился у Вас только после приема добавок железа и у Вас нет других симптомов, то, скорее всего, это результат приема добавок. Однако если черный стул сопровождается другими симптомами, такими как боль в животе или запор, тошнота и рвота, это может указывать на что-то более серьезное, например, на непроходимость.
Если Ваши симптомы продолжаются более нескольких дней, поговорите с врачом, говорит Кандер.
Кровь в стуле может быть признаком анальных трещин, геморроя и некоторых видов рака, согласно Beaumont Health. Хотя это может быть вызвано чем-то относительно незначительным, возможны и более серьезные причины, поэтому обратитесь к своему врачу, если Вы заметили кровь в кале.
Если Вы принимаете добавки железа и у Вас черные какашки без крови, то это, как правило, не повод для беспокойства. Но если Ваш кал одновременно черный и с красными прожилками, или если он выглядит смолистым, это повод обратиться к врачу, согласно данным NLM. Также обратитесь к врачу, если Вы испытываете спазмы в животе или резкие боли.
Другие побочные эффекты таблеток с железом
Изменения пищеварения
Запор, изжога, тошнота и диарея являются распространенными побочными эффектами добавок железа, согласно данным Кливлендской клиники.
Если Вы страдаете запорами от железа, то, согласно NLM, Вам может помочь прием препарата, смягчающего стул. Снижение дозировки железа может помочь, если у Вас наблюдается диарея или тошнота.
Окрашенные зубы
Еще один неожиданный побочный эффект: окрашивание зубов. Это может произойти, если Вы принимаете жидкую добавку железа. Чтобы предотвратить появление пятен, смешайте жидкую добавку железа с водой или другой жидкостью или используйте соломинку, чтобы выпить дозу, как сообщает Клиника Майо.
Если Вы все-таки заметили пятна, попробуйте удалить их, почистив зубы пищевой содой или перекисью, согласно NLM.
Добавки с железом и Ваш вес
Если Вы опасаетесь набрать вес, принимая добавки железа, будьте уверены: существует мало научных данных, указывающих на взаимосвязь между приемом таблеток железа и увеличением веса, говорит Кандер.
Некоторые люди считают, что добавки железа могут приводить к повышению аппетита, но Кандер утверждает, что это не так.
«Таблетки железа не вызывают увеличения веса. Они просто помогают Вашему организму вырабатывать железо, которого Вы не получаете в достаточном количестве», — говорит она.
Как увеличить потребление железа
Если Вы хотите повысить уровень железа, то добавки — это лишь один из вариантов. Другие стратегии включают:
- Употребляйте в пищу продукты, содержащие железо.Мясо, птица и морепродукты являются хорошими источниками гемового железа, а негемовое железо Вы можете найти в бобовых (например, фасоли), орехах и семечках, согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана.
- Ищите продукты, обогащенные железом.Например, хлопья для завтрака часто обогащены железом.
- Попробуйте использовать чугунную сковороду при приготовлении пищи.Это может помочь увеличить потребление железа, хотя это несколько неточная стратегия. Использование чугунной посуды может помочь снизить риск развития железодефицитной анемии, особенно у детей, согласно опубликованному в сентябре 2019 г. систематическому обзору в журнале PLOS One.
- Координируйте то, что Вы едите.Попробуйте употреблять богатые витамином С продукты вместе с железом, чтобы облегчить его усвоение, и избегайте употребления продуктов, которые препятствуют усвоению железа, непосредственно перед или после приема пищи, богатой железом.
5 лучших добавок с железом, которые не расстроят Ваш желудок
byMadeleine H. Burry
6 лучших добавок с железом, не вызывающих запоров
byMadeleine Burry
Если Вы принимаете железо по утрам, Вам, возможно, следует пересмотреть свой завтрак.
byJessica Migala