Хотите заниматься спортом 6 дней в неделю? Вот как это сделать, не сгорая от усталости

Хотя вам необходим хотя бы один день отдыха в неделю, вы можете разработать разумный план тренировок на шесть дней в неделю.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

В этой статье

• Восстановление
• Кросс-тренинг
• Чередовать мышцы
• Примерный план тренировок

Независимо от того, на каком этапе своего фитнес-пути вы находитесь, вы, возможно, задавались вопросом, как часто вам следует тренироваться. Лучше ли пропускать спортзал несколько дней в неделю? Или вы получите больше пользы, если будете заниматься каждый день?

Все люди разные. Но если вы хотите заниматься шесть дней в неделю, вам нужно учесть несколько моментов.

Например, как ваш организм справляется со стрессом. «Тренировочный стресс сводится к объему и интенсивности (то есть к тому, сколько и как интенсивно вы тренируетесь)», — говорит Джефф Трипп, CSCS, сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию и руководитель фитнес-центра Trainiac, который рекомендует сочетать тяжелые, средние и легкие тренировки каждую неделю, чтобы оптимизировать результаты и снизить риск травм.

Идеальный недельный объем тренировок также зависит от того, как долго вы постоянно занимаетесь спортом, говорит Трипп. Как правило, чем длиннее ваш стаж тренировок, тем большую нагрузку может выдержать ваше тело. И наоборот, новичку, скорее всего, потребуется время, чтобы создать базу для фитнеса, и ему следует быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком рано, говорит Трипп.

Но если вы готовы взять на себя обязательства по шести тренировкам в неделю, следующие проверенные советы — вместе с планом тренировок, разработанным Триппом, — помогут вам прислушаться к сигналам вашего тела (всегда слушайте, что оно вам говорит!) и тренироваться безопасно и эффективно.

Похожие статьи

5 плохих вещей, которые могут произойти, если заниматься спортом каждый день

1. Включите активное восстановление

Если вы посещаете спортзал шесть дней из семи, не все занятия должны быть высокоинтенсивными и ударными. «Чтобы добиться результатов, тренировки не всегда должны быть стрессовыми для организма», — говорит Трипп, добавляя, что легкие дни тоже важны.

Это потому, что активный восстановительный день — йога, пешие прогулки или подвижные тренировки — это как нажатие кнопки перезагрузки для вашего тела. «Это время между тяжелыми нагрузками, когда происходит адаптация», — говорит Трипп. (Точно так же, как ваш разум хочет отдохнуть после тяжелого рабочего или учебного дня, вашим мышцам тоже нужен отдых).

Он рекомендует планировать хотя бы один полноценный день отдыха и/или восстановления в неделю — это поможет вашему организму переварить тренировочный стресс и, в конечном итоге, повысить уровень физической подготовки.

2. Варьируйте тренировки

Хотя вам необходим хотя бы один день отдыха в неделю, вы можете разработать разумный план тренировок на шесть дней в неделю.Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages

В этой статье

Восстановление

Кросс-тренинг

Чередовать мышцы

Примерный план тренировок

Независимо от того, на каком этапе своего фитнес-пути вы находитесь, вы, возможно, задавались вопросом, как часто вам следует тренироваться. Лучше ли пропускать спортзал несколько дней в неделю? Или вы получите больше пользы, если будете заниматься каждый день?

Все люди разные. Но если вы хотите заниматься шесть дней в неделю, вам нужно учесть несколько моментов.

• Например, как ваш организм справляется со стрессом. «Тренировочный стресс сводится к объему и интенсивности (то есть к тому, сколько и как интенсивно вы тренируетесь)», — говорит Джефф Трипп, CSCS, сертифицированный специалист по силовым нагрузкам и кондиционированию и руководитель фитнес-центра Trainiac, который рекомендует сочетать тяжелые, средние и легкие тренировки каждую неделю, чтобы оптимизировать результаты и снизить риск травм.
• Идеальный недельный объем тренировок также зависит от того, как долго вы постоянно занимаетесь спортом, говорит Трипп. Как правило, чем длиннее ваш стаж тренировок, тем большую нагрузку может выдержать ваше тело. И наоборот, новичку, скорее всего, потребуется время, чтобы создать базу для фитнеса, и ему следует быть осторожным, чтобы не сделать слишком много слишком рано, говорит Трипп.
• Но если вы готовы взять на себя обязательства по шести тренировкам в неделю, следующие проверенные советы — вместе с планом тренировок, разработанным Триппом, — помогут вам прислушаться к сигналам вашего тела (всегда слушайте, что оно вам говорит!) и тренироваться безопасно и эффективно.
• Похожие статьи
• 5 плохих вещей, которые могут произойти, если заниматься спортом каждый день
• 1. Включите активное восстановление
• Если вы посещаете спортзал шесть дней из семи, не все занятия должны быть высокоинтенсивными и ударными. «Чтобы добиться результатов, тренировки не всегда должны быть стрессовыми для организма», — говорит Трипп, добавляя, что легкие дни тоже важны.

Это потому, что активный восстановительный день — йога, пешие прогулки или подвижные тренировки — это как нажатие кнопки перезагрузки для вашего тела. «Это время между тяжелыми нагрузками, когда происходит адаптация», — говорит Трипп. (Точно так же, как ваш разум хочет отдохнуть после тяжелого рабочего или учебного дня, вашим мышцам тоже нужен отдых).