Возможно, Вы теряете вес, но не сантиметры на талии, если дополнительная клетчатка, которую Вы едите, вызывает у Вас вздутие живота.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Когда Вы изменили свой рацион и начали заниматься спортом в попытке похудеть, вполне естественно хотеть, чтобы Ваши усилия окупились, когда цифра на весах уменьшится. Но что делать, если Вы теряете вес, но не уменьшаете сантиметры на талии? Может быть, Вы делаете что-то не так?
Если Вы знаете, что ведете более здоровый образ жизни, то, скорее всего, Вы все делаете правильно.
«Важно перевернуть свое мышление и понять, что изменения происходят, и Вы на правильном пути», — говорит Рамона Браганза, фитнес-эксперт и знаменитый тренер, сайту morefit.eu.
Хотя мы привыкли визуализировать эти изменения и стремиться к быстрым результатам, важно также не основывать все на весах или потерянных сантиметрах — то, как Вы себя чувствуете с точки зрения других факторов, таких как Ваша энергия, настроение или качество сна, также имеет значение.
В то же время, очень важно знать, что может происходить, потому что это может помочь облегчить любое разочарование, которое Вы можете испытывать, и удержать Вас на правильном пути:
1. Вы теряете висцеральный жир
Висцеральный жир особенно опасен. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это тот тип жира, который обнимает Ваши внутренние органы и повышает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Это не тот тип жира, который находится под кожей и который — как говорят в CDC — «можно ущипнуть».
Если Вы теряете килограммы, но не дюймы, это может быть связано с тем, что на начальном этапе Вы теряете висцеральный жир. И это отличная новость!
«Внешние изменения будут происходить дольше, чем те, что происходят в Вашем теле», — говорит Браганза.
2. Вы теряете мышцы
Важно понять, за счет чего происходит потеря веса: за счет жира, мышц или воды?
«Если Вы теряете вес, но не сантиметры, то, скорее всего, Вы теряете мышцы и воду», — говорит morefit.eu Габби Берков, RD, CPT, дипломированный диетолог и сертифицированный персональный тренер в Нью-Йорке.
Не идеально терять мышечную массу, а не жир, но это может произойти, если Вы худеете слишком быстро, согласно данным Национальной медицинской библиотеки США. Потеря более 1-2 фунтов в неделю может привести и к другим побочным эффектам, включая желчные камни, подагру и потерю плотности костей. Кроме того, Вы с большей вероятностью наберете вес обратно, если будете терять его молниеносно.
3. Вы забываете о более глубоких упражнениях для сердечника
Если Вы все время делаете кранчи и теряете вес, но не сантиметры, возможно, пришло время пересмотреть свою программу упражнений для мышц живота.
«Вам нужно тренировать поперечную мышцу живота, более глубокие мышцы, которые втягивают живот», — говорит Браганза.
Она считает, что упражнения, основанные на пилатесе, дают наибольший эффект для этой мускулатуры. Сюда входят такие знакомые движения, как планки, вариации планок и V-приседания.
По ее словам, Вы также можете включить эту тренировку в течение дня. Когда Вы стоите в очереди, сократите основные мышцы, чтобы оттянуть живот от пояса.
Попробуйте эти тренировки
- 10-минутная тренировка по пилатесу для поддержания тонуса всего тела
- 20-минутная тренировка пилатес — йога фьюжн, чтобы подтянуть пресс
- 20-минутная тренировка с лентой сопротивления для более подтянутого корпуса
4. Вы едите больше клетчатки
Так держать! Клетчатка может похвастаться множеством полезных свойств, и она также полезна для снижения веса.
Но существует период адаптации, который может объяснить, почему Вы не теряете сантиметры с талии.
«Увеличение количества клетчатки, особенно в крестоцветных овощах (таких как брокколи и цветная капуста), может привести к задержке воды в организме», — говорит Берков.
Она рекомендует увеличивать количество клетчатки постепенно, примерно на 5 грамм в день. (Общая рекомендация — потреблять от 25 до 38 грамм клетчатки в день, отмечает Академия питания и диетологии). И старайтесь придерживаться цельнозерновых источников клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельное зерно, а не продуктов, обогащенных клетчаткой, которые содержат такие ингредиенты, как инулин и корень цикория.
5. Вы едите больше сахарозаменителей
Возможно, в попытке сократить потребление сахара и общее количество калорий Вы переходите на продукты, содержащие низкокалорийные заменители сахара, такие как сахарные спирты (сорбит, ксилит, эритрит и маннит — вот некоторые из них).
Это понятно, но некоторые люди считают, что они вызывают вздутие живота и задержку воды, говорит Берков, что может способствовать снижению веса, но не уменьшению сантиметров.
6. Вы сутулитесь
Иногда, если Вы обнаружили, что Вы худеете, но Ваша талия не уменьшается, можно в одну секунду исправить ситуацию.
«Если Вы будете стоять выше, это немного удлинит Ваши брюшные мышцы», — говорит Браганза.
7. Вы не какаете
«Элиминация — это большая часть потери веса», — говорит Браганза.
Утром, прежде чем встать с постели, она первым делом выпивает большую емкость воды, а затем лежит в ней 20 минут. (Это называется японской водной терапией.) Как только она встает и начинает работать, ей обычно приходится идти в туалет.
Соблюдение регулярного режима поможет справиться со вздутием живота, из-за которого он выглядит немного надутым. Плюс: Вы тоже будете чувствовать себя лучше.
Связанное чтение
3 способа, с помощью которых Ваш вес и Ваши какашки связаны между собой