Ваш живот может казаться больше после тренировки, потому что Вы смотрите на себя более критическим взглядом.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Нередко при занятиях спортом Вы сталкиваетесь с досадным явлением: даже при регулярных тренировках Ваш живот может казаться больше после занятий. Выясните первопричину, изучив все факторы, а затем измените свое поведение или восприятие, чтобы свести выпуклость к минимуму.
Совет
Ваш живот может казаться больше после тренировки, потому что Вы смотрите на себя более критическим взглядом.
Обуздайте свой аппетит
Занятия спортом не приводят к автоматическому снижению веса или более подтянутому и стройному телосложению. Многие люди продолжают набирать вес после регулярных тренировок из-за повышения аппетита. Потребление большего количества калорий приведет к постепенному, постоянному увеличению веса, и вполне вероятно, что многие из этих лишних калорий будут появляться в области декольте, особенно с возрастом.
Вам нужно будет есть постоянно, чтобы поддерживать свои тренировки, но не чрезмерно. Академия питания и диетологии рекомендует придерживаться правильного соотношения макроэлементов, чтобы держать набор веса под контролем: белки должны составлять от 10 до 35% от общего количества потребляемых Вами калорий; жиры — от 20 до 35%; и от 45 до 65% — углеводы, согласно Американскому совету по упражнениям.
Увеличение мышц и веса
Люди, которые включают в свои тренировки основной тренинг или тяжелую атлетику, могут ощутить некоторый прирост веса из-за увеличения мышечной массы. Волокна в Ваших мышцах рвутся, и пока они заживают и становятся еще больше, их успокаивает жидкость, окружающая их, согласно Кливлендской клинике.
Хотя маловероятно, что Ваш живот будет выглядеть больше после тренировки, это возможно, поскольку увеличение рельефа поверхностных мышц является одним из результатов основных тренировок. У каждого человека изменения в теле будут разными.
Восприятие — это не реальность
Люди могут воспринимать свой живот как больший после тренировки, даже если физически он не изменился в размерах. Особенно после начала новой тренировки многие люди становятся очень бдительными по отношению к любым изменениям в размере своего тела или внешности, и это повышенное внимание может привести к тому, что они заметят изменения, которых на самом деле нет. В некоторых случаях живот человека действительно становится более подтянутым, но изменения настолько постепенны, что остаются незаметными.
Вниз по дороге
По данным Harvard Health Publishing, с возрастом люди часто сталкиваются с увеличением количества жира на животе или замечают увеличение талии. И женщины, и мужчины с возрастом теряют часть сухой мышечной массы и набирают жир в организме, а их метаболизм замедляется. Harvard Health отмечает, что по мере изменения состава Вашего тела можно заметить увеличение средней части тела, даже если Вы не набрали вес. Наследственность и генетика также могут играть свою роль.
Профилактика и решение
Невозможно выделить какую-то одну причину увеличения живота, потому что тела и физическое состояние у всех разные. Прежде чем менять свою диету или программу упражнений, посоветуйтесь с врачом.
Более энергичные аэробные упражнения помогут сжечь лишний вес в области живота, а регулярное выполнение основных упражнений поможет Вам подтянуть мышцы живота. Выполняйте планки, брюшной мост, кранчи и четвереньки, потому что они одновременно приводят в тонус несколько основных мышц.