Расколотая скорлупа арахиса и арахис.Image Credit:badmanproduction/iStock/Getty Images
Диета на воде и арахисе может быть эффективным планом здорового снижения веса. Гарвардская медицинская школа утверждает, что употребление арахиса и арахисового масла в составе средиземноморской диеты с умеренным содержанием жиров может способствовать снижению веса, и что арахис может помочь удержать вес лучше, чем диета с низким содержанием жиров.
Вода
Вода играет важную роль в любом плане снижения веса. По данным Американского химического общества, выпивание двух 8-унциевых стаканов воды перед каждым приемом пищи снижает количество потребляемых Вами калорий на 75-90. В течение 12 недель, если Вы будете пить воду перед каждым приемом пищи, Вы сможете сбросить 5 или более фунтов. Если Вы хотите увеличить количество потерянного веса, пейте больше воды и меньше напитков с сахаром.
Видео дня
Арахисовое масло
Согласно книге «The Peanut Butter Diet», написанной Холли МакКорд, женщинам разрешается съедать 2 ст. л. арахисового масла в день. арахисового масла каждый день. Мужчинам можно съедать 3 ст.л. Его можно употреблять как в качестве закуски, так и в составе блюд. Вы также можете использовать арахисовое масло в качестве здоровой закуски с цельнозерновыми крекерами или яблоками.
Почему это работает
Причина, по которой диета на воде и арахисовом масле, скорее всего, поможет Вам сбросить вес и удержать его, заключается в том, что Вы не будете чувствовать себя голодным или обделенным. В среднем, Вы будете терять всего полкилограмма в неделю. Это может показаться незначительным по сравнению с другими планами, которые обещают потерю веса на 2 и более фунтов в неделю. Однако многие низкокалорийные диеты в долгосрочной перспективе терпят неудачу из-за своей строгости. По мнению доктора Пенни Крис-Этертон, люди могут есть некоторые из своих любимых продуктов, например, арахис и арахисовое масло, и при этом добиваться лучших результатов в снижении веса, чем при низкожировой диете.
Жир и калории
Может показаться, что невозможно похудеть на диете, которая поощряет употребление арахисового масла, содержащего 190 калорий и 16 г жира в двух столовых ложках. Но жир в арахисовом масле содержится из мононасыщенных жиров, или полезных жиров. Если Вы будете чрезмерно налегать на арахисовое масло, то наберете вес. Однако если Вы будете употреблять его как часть здоровой диеты, то сможете сбросить вес и снизить риск сердечных заболеваний.
Упражнения
МакКорд говорит, что если потеря веса является Вашей целью, то Вам необходимо заниматься физическими упражнениями. Если у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, Вы можете выполнять физические упражнения, внося небольшие изменения в свою повседневную деятельность. Например, чаще выгуливайте свою собаку, берите детей играть на улицу или паркуйте свою машину в глубине парковочных мест.
Исследования
Одна из причин, по которой арахисовое масло способствует снижению веса, заключается в том, что оно заставляет Вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше, чем другие продукты, содержащие меньше жира и калорий. Согласно исследованию, проведенному д-ром Ричардом Маттесом, доцентом кафедры пищевых продуктов и питания Университета Пердью, когда Вы едите арахисовое масло, Вы чувствуете себя сытым в течение примерно двух с половиной часов. Когда Вы едите менее калорийные закуски, например, рисовые лепешки, Вы снова чувствуете голод уже через полчаса.