Ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить килограммы.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Если у вас есть желание выглядеть и чувствовать себя стройнее, вы, вероятно, тщательно измеряете те 300 калорий, которые сжигаются во время тренировки. К сожалению, простое сжигание 300 калорий не приведет к значительной потере килограммов. Для долгосрочной потери веса необходимо постоянно тренироваться.
Совет
Сжигание 300 калорий не приведет к потере килограммов. Вам необходим дефицит калорий в размере примерно 3500 калорий, что соответствует 1 фунту.
Сжечь 300 калорий
Клиника Майо сообщает, что 1 фунт жира равен примерно 3 500 калориям. Таким образом, сжигание 300 калорий равносильно менее чем одной десятой фунта жира. Однако сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете ежедневно, может привести к устойчивой потере веса. Если вы будете продолжать сжигать по 300 калорий в день, то постепенно начнете терять килограммы.
Если при этом вы будете правильно питаться и потреблять меньше калорий, чем раньше, то сможете ускорить потерю веса. Клиника Майо утверждает, что если вы сократите потребление от 500 до 1000 калорий в день, то сможете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.
Рекомендации по тренировкам для достижения успеха
Сжигание 300 калорий за одну тренировку не приведет к потере килограммов, но вы можете продолжать тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Американская ассоциация сердца (AHA) рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю.
Чтобы начать тренировки, которые приведут к успеху в похудении, вам стоит следовать этим советам, чтобы снизить вероятность отказа от занятий:
- Заведите журнал активности. В отчете Национального института по проблемам старения за март 2018 года говорится, что журнал активности позволяет отслеживать продолжительность тренировок и позволяет лучше понять, сколько калорий вы на самом деле сжигаете.
- **Если вы чувствуете себя подавленным длительными тренировками, разбейте их на 10-минутные отрезки: 10 минут кардио, 10 минут силовых тренировок и 10 минут растяжки, согласно данным Национального института здоровья США (NationalInstitute of Health’s National Cancer Institute).
- **AHA утверждает, что самый простой способ двигаться и улучшить свое здоровье — это ходить, причем делать это можно где угодно (даже на месте).
Советы по снижению веса
Если ваша цель — похудение, вам будет полезно сократить количество потребляемых калорий, так как этот важный шаг позволит вам легче достичь цели похудения, чем просто физические упражнения. Чтобы сократить калории во время еды, воспользуйтесь этими советами клиники Майо по контролю за порциями:
- Ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить килограммы.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Если у вас есть желание выглядеть и чувствовать себя стройнее, вы, вероятно, тщательно измеряете те 300 калорий, которые сжигаются во время тренировки. К сожалению, простое сжигание 300 калорий не приведет к значительной потере килограммов. Для долгосрочной потери веса необходимо постоянно тренироваться.
- Совет
- Сжигание 300 калорий не приведет к потере килограммов. Вам необходим дефицит калорий в размере примерно 3500 калорий, что соответствует 1 фунту.