Существует несколько бесплатных онлайновых программ по снижению веса.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Учитывая, что все диетические книги и программы борются за Ваше внимание и деньги, разве не было бы здорово, если бы существовала достоверная информация, которая действительно помогла бы Вам похудеть, причем бесплатно? Вам повезло, потому что в Интернете есть бесплатные планы по снижению веса.
Найти их иногда бывает непросто, потому что «бесплатные» онлайновые программы похудения могут быть маркетинговой уловкой, чтобы заманить Вас в дверь. Но некоторые программы отслеживания питания действительно стоят Вашего времени и не будут стоить Вам ни цента. Прежде чем приступать к любой программе упражнений или снижения веса, проконсультируйтесь со своим врачом.
1. ChooseMyPlate
ChooseMyPlate — это программа Министерства сельского хозяйства США по улучшению питания и благосостояния американцев. На этом некоммерческом сайте Вы найдете множество полезной для здоровья информации, которая позволит Вам достичь своих целей по снижению веса.
В этой бесплатной программе по снижению веса есть понятные разделы, посвященные контролю веса, пустым калориям, жирам и белкам, физической активности и даже веселым викторинам.
2. FitClick
FitClick предлагает бесплатные программы по снижению веса, планы диет и тренировок. На сайте Вы найдете множество информации, включая дневники питания, калькулятор сожженных калорий и трекеры тренировок.
Вы можете создавать диеты и тренировки, делиться ими или участвовать в сообществе, которое включает в себя доски объявлений, команды, блоги и конкурсы. На сайте также есть страницы с советами по снижению веса, обзорами программ снижения веса и рецептами.
3. Диета Lose Weight
Программа Lose Weight Diet была создана самопровозглашенным «обычным парнем», который хотел бесплатно предоставить общественности самую практичную, здравую информацию о снижении веса. В ней используется трехфазный подход, который начинается с изучения энергии пищи и баланса калорий в организме.
Далее объясняется постановка целей, а также стратегии сокращения калорий, которые помогут Вам составить собственный план питания с пониженным содержанием калорий. На третьем этапе Вы получите рекомендации по поддержанию веса после достижения цели.
Избегайте причудливых диет
Хотя бесплатный план похудения может быть очень полезен, важно избегать причудливых диет, как объясняет Клиника Майо. Такие диеты часто хвастаются быстрой потерей веса, которая зачастую не может быть устойчивой.
Для безопасной потери веса сбрасывайте килограммы постепенно. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов веса в неделю за счет долгосрочных изменений в здоровом образе жизни.
Увеличение Вашей физической активности также может ускорить потерю веса. Согласно Рекомендациям по физической активности для американцев, для поддержания веса здоровые взрослые должны получать 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной активности каждую неделю. Однако для снижения веса Вам может понадобиться больше.