Чтобы получить стройное, подтянутое тело, нужны и диета, и физические упражнения.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Дни, когда вы смотрели на весы, ожидая, что они изменятся, похоже, проходят все реже, поскольку все больше женщин ищут способы добиться подтянутого тела. Благодаря сочетанию силовых тренировок, здорового питания и правильного кардио вы найдете лучший способ стать стройной и подтянутой.
Здоровое питание для подтянутого тела
Например, малоподвижная женщина в возрасте от 31 до 35 лет нуждается в 1800 калорий в день, в то время как женщине того же возраста, ведущей умеренно или очень активный образ жизни, требуется 2000-2200 калорий каждый день. Глядя на эти цифры, вы можете удивиться, насколько они высоки. Ведь женщин приучили к мысли, что подтянутое тело приравнивается к очень низкокалорийной диете.
Однако употребление большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров, а также потребление 2000 калорий против 1200 может привести к большей потере жира. Обязательно включайте в программу диеты для стройных мышц для женщин такие белки, как курица, рыба, нежирная индейка и говядина.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
Правильное питание — это только часть уравнения. Чтобы получить подтянутое тело, необходимо также включать физические упражнения. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым каждую неделю уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности. Кроме того, минимум два дня в неделю следует уделять силовым тренировкам, которые задействуют все основные группы мышц.
Кардиоупражнения для подтянутого тела
Если вы новичок, то разумно начать с минимальных рекомендаций. Но если вы уже давно занимаетесь спортом, то, возможно, вам стоит подтянуться и увеличить количество времени, которое вы уделяете тренировкам каждую неделю. На самом деле, для получения дополнительной пользы рекомендуется увеличить аэробную активность до 300 минут в неделю умеренной интенсивности или 150 минут энергичной интенсивности.
Чтобы получить стройное, подтянутое тело, нужны и диета, и физические упражнения.Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
Дни, когда вы смотрели на весы, ожидая, что они изменятся, похоже, проходят все реже, поскольку все больше женщин ищут способы добиться подтянутого тела. Благодаря сочетанию силовых тренировок, здорового питания и правильного кардио вы найдете лучший способ стать стройной и подтянутой.
Здоровое питание для подтянутого тела
Например, малоподвижная женщина в возрасте от 31 до 35 лет нуждается в 1800 калорий в день, в то время как женщине того же возраста, ведущей умеренно или очень активный образ жизни, требуется 2000-2200 калорий каждый день. Глядя на эти цифры, вы можете удивиться, насколько они высоки. Ведь женщин приучили к мысли, что подтянутое тело приравнивается к очень низкокалорийной диете.
Однако употребление большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, сложных углеводов и полезных жиров, а также потребление 2000 калорий против 1200 может привести к большей потере жира. Обязательно включайте в программу диеты для стройных мышц для женщин такие белки, как курица, рыба, нежирная индейка и говядина.
Общие рекомендации по выполнению упражнений