15 лучших кулинарных книг о здоровом снижении веса, по мнению диетологов

Лучшие кулинарные книги для похудения включают в себя здоровые рецепты с большим количеством клетчатки и белка и призывают вас получать удовольствие от еды.Image Credit:morefit.eu Creative

В этой статье

• Как мы выбирали
• Снижение риска заболеваний
• Безопасные для аллергиков
• Веганы/вегетарианцы
• Быстрые блюда
• После бариатрической хирургии
• Рецепты для скороварки
• Низкоуглеводные блюда
• Отношения со здоровой пищей
• Состояние щитовидной железы
• Беспокойство и депрессия
• Ориентированные на образ жизни
• Как выбрать

Несмотря на то, что приготовление пищи дома требует дополнительных усилий, это разумная привычка, которую стоит завести, если вы пытаетесь похудеть.

Питание дома может облегчить как вашу талию, так и ваш кошелек: Люди, которые готовят дома, не только питаются более здоровой пищей, но и потребляют меньше калорий, а также реже страдают ожирением и диабетом 2-го типа, согласно данным Harvard Health Publishing.

Кроме того, при правильном выборе рецептов приготовление пищи может стать отличным источником снятия стресса и большого удовольствия. Единственный вопрос: поскольку существует так много кулинарных книг по снижению веса, как выбрать одну из них?

Лучшие кулинарные книги для снижения веса

• Лучшая книга для борьбы с болезнями: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)
• Лучшая для людей с аллергией: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)
• Лучшее для веганов/вегетарианцев: Wild About Greens ($18.88, Amazon)
• Лучшее для людей на ходу: Healthyish ($14.34, Amazon) и 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
• Лучшее для людей, перенесших бариатрическую операцию: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)
• Лучшая книга для кастрюль Instant Pot: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)
• Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)
• Лучшее для более здоровых отношений с едой: Good Food, Bad Diet ($15.39, Amazon) и The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)
• Лучшее для лечения заболеваний щитовидной железы: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
• Лучшее для лечения тревоги и депрессии: Eat to Beat Depression and Anxiety ($17.69, Amazon)
• Лучшие книги для здорового образа жизни: Fit Men Cook ($17,71, Amazon), Eat Happy ($28,85, Amazon) и The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).

Как мы выбирали

Мы попросили нескольких позитивно настроенных диетологов поделиться тем, что они считают лучшими кулинарными книгами по здоровому похудению. Ниже мы приводим их лучшие подборки, разбитые на категории и основанные на следующих критериях:

• Ориентация на здоровое питание, а не на быструю потерю веса
• Включать рецепты с большим количеством клетчатки и белка
• Разнообразие питательных продуктов
• наличие доступных рецептов для всех уровней кулинарии

Лучшие кулинарные книги для похудения включают в себя здоровые рецепты с большим количеством клетчатки и белка и призывают вас получать удовольствие от еды.Image Credit:morefit.eu Creative

В этой статье

Как мы выбирали

Снижение риска заболеваний

Безопасные для аллергиков

Веганы/вегетарианцы

Быстрые блюда

После бариатрической хирургии

• Рецепты для скороварки
• Низкоуглеводные блюда
• Отношения со здоровой пищей

Состояние щитовидной железы

• Беспокойство и депрессия

Ориентированные на образ жизни

Как выбрать

Несмотря на то, что приготовление пищи дома требует дополнительных усилий, это разумная привычка, которую стоит завести, если вы пытаетесь похудеть.

• Питание дома может облегчить как вашу талию, так и ваш кошелек: Люди, которые готовят дома, не только питаются более здоровой пищей, но и потребляют меньше калорий, а также реже страдают ожирением и диабетом 2-го типа, согласно данным Harvard Health Publishing.
• Кроме того, при правильном выборе рецептов приготовление пищи может стать отличным источником снятия стресса и большого удовольствия. Единственный вопрос: поскольку существует так много кулинарных книг по снижению веса, как выбрать одну из них?
• Лучшие кулинарные книги для снижения веса

Лучшая книга для борьбы с болезнями: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)

Лучшая для людей с аллергией: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)

Лучшее для веганов/вегетарианцев: Wild About Greens ($18.88, Amazon)

Лучшее для людей на ходу: Healthyish ($14.34, Amazon) и 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)

Лучшее для людей, перенесших бариатрическую операцию: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)

Лучшая книга для кастрюль Instant Pot: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)

Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)

Лучшее для более здоровых отношений с едой: Good Food, Bad Diet ($15.39, Amazon) и The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)

• Лучшее для лечения заболеваний щитовидной железы: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
• Лучшее для лечения тревоги и депрессии: Eat to Beat Depression and Anxiety ($17.69, Amazon)
• Лучшие книги для здорового образа жизни: Fit Men Cook ($17,71, Amazon), Eat Happy ($28,85, Amazon) и The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).

Как мы выбирали

• Мы попросили нескольких позитивно настроенных диетологов поделиться тем, что они считают лучшими кулинарными книгами по здоровому похудению. Ниже мы приводим их лучшие подборки, разбитые на категории и основанные на следующих критериях:

Ориентация на здоровое питание, а не на быструю потерю веса

Включать рецепты с большим количеством клетчатки и белка

Разнообразие питательных продуктов

наличие доступных рецептов для всех уровней кулинарии

Для получения дополнительной информации о том, как мы выбираем и покрываем продукты, нажмите здесь.

• Лучшие для снижения риска заболеваний
• 1. ‘How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 здоровых рецептов, которые защитят ваше здоровье» Джинджер Халтин
• Кулинарная книга «Как питаться, чтобы победить болезнь

Узнайте рецепты блюд с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам снизить риск заболеваний.

$18,99 на Amazon

Плюсы

Рецепты с высоким содержанием клетчатки

Включает две недели заранее спланированных блюд

Включает списки покупок продуктов

Минусы

Недостаточно вегетарианских вариантов, по мнению некоторых рецензентов

• «Эта книга посвящена оптимизации вашего питания для снижения риска заболеваний. Она наполнена рецептами блюд из цельного зерна и овощей с высоким содержанием клетчатки, которые могут повысить метаболизм и помочь в потере веса», — говорит Кэсси Кристофер, диетолог, специализирующийся на позитивном отношении к телу, и основательница программы Stress Less Weight Mastery. «Это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить качество своего питания».
• Книга включает в себя две недели заранее спланированных блюд и списки покупок продуктов, чтобы помочь вам начать.
• Рецепты для пробы

Цитрусовая курица с брюссельской капустой на сковороде

• Грибы, фаршированные травами

Запеченные яблоки с корицей и орехами

$18.99 на Amazon

Лучшее для людей с аллергией

• 2. ‘Nourishing Meals: 365 рецептов из цельных продуктов без аллергии для оздоровления вашей семьи по очереди» Алиссы Сегерстен и Тома Мальтерра
• Сытная еда

В этой книге собраны рецепты без глютена и молочных продуктов для тех, кто страдает пищевой аллергией.

$23.76 на Amazon

Плюсы

Блюда без глютена, молочных продуктов и сои

Соавтор — дипломированный диетолог

Подходит для семейных обедов

Минусы

• По мнению одного из рецензентов, недостаточно фотографий
• Приготовление пищи в домашних условиях может быть особенно сложным, если у вас или членов вашей семьи есть аллергия.
• «По моему опыту, бывает трудно найти рецепты без глютена или без молока, которые были бы одновременно вкусными и имели правильную текстуру», — говорит Кристофер.

К счастью, в этой всеобъемлющей кулинарной книге, соавтором которой является дипломированный диетолог, вы найдете 365 рецептов, специально предназначенных для людей с пищевой чувствительностью или аллергией.

• «Я лично готовила большинство рецептов в этой книге и могу за них поручиться», — говорит Кристофер. Ее любимый? Лазанья с цуккини и кедровыми орешками.

Рецепты, которые стоит попробовать

Бургеры с лососем из киноа

Фалафели из сладкого картофеля

Сырой черничный чизкейк

• Лазанья из цуккини и кедровых орехов
• $23.76 на Amazon
• Лучшее для веганов/вегетарианцев

3. ‘Wild About Greens’ by Nava Atlas

Дикая зелень

В этой книге вы найдете множество простых рецептов блюд, богатых овощами.

$18.88 на Amazon

Pros

Рецепты включают специи и множество вариантов вкуса

• Содержит много веганских рецептов
• Содержит 125 уникальных рецептов
• Конс

Лучшие кулинарные книги для похудения включают в себя здоровые рецепты с большим количеством клетчатки и белка и призывают вас получать удовольствие от еды.Image Credit:morefit.eu Creative

• В этой статье
• Как мы выбирали

Снижение риска заболеваний

Безопасные для аллергиков

Веганы/вегетарианцы

• Быстрые блюда
• После бариатрической хирургии
• Рецепты для скороварки

Низкоуглеводные блюда

Отношения со здоровой пищей

Состояние щитовидной железы

Беспокойство и депрессия

Ориентированные на образ жизни

Как выбрать

Несмотря на то, что приготовление пищи дома требует дополнительных усилий, это разумная привычка, которую стоит завести, если вы пытаетесь похудеть.

Питание дома может облегчить как вашу талию, так и ваш кошелек: Люди, которые готовят дома, не только питаются более здоровой пищей, но и потребляют меньше калорий, а также реже страдают ожирением и диабетом 2-го типа, согласно данным Harvard Health Publishing.

• Кроме того, при правильном выборе рецептов приготовление пищи может стать отличным источником снятия стресса и большого удовольствия. Единственный вопрос: поскольку существует так много кулинарных книг по снижению веса, как выбрать одну из них?
• Лучшие кулинарные книги для снижения веса
• Лучшая книга для борьбы с болезнями: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)

Лучшая для людей с аллергией: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)

• Лучшее для веганов/вегетарианцев: Wild About Greens ($18.88, Amazon)
• Лучшее для людей на ходу: Healthyish ($14.34, Amazon) и 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)

Лучшее для людей, перенесших бариатрическую операцию: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)

Лучшая книга для кастрюль Instant Pot: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)

Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)

• Лучшее для более здоровых отношений с едой: Good Food, Bad Diet ($15.39, Amazon) и The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)
• Лучшее для лечения заболеваний щитовидной железы: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)
• Лучшее для лечения тревоги и депрессии: Eat to Beat Depression and Anxiety ($17.69, Amazon)

Лучшие книги для здорового образа жизни: Fit Men Cook ($17,71, Amazon), Eat Happy ($28,85, Amazon) и The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).

Как мы выбирали

Мы попросили нескольких позитивно настроенных диетологов поделиться тем, что они считают лучшими кулинарными книгами по здоровому похудению. Ниже мы приводим их лучшие подборки, разбитые на категории и основанные на следующих критериях:

Ориентация на здоровое питание, а не на быструю потерю веса

Включать рецепты с большим количеством клетчатки и белка

Разнообразие питательных продуктов

наличие доступных рецептов для всех уровней кулинарии

Для получения дополнительной информации о том, как мы выбираем и покрываем продукты, нажмите здесь.

• Лучшие для снижения риска заболеваний
• 1. ‘How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 здоровых рецептов, которые защитят ваше здоровье» Джинджер Халтин
• Кулинарная книга «Как питаться, чтобы победить болезнь

• Узнайте рецепты блюд с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам снизить риск заболеваний.
• $18,99 на Amazon

Плюсы

Рецепты с высоким содержанием клетчатки

Включает две недели заранее спланированных блюд

Включает списки покупок продуктов

• Минусы
• Недостаточно вегетарианских вариантов, по мнению некоторых рецензентов
• «Эта книга посвящена оптимизации вашего питания для снижения риска заболеваний. Она наполнена рецептами блюд из цельного зерна и овощей с высоким содержанием клетчатки, которые могут повысить метаболизм и помочь в потере веса», — говорит Кэсси Кристофер, диетолог, специализирующийся на позитивном отношении к телу, и основательница программы Stress Less Weight Mastery. «Это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить качество своего питания».

Книга включает в себя две недели заранее спланированных блюд и списки покупок продуктов, чтобы помочь вам начать.

Рецепты для пробы

Цитрусовая курица с брюссельской капустой на сковороде

Грибы, фаршированные травами

Запеченные яблоки с корицей и орехами

$18.99 на Amazon

Лучшее для людей с аллергией

2. ‘Nourishing Meals: 365 рецептов из цельных продуктов без аллергии для оздоровления вашей семьи по очереди» Алиссы Сегерстен и Тома Мальтерра

• Сытная еда
• В этой книге собраны рецепты без глютена и молочных продуктов для тех, кто страдает пищевой аллергией.

$23.76 на Amazon

• Плюсы

Блюда без глютена, молочных продуктов и сои

Соавтор — дипломированный диетолог

Подходит для семейных обедов

• Минусы
• По мнению одного из рецензентов, недостаточно фотографий
• Приготовление пищи в домашних условиях может быть особенно сложным, если у вас или членов вашей семьи есть аллергия.

«По моему опыту, бывает трудно найти рецепты без глютена или без молока, которые были бы одновременно вкусными и имели правильную текстуру», — говорит Кристофер.

К счастью, в этой всеобъемлющей кулинарной книге, соавтором которой является дипломированный диетолог, вы найдете 365 рецептов, специально предназначенных для людей с пищевой чувствительностью или аллергией.

«Я лично готовила большинство рецептов в этой книге и могу за них поручиться», — говорит Кристофер. Ее любимый? Лазанья с цуккини и кедровыми орешками.

Рецепты, которые стоит попробовать

Бургеры с лососем из киноа

Фалафели из сладкого картофеля

Сырой черничный чизкейк

Лазанья из цуккини и кедровых орехов

• $23.76 на Amazon
• Лучшее для веганов/вегетарианцев
• 3. ‘Wild About Greens’ by Nava Atlas

Дикая зелень

В этой книге вы найдете множество простых рецептов блюд, богатых овощами.

$18.88 на Amazon

• Pros
• Рецепты включают специи и множество вариантов вкуса
• Содержит много веганских рецептов

Содержит 125 уникальных рецептов

Конс

Некоторые рецензенты говорят, что рецепты слишком безвкусные.

Мы все знаем, что овощи полезны для вас. Исследование Nutrients, проведенное в ноябре 2018 года, показало, что употребление большего количества овощей помогает похудеть и предотвращает набор веса. Проблема в том, что многие рецепты овощных блюд могут быть немного безвкусными.

Кристофер говорит, что эта книга — «хороший вариант для экспериментов с овощами, так как в рецептах много специй и ароматизаторов».

Рецепты, которые стоит попробовать

Припущенная сладкая и цитрусовая свекла с зеленью

• Бок-чой с тофу и лапшой соба, глазированный хойсином
• $18.88 на Amazon
• Лучшее для людей на ходу

4. ‘Healthyish: Поваренная книга с очень вкусными, очень простыми, полезными для вас (но не слишком полезными для вас) рецептами для реальной жизни» Линдси Мейтланд Хант

• Healthyish

Если вы ищете простые и удобные рецепты, эта книга для вас.

$14.34 на Amazon

• Плюсы
• Отличные рецепты для планирования питания
• Разнообразное меню
• В рецептах много клетчатки и цельного зерна

Минусы

Некоторые ингредиенты для рецептов может быть трудно найти, по мнению некоторых рецензентов

Когда жизнь становится напряженной, бывает трудно выделить три часа на приготовление еды.

Кристофер говорит, что «рецепты в этой книге полны полезной клетчатки и цельных зерен, которые помогут вам дольше оставаться сытыми». Кроме того, у вас останется немного свободного времени.

Эта книга также идеально подходит для тех, у кого мало времени, потому что в ней есть много вариантов блюд, которые можно приготовить заранее.

Рецепты, которые стоит попробовать

Суп из красной чечевицы

Фриттата из цветной капусты

• Гречневые батончики
• $14.34 на Amazon
• 5. ‘5 Ingredients: Быстрая и легкая еда» Джейми Оливера

5 Ingredients: Быстрая и легкая еда

• Эта книга отлично подходит для начинающих кулинаров.

$18.54 на Amazon

Плюсы

Простые рецепты

Инструкции легко выполнять

• Отлично подходит для начинающих
• Конс

Некоторые рецензенты говорят, что некоторые ингредиенты трудно найти

Некоторые рецензенты отмечают, что рецепты не очень вкусные.

«Эта здоровая поваренная книга предлагает свежие, цельные продукты и простые рецепты для занятых людей», — говорит диетолог Кайла Гирген, RD, основатель Nutrition Untapped.

Суть книги в том, что каждый рецепт состоит всего из пяти ингредиентов, поэтому она отлично подходит для тех, кто не хочет усложнять процесс приготовления пищи. Кроме того, в книге есть замечательные иллюстрации, которые порадуют любителей визуального восприятия.

Рецепты, которые стоит попробовать

Легкая карбонара с сосисками

Жареная свинина с липкой корочкой

Ореховый салат из капусты

• $18.54 на Amazon
• Лучшие блюда после бариатрической хирургии
• 6. ‘The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook’ by Sarah Kent

Бариатрическая поваренная книга по желудочному рукаву

• Рецепты с высоким содержанием белка в этой книге отлично подходят для тех, кто восстанавливается после бариатрической операции.

$10.07 на Amazon

Pros

Предлагает советы по устранению психологических барьеров при потере веса

Лучшие кулинарные книги для похудения включают в себя здоровые рецепты с большим количеством клетчатки и белка и призывают вас получать удовольствие от еды.Image Credit:morefit.eu Creative

• В этой статье
• Как мы выбирали
• Снижение риска заболеваний

Безопасные для аллергиков

Веганы/вегетарианцы

Быстрые блюда

После бариатрической хирургии

Рецепты для скороварки

Низкоуглеводные блюда

Отношения со здоровой пищей

Состояние щитовидной железы

• Беспокойство и депрессия
• Ориентированные на образ жизни
• Как выбрать
• Несмотря на то, что приготовление пищи дома требует дополнительных усилий, это разумная привычка, которую стоит завести, если вы пытаетесь похудеть.

Питание дома может облегчить как вашу талию, так и ваш кошелек: Люди, которые готовят дома, не только питаются более здоровой пищей, но и потребляют меньше калорий, а также реже страдают ожирением и диабетом 2-го типа, согласно данным Harvard Health Publishing.

• Кроме того, при правильном выборе рецептов приготовление пищи может стать отличным источником снятия стресса и большого удовольствия. Единственный вопрос: поскольку существует так много кулинарных книг по снижению веса, как выбрать одну из них?

Лучшие кулинарные книги для снижения веса

Лучшая книга для борьбы с болезнями: How to Eat to Beat Disease Cookbook ($18.99, Amazon)

Лучшая для людей с аллергией: Nourishing Meals ($23.76, Amazon)

Лучшее для веганов/вегетарианцев: Wild About Greens ($18.88, Amazon)

• Лучшее для людей на ходу: Healthyish ($14.34, Amazon) и 5 Ingredients: Quick & Easy Food ($18.54, Amazon)
• Лучшее для людей, перенесших бариатрическую операцию: The Gastric Sleeve Bariatric Cookbook ($10.07, Amazon)
• Лучшая книга для кастрюль Instant Pot: The Ultimate Instant Pot Healthy Cookbook ($19.26, Amazon)

Best for Low-Carb Lovers:** Carb Manager’s Keto Diet Cookbook ($7.12, Amazon)

Лучшее для более здоровых отношений с едой: Good Food, Bad Diet ($15.39, Amazon) и The Fiber Fueled Cookbook ($15.53, Amazon)

Лучшее для лечения заболеваний щитовидной железы: The Thyroid Connection ($18.99, Amazon)

Лучшее для лечения тревоги и депрессии: Eat to Beat Depression and Anxiety ($17.69, Amazon)

Лучшие книги для здорового образа жизни: Fit Men Cook ($17,71, Amazon), Eat Happy ($28,85, Amazon) и The Mindful Glow Cookbook ($26, Amazon).

Как мы выбирали

Мы попросили нескольких позитивно настроенных диетологов поделиться тем, что они считают лучшими кулинарными книгами по здоровому похудению. Ниже мы приводим их лучшие подборки, разбитые на категории и основанные на следующих критериях:

• Ориентация на здоровое питание, а не на быструю потерю веса
• Включать рецепты с большим количеством клетчатки и белка
• Разнообразие питательных продуктов
• наличие доступных рецептов для всех уровней кулинарии

Для получения дополнительной информации о том, как мы выбираем и покрываем продукты, нажмите здесь.

• Лучшие для снижения риска заболеваний
• 1. ‘How to Eat to Beat Disease Cookbook: 75 здоровых рецептов, которые защитят ваше здоровье» Джинджер Халтин

Кулинарная книга «Как питаться, чтобы победить болезнь

Узнайте рецепты блюд с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам снизить риск заболеваний.

• $18,99 на Amazon
• Плюсы
• Рецепты с высоким содержанием клетчатки

Включает две недели заранее спланированных блюд

Включает списки покупок продуктов

Минусы

Недостаточно вегетарианских вариантов, по мнению некоторых рецензентов

«Эта книга посвящена оптимизации вашего питания для снижения риска заболеваний. Она наполнена рецептами блюд из цельного зерна и овощей с высоким содержанием клетчатки, которые могут повысить метаболизм и помочь в потере веса», — говорит Кэсси Кристофер, диетолог, специализирующийся на позитивном отношении к телу, и основательница программы Stress Less Weight Mastery. «Это отличный выбор для тех, кто хочет улучшить качество своего питания».

Книга включает в себя две недели заранее спланированных блюд и списки покупок продуктов, чтобы помочь вам начать.

Рецепты для пробы

• Цитрусовая курица с брюссельской капустой на сковороде
• Грибы, фаршированные травами
• Запеченные яблоки с корицей и орехами
• $18.99 на Amazon

Лучшее для людей с аллергией

• 2. ‘Nourishing Meals: 365 рецептов из цельных продуктов без аллергии для оздоровления вашей семьи по очереди» Алиссы Сегерстен и Тома Мальтерра
• Сытная еда

В этой книге собраны рецепты без глютена и молочных продуктов для тех, кто страдает пищевой аллергией.

$23.76 на Amazon

• Плюсы
• Блюда без глютена, молочных продуктов и сои
• Соавтор — дипломированный диетолог

Подходит для семейных обедов

Минусы

По мнению одного из рецензентов, недостаточно фотографий

Приготовление пищи в домашних условиях может быть особенно сложным, если у вас или членов вашей семьи есть аллергия.

«По моему опыту, бывает трудно найти рецепты без глютена или без молока, которые были бы одновременно вкусными и имели правильную текстуру», — говорит Кристофер.

К счастью, в этой всеобъемлющей кулинарной книге, соавтором которой является дипломированный диетолог, вы найдете 365 рецептов, специально предназначенных для людей с пищевой чувствительностью или аллергией.

«Я лично готовила большинство рецептов в этой книге и могу за них поручиться», — говорит Кристофер. Ее любимый? Лазанья с цуккини и кедровыми орешками.

Рецепты, которые стоит попробовать

Бургеры с лососем из киноа

Фалафели из сладкого картофеля

Сырой черничный чизкейк

Лазанья из цуккини и кедровых орехов

$23.76 на Amazon

Лучшее для веганов/вегетарианцев

3. ‘Wild About Greens’ by Nava Atlas

Дикая зелень

В этой книге вы найдете множество простых рецептов блюд, богатых овощами.

$18.88 на Amazon

Pros

Рецепты включают специи и множество вариантов вкуса