Крупный план ступни на весах.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Возможно, вы хотите сбросить 20 фунтов к предстоящему особому событию, например, к свадьбе, а диеты-фиды обещают быстрый результат. Но после того, как вы достигнете своей цели на диете, скорее всего, вы наберете весь вес обратно, а потом еще и еще. Самый надежный и безопасный способ сбросить вес и удержать его — это постепенный и последовательный подход: сбрасывайте 1-2 фунта в неделю, меняя свои привычки в питании. При темпе 2 фунта в неделю вы потеряете 20 фунтов чуть более чем за два месяца, или примерно за 10 недель. Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Создайте дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы
Например, откажитесь от низкокалорийных и высокопитательных продуктов, таких как чизбургер, газировка и мороженое, и вы начнете с чистого листа. Большой одинарный чизбургер с приправами в ресторане быстрого питания содержит 535 калорий, а если вы проголодались и взяли двойной чизбургер, то это уже 704 калории. Может быть, вы регулярно запиваете бургер колой: одна 16-унциевая банка или бутылка содержит 207 калорий. Если вы завершите эту высококалорийную «трапезу» 1/2 стакана шоколадного мороженого, то добавите к общему количеству еще 143 калории. Всего в этих продуктах, которые имеют очень низкую питательную ценность и могут вызвать у вас чувство голода вскоре после употребления, около 1 000 калорий.
По данным Национального института здоровья, не стоит опускаться ниже 1000-1200 калорий в день, если вы женщина, и 1200-1600, если вы мужчина. Диеты, которые опускаются ниже этих пределов, должны быть краткосрочными, а также назначаться врачом для обеспечения безопасности.
Измените свой выбор продуктов питания
Ключ к надежному снижению веса и долгосрочному контролю веса, однако, заключается не в том, чтобы просто воздерживаться от некоторых продуктов с высокой степенью обработки, продолжая расходовать дневную норму калорий на другие. Вместо этого лучше всего изменить свои пищевые привычки и переключить внимание на цельные продукты, такие как фрукты и овощи, постные белки, такие как рыба и куриная грудка, и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семечки. Многие из этих продуктов содержат меньше калорий, а также питательные вещества, способствующие снижению веса. Овощи, фрукты и цельные зерна, например, содержат большое количество клетчатки — углеводов, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и держать под контролем чувство голода. Макронутриент белок, содержащийся в животных продуктах, сое, бобовых, орехах и семечках, связан с большей сытостью.
Крупный план ступни на весах.Image Credit:stevecoleimages/E+/Getty Images
Возможно, вы хотите сбросить 20 фунтов к предстоящему особому событию, например, к свадьбе, а диеты-фиды обещают быстрый результат. Но после того, как вы достигнете своей цели на диете, скорее всего, вы наберете весь вес обратно, а потом еще и еще. Самый надежный и безопасный способ сбросить вес и удержать его — это постепенный и последовательный подход: сбрасывайте 1-2 фунта в неделю, меняя свои привычки в питании. При темпе 2 фунта в неделю вы потеряете 20 фунтов чуть более чем за два месяца, или примерно за 10 недель. Перед началом любой диеты для похудения проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Создайте дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы
Например, откажитесь от низкокалорийных и высокопитательных продуктов, таких как чизбургер, газировка и мороженое, и вы начнете с чистого листа. Большой одинарный чизбургер с приправами в ресторане быстрого питания содержит 535 калорий, а если вы проголодались и взяли двойной чизбургер, то это уже 704 калории. Может быть, вы регулярно запиваете бургер колой: одна 16-унциевая банка или бутылка содержит 207 калорий. Если вы завершите эту высококалорийную «трапезу» 1/2 стакана шоколадного мороженого, то добавите к общему количеству еще 143 калории. Всего в этих продуктах, которые имеют очень низкую питательную ценность и могут вызвать у вас чувство голода вскоре после употребления, около 1 000 калорий.
По данным Национального института здоровья, не стоит опускаться ниже 1000-1200 калорий в день, если вы женщина, и 1200-1600, если вы мужчина. Диеты, которые опускаются ниже этих пределов, должны быть краткосрочными, а также назначаться врачом для обеспечения безопасности.
Измените свой выбор продуктов питания